肥満解決

体重よりは脂肪質の割合と分布がもっと重要

人間に一番理想的な体重はどの位だろう?
現在医学係で一番よく利用する方法は身体質量継受法である. これは体重をメートルで表示した身の丈の二乗で分けた数値なのに BMIと言う.

普通 BMIが 25を過ぎれば健康に負担を与えると見做して 25‾30 間は硬度, 30‾40の水準なら中等もそして 40が過ぎれば高度の健康危険があることと判断する.

しかし肥満と言う(のは)単純に体重がたくさんすることを意味することではない.

それよりは全体体重に対する脂肪質の割合とその分布がもっと重要だ. サッカー選手であるマラドーナが身の丈 168cmに体重 74kgと言って彼を肥満症患者と診断する意思はないだろう. 彼の体重は脂肪質ではない筋肉と骨格で構成されたからだ. 女性は男性より脂肪質の割合が高くて年が多くなるほど脂肪質の割合が高くなるのが一般的だ.

脂肪質がどこに主に分布されているのかも雨のみを診断する重要な要素なのに特に健康において問題になることは腹部脂肪質だ.腹腔内の地方を測定するためには電算化断層撮映(CT&#41を利用するが手軽くお腹まわりと尻まわりの 0.5以上なら悲壮上や男も 1.0 以上ならだめだ.

肥満の原因ではさまざまを持つことができるが一応食べ過ぎと運動不足の結果という点を見逃してはいけない. また家族全体が肥満の場合をよく見るもののこれは遺伝によることだと言うよりは家族共通の食習慣のためであることと見える.

食べ物の攝取量を評価する時は普通攝取者の陳述に寄り掛かるようになるのにこういう場合大部分は不正確な測定になる時が多い. 肥満である人々は自分の攝取量を過小評価するきらいがあるからだ. はなはだしくは肥満のある人が知らせた食べ物量と栄養士が測定した量の間に 50% 以上の差があった場合もある.

実は食器を前に置いて食べ物量を判断することは非常に主観的になるしかない. 毎度空腹感の程度が違うからだ.

空腹感は食事量を決めるのに非常に重要な要素になって満腹感に解消されることができる. 空腹感と満腹感は皆中枢神経系の感じなのに肥満者は空腹感と満腹感の感知機関に異常の生ずる場合が多い. もう充分にいただいたのに満腹感を感じることができないのでずっと食べるようになるのだ. こんな点で肥満症を中枢神経疾患だと表現することもできるでしょう.

肥満者の中では少なく食べるにも体重がしきりに増えると訴える人が少なくない. もしこれが事実なら熱效率性をよく見なければならない. 等しい良医営養分でも身体消耗量が小さければ残った余剰粉餌蓄積されるからだ. しかし明らかな理由のなく体重がズングがハの時は病的な状態と思わなければならない.

クシングビョングや甲状腺機能低下証, 脳下垂体を含んだ中枢神経系疾患及び卵巣嚢腫がある無月経証などの内分泌疾患では体重増加が現われることができる.

肥満は各種成人病と対人忌避症の原因

肥満症は各種成人病の原因になるのみならず心理的でも対人忌避症ができるようにしやすい. まず体重が増加されれば血糖処理能力が減少されて糖尿病を起こすようになる.

高血圧の発病率も高くなるのに正常体重より 20%が増加されれば高血圧の発病可能性は 10倍になる. また心臓と肺機能が弱くなって寿命が短縮道理ことがある.

高血圧, 糖尿病, 故コレステロール血症, 動脈硬化症の複合的な要因たちが心臓機能に圧迫を与えて心不全症に陷って突発社を起こすのだ.

女性の場合には子宮内幕癌の発病率が高くなって胆石症が生ずる可能性も大きくなって胆嚢癌が合併される場合も多い.また男性肥満症患者に大膓癌, 前立腺癌が生じれば死亡するようになる場合が多い.

肥満症を治療することは易しくない. 薬物投与のような受動的な方法よりは患者自ら体重調節の必要性を感じて実践に移すことができる同期部になって行って重要だ.

