姙娠後健康生活法

-規則的な生活する

元気な生活は何より規則的な生活から来る. 姙娠初期には悪阻門に深い眠ることができない場合がある. こういう時は横になって目をつぶっているだけで疲れを回復することができる. 普段 6‾7時間スミョンウルツィした人ならそれよりも 1‾2時間多い 8‾9時間が理想的だ.
シャワーもできれば毎日した方が良い. 姙娠の中には新陳代謝が旺盛になって大汗をかいて, 冷の譲り渡し多くなる. 風呂に入ることができない時は温い水とせっけんで外陰部を洗えば良い. またお湯に入れてから塩辛いタオルで汗をぬぐってもさわやかになる. ただ, 姙婦の肌はいつもより敏感だ門にビヌチルを何回するとか長期間のお風呂は避けた方が良い. ?

-家事をする注意事項

-ショッピングと外出は近くで
食品を買うための外出はできるだけ近い場所でして, ショッピングも人が混雑する時間を避ける.
またバスや電車に乗って遠くまで品物を買うことも避ける. 途中に体の具合が悪くなることもできるからだ. 毎日買い物する時は小型運び車を利用した方が良い. 多くの品物を買う場合にはご主人と一緒に行こう. 売場で長い間迷わないようにショッピング品目を前もって少なくて行くことが良い.

-均衡取れた食事で栄養を十分に

姙娠 5ヶ月目からはお腹が一杯になることを自ら感じるほど胎児が急成長する. それほど胎児に
多くの鉄分が吸収されるので姙娠初期には何気なかった人でも貧血になる場合が多い.
貧血にならないように間, たまご卵黄, 貝, 魚類, 緑黄色野菜類, 牛乳, 豆類などを食べながら
十分な栄養を取るようにする.

-お母さん教室に参加する.

体の調子が良い時帽子健康教室やお母さん教室など姙婦のための専門講習を持って姙娠と出産,
生まれる赤んぼうに対する育児の実際を学んでおく. 姙娠の中に分からなければならない知識, 注意事項などが分かれば姙娠に対する不安感もいっそう少なくなって姙婦どうし情報交換もできて多方面に良い.

-体重があまり増えないように気を付ける.

姙娠の中には体重が一月に約 2kg 程度が増加する. 少ない人は 1kg, 多くの場合には 3kg 以上増加する人もいる. 姙娠をしたのに体重が増えなかったら困るが度が外れた体重増加は難産や胎児の発育止まり, 糖尿病や姙娠中毒症の原因になるのできっぱりと阻む必要がある. 2週間に一回ずつは体重をはかってみて雨のみを予防する食生活を通じて体重増加をよく調節した方が良い.

- 林信服と赤んぼう用品を準備する.

姙娠 4ヶ月くらいまではお腹があまり膨らまないので常衣でも大丈夫だが 5ヶ月目になるとお腹と胸が大きくなるので林俯伏が必要だ. 林俯伏と言えばお腹部分が目立たないようにしようとすぎるほどぶかぶかな服を選びやすいがあまり余裕が多ければむしろ大きさを強調して目にもっと立つことができる. 身にくっつかなくてあまり緩くもない適当に余裕のあった方が良い

-定期検診の回数をふやす.

姙娠 8ヶ月には姙娠中毒症にかかりやすい時期であり, 蛋白尿高血圧にできる事も多いので予防と早期発見のためにも定期検診を必ず受けなければならない. 姙娠中期まで一月に一回受けた定期検診を姙娠 8ヶ月になると 2株に一回ずつ受けて, 最後の 10ヶ月には毎週一番(回)ずつ定期検診を受けるようにする.

-倒れるとか滑らないように気を付ける.

姙娠後期には姙娠しなかった時見る血液量が 35%位増加する. このような変化によって大部分の姙婦は息切れがした増税を感じるようになる. だから重いことを入るとか大変な家事は避けて心臓に負担が行かないように気を付ける.
またますますお腹が一杯になりながら身の均衡を取りにくくて滑るとか倒れやすいので気を付けなければならない.特に階段を上り下りする時はできれば回数を減らして欄干をしっかり取って上り下りするようにして, 家でも滑らないように控え目にゆっくり動くのが安全だ.