パワーワーキング 30方と一緒にするダンベル運動とストレッチング

パヲヲキン30分と一緒にするダンベル運動とストレッチング

同じ姿勢を2秒間維持した後、次の姿勢で、ゆっくりと変えて再度2秒間、じっとしているのがコツ。税収の体操は、先週の練習の表に基づいて、 20 〜 30回繰り返す。などの足の動きと太ももの動きは片足で20 〜 30度にした後、足を変えることによって、学習棟は、 1回20 〜 30秒間姿勢を維持する。

1 。税収の体操

-座った姿勢で腕を中央に集め、肘が落ちないようにしながら、腕を最大限に下る。
-右左斜めに腕を最大限に上げたそのままに。

2 。船の動き

-ひざを立てて座る。手で太ももを抱き締められた後、足をゆっくりと底から上げる。
-足を上げた状態でバランスを入れたら手を払って、その姿勢を維持する

3 。太ももの運動

-横向きに横たわる状態で、下部の足は伸ばし、上部の足は直角に曲げる。ヅダリすべてのつま先が足と一直線になるように説く。
-下部の足をゆっくり上げる。

4 。などの足の動き

-赤ちゃんがはう姿勢でエオプデウリンダ。片方の足を床から持ち上げて、今後一層引きながら、頭をスクインダ。
-ダンギェオトデオン足を後ろに精一杯延びて上げながら、頭をあげて、視線をバルチョクエウロ。