体重調節において一番重要なことはやっぱり食事調節だ.

適当な食事量そして栄養素がめいめいに含まれた均衡取れた食事をしなければならない.

特に食事習慣は幼い頃から煮ってくれなければならない.

小児肥満は大人とは違い肥満細胞の数が増える増殖型雨だけで一応生じれば調節するのがもっと難しいからだ.

食事時間は一定した方が良い. 一日三食の食事を決まった時間にまた栄養的でも適当に配分して取るようにする. 親から率先垂範して朝早く起きて周りを整理して適当な運動をした後食事をするようにする.

ややもすると朝寝坊する時間に追われて朝食を欠かした子供達は買い食いをするようになるのにこれがちょうど小児費だけでつながるようになる. あらかじめメニューを作成して栄養的にかたよることがなくて食べ過ぎない食生活を実践するようにする.

適当な食事と適当な運動が肥満予防の近道

成人肥満の治療もやっぱり小児肥満と違うことがない.

毎日毎日の規則的な食生活習慣を通じて雨のみを予防するのが一番良いからだ. 食事の量はいつもちょっと不足な感じがする位が良くて多量の肉食は避けた方が良い. 塩はできるだけ避けるようにして楽しい心で余裕を持ちながら食事をしなければならない. また食べ物の種類を多様にさせて新鮮な野菜をたくさん取るようにする.

纎維素がある食べ物は膓運動と排便をなだらかにさせてくれるからだ.
無機質とビタミンも充分に取らなければならないしおやつを避けることができない状況なら次食事の時はそのヤングマンクムを抜いて食事する習慣を入れる.

アルコールにも相当量の熱量が含まれている.
アルコール 1gは脂肪質 1gとほとんど似ている熱量を持つ.
アルコール濃度が 20%である焼酒2ホブ 1本は 70‾80gの脂肪質または 150gの炭水化物を取ったことと似ている效果を発揮する. したがって飲酒後には彼にあたる羊を抜いて食事するようにする.

一応肥満症ができれば食事量を減らさなければならない.
しかし一日 1100カロリー以下になれば栄養素に不均衡が生じやすい.
特にビタミンと鉄分, カルシウム, マグネシウムなどを含んだ無機質が欠乏されれば危ないので必要な良医ビタミンと無機質を別に補ってくれた方が良い.もし一日 500カロリー位の最低カロリーだけ取ろうとすればもっと細心な注意が必要になる.

ビタミンと無機質を補わなければならないのみならず良質のタンパク質を一緒に取らなければならないからだ. しかしいくら細心な注意を傾けるとしても 500カロリー以下で 12株以上を支えることは危ない. 減量效果は卓越だが起きれば乱れていて元気がないし身に冷気期回って肌が荒れて脱毛現象が生ずるなどの副作用が起きるからだ.
肥満症の治療及び予防には運動療法も重要だ.
肥満症が引き継ぐ大部分の人々は動きたがらないきらいがある.
肥満症治療のためにだけがなく精神的な健康のためにも身を手まめに動く習慣を入れるようにする. 特に小児の場合友達と孤立して外に出て遊びたがらなければその原因を明らかにして友達と交わるように手伝ってくれなければならない.
大人には運動が非常に重要なのに動きたがらない習慣を直してくれることだけでも雨ぶりに立派な效果を見られる. 運動をしない代わりに少なく食べれば良いはずだという安易な考えをする人もいるがこれは思い違いだ.

もう前でも指摘したように雨ぶりにあって重要なことは体重自体よりも脂肪質の割合と分布だからだ.梨に脂肪が蓄積されてお腹まわりが増えて買わ細くなれば典型的な動脈硬化症体形になる. したがって運動を通じて増えたお腹を減らして手足筋肉を強化させなければならない.

