習慣だけ変えても -5kg 減量になる生活

1 29分間食べなさい
フランス女達のように 2時間の間ご飯を食べなさいと言わない(私たちの昼休みはわずか 1時間のaだけだ&#41. そのためだか韓国会社員の 70%は一食食事をやっと 15分間それこそさっさと全部食べると言う. しかし上の満腹感が脳まで伝達するのに 15分はとても短い. アメリカロードアイランド大学の研究チームは 30人の若い女性を対象で 9分間食事したグループと 29分間食事したグループを分析した. のようなパスタを食べたにも 9分間食べた女性たちは平均 646kcalを取った一方食べ物をかむうちにフォークを下ろして 29分間食事した女性たちの平均攝取熱量は 579kcalだった. 食卓横に 29分で間に合わせられた目覚し時計を差し置くのがとても非人間的ならご飯を食べるうちに視線が行く壁の方に気に入る時計をゴルオヌァも良いだろう.

2 TVをことだと
日本へ行けば読書室のように 1人仕切りを設置したラーメン屋がある. ラーメンに集中しなさいという話だ. 刺激的な食べ物に手懐けられた現代人の味覚は充分に鈍い. こんな庭先に TVを見ながら何かを食べるということは食べ物の味をあきらめたままただお腹を満たす行為と思っても良いこと. TVに現を抜かして無意識的に食べ物をずっとつまみ食いをする不祥事が生ずるだけでなく, 熱量を消費する他の活動をする時間も奪われてしまう.すなわち食事を制御しようとすれば意識を分散する活動をしてはいけない. 食事は食卓に座ってするという原則を固守しよう. 内攻が積もった後には食卓でおやつ食べるのに挑戦して見よう.

3 長いグラスはインテリアーのみのためではない
水がダイエットに效果的という件今更強調しなくても皆分かる事実. これから水をどのようにすればたくさん飲むことができるかどうかを研究する時だ. ダイエットのために欲望のデザイナーグラスを新調して見ればどうかな. 長くすっと伸びた素敵なグラスに盛られた, あふれるように巻くようにゆれる三多数がいつのまにかエビアンで化けるかも知れない事だ. 一日 2リットルは飲まなければならないと言ったら花瓶で使っても劣らないに如く大きいやつに選んで見よう.

4 すべての食べ物は一皿に盛りなさい
卵を一かごに盛らないと言う忠告は財テクする時こそ通じる話だ. 食べ物を食べる時だけは分散投資の原則を避けよう. 広やかなお皿に爪位ずつ食べ物が盛られ出る正統フレンチレストランも戸外を出る時なら満腹感に後悔が押し寄せないのか. 一皿に盛れば自ずから食べ物の種類の数が減るしかなくて, これは少ない量の食事を誘導するでしょう. お腹が一杯でもデザートは入って行く原理を考えて見れば易しい. 新しいメニューは食い意地を刺激するだけだ.できるだけ食べ物の種類の数を減らして身軽にさせた皿に盛り出す知恵を発揮して見よう.

5 たまには一人ぼっちになりなさい
ダイエットに成功した女が訳もなく毒毒しいという話を聞くのではない. たまにはダイエットのために一人ぼっちを自任しなければならない瞬間がある. 友達と一緒に食事をして見れば逆うことができない大勢に導かれていつもよりもっと多い量を食べる. それにダイエットの中だと宣言するとしても密かに食べ物を勧める彼女たちの魔手から脱するのは易しくない. びっしり満たされた夕方約束を少しだけ緩くして見よう. そして家で静かに私だけの正餐を楽しんで見るのだ.

6 熾烈な現実認識だけが成功を呼ぶ
どんなにせっぱつまれば ‘鏡も見ない女’という表現がすべて出ただろうか. ダイエットという千里道も私を客観的に観察する初歩から始まる. 家でないと平べったい越南スカートに垂れたティーシャツ身なりを固守したら反省しなければならない. 最大限フィートされる服を着て鏡の前に立って私の体をしげしげ開けてみよう. 減らす何も食べたくないだろう. 衝撃療法の效果は意外に大きい.

7 食卓では椅子を繰り上げて座りなさい
Sライン体つきの基本は姿勢だ. いくらすらっとしてもいかがわしく抜いた亀首にへっぴり腰な腰は全然魅力的ではない.特に姿勢は全身の均衡にこの上なく大きい影響を及ぼすから誤った部分ができるように早く校正した方が良い. 肩がすくんだ状態なら脊椎も彼に当たるように曲がって骨盤も前に傾くようになる. 結局悪い姿勢のため尻はもちろん肩のラインにつながる胸までおくれたように見えること. あごを入れるとか腰に少しの力を込めるなどの姿勢校正は体形校正につながることができるのに特に重要だという事実を肝に銘じよう.

8 エアコンは消しておこう
とても寒い冬の日熱い感じなココア一杯は感じ入るまでする. 寒いほど我が身は熱を出そうと思って, そうするためには熱量が高い食べ物を要するからだ. とても低い温度よりは適当に高い温度が新陳代謝を活発にさせて消費する熱量も増加する. それに過度にエアコンを入れて室内と室外の温度差が大きくなる場合体温を維持する身体機能の均衡が割れることができるから気を付けなければならない.

9 食卓の照明はできるだけ明るくしなさい
真夜中にのどが渇いて冷蔵庫を開けてみたらチョコレートケーキがあったら, そのまま通り過ぎることができるか? なんとなく昼より夜にチョコレートケーキの姿態がもっとうまそうに見える理由は食欲を管掌する副交感神経が夜にもっと活性化になるからだ.夜にする買い食いがもっとおいしい理由だ. すなわち食卓はいつも日中のように明るく維持するのがダイエットに效果的だ. 赤味が帯びる白熱電球よりは青みの帯びる蛍光燈が食欲を抑制すると言ったら参考しよう.

10 口短い人のキッチン壁紙は別にある
一般的に赤い系列のカラーよりは無彩色やブルー系列のカラーが食欲抑制に役に立つと言う. 冷たい系列の色は事物固有の色を鎮める效果があるからだ. 薄黄色く焼いた肉が灰色で染まって, 牛乳はゴムブックウンセックで, コーヒーはカーキ色に変わる食欲抑制魔術はブルートンキッチンでばかり可能な事だ. この時に赤いホウロウ器は遠く片付けてブラックカラーさじとはしセットと紫色器, 紫色コップそして緑食卓蘖を新調して見ればどうかな.