食欲減退剤など薬物療法はなるべく避けると

肥満症治療のためには食欲減退剤を利用することも一方法であることができる. 食欲減退剤は脳の食欲調節中枢に作用して食欲を落とす.
しかしこれは食療法と運動療法の補助療法だけで利用しなければならないし長期服用は避けた方が良い. ややもすると中樞神経の副作用を持って来ることができるからだ. また高度の肥満症で生命の脅威を受ける場合には手術も考慮して見られる. 所長を短くして食べ物吸収を最小化するとか偽装を減らして食べ物攝取を制限するのだ.

しかし肥満はやっぱり治療より予防がもっと重要で肥満症の場合にも過激な方法で急に体重を減らすよりは普段の生活習慣を直してくれることで長期的な治療をする方が無理がなくて效果も卓越だ.

出処.金光源/三星医療院内分泌せりふ内科課長

[ダイエット]元気になって肉もやせる食べ物別にある

肥満治療の核心 3台要素は食餌調節, 運動, 肥満誘発の内科的な原因を無くすのだ.この三種類の中でどれ一つでも疎かにしたら体重減量がよくできないのみならず, ダイエットに成功したと言っても一生管理をしなければまた太って来るしかない.

私今日から夕方食べないの今日頃だ

よくダイエットを始めたという人々の言葉の最初の一言は私今日から夕方アンモックウルゴヤだ. 時間と, 費用, そして特別に苦労な事なしに一番簡単にできる仕事だからだ. しかし決心 3日だと言ったのか. 鼻先をくすぐったいおいしそうな食べ物の香と友達や仲間たちのオヌルツムイヤする一言に固い決心は崩れてしまう. このようにすればそのように努力真書抜いた何百グラムの肉たちは何キログラムで戻るという住む. ところでやたらに飢えるダイエットの敵, ヨーヨー現象だ.

人間の本性と言う(のは)もとより食べ物の味に対する欲求も強いが, 食べ物をかむ欲求も強い法. それなら食べながらダイエットする方法は精霊ないという話か?

結論から言わばそうではない. どんな料理を食べた時肥満管理に役に立って, どんな料理を食べた時ダイエットに年になるかどうかをよく把握してメニューを組んだら, 食べる楽しさを奪われないでダイエットをすることができるでしょう.

ダイエットにお手助けになる食品の特徴

実際に同じな良医食べ物を食べた時ダイエットにお手助けになることができる食品君たちは次のようだ.

1. 高纎維所食品 (排便を促進させる食べ物&#41
高纎維所食品をたくさん食べればダイエットに役に立つ. 纎維は体内の水気を吸収することができて他の老廃物と一緒に体外で排出される. もし代弁をよく見れば大変異場内にモルルは時間が短くて人体が吸収する栄養成分も少なくなる.

だからダイエットの目的を果たすことができる. 私たちの日常生活の中で纎維素含量を高めようとすればなるほど雑穀, 野菜, 果物等の食品をたくさん食べなければならない. 纎維素をたくさん含んだ食べ物と野菜, 果物は排便にとても良い. 例えばなが葱, バナナなども同じく排便に良い.

2. 低劣量食品
ダイエットは体内の脂肪を消耗させることなので当然低劣量食品で残った熱量が脂肪で蓄積されることを予防しなければならない. 低劣量食品には白菜, カボチャ, 大根, モヤシなどがある. 低劣量食品主として取れば残った熱量が脂肪に転換されない.

3. 脂肪とタンパク質分解食品
一部分食品は脂肪とタンパク質を分解することができる作用をする. 例えば金, そばのため, 無花果, レモンなどは決まった位で脂肪を分解させて脂肪の蓄積を抑制する.しかし気を付ける点は酸類食品にダイエットする食い倒す羊に気を付けなければならない. 胃酸の多い人々はたくさん食べることを避けなければならない. 消化機能に障害が来ることができるからだ.

4. 小便と汗がたくさん出ることができる食べ物
人体の水気は一部熱量を体外で排出する. たとえ小便は脂肪を減少させることはできないが一部分の熱量を排出することができる. 緑豆, カボチャ, 大根, 梨など食品は全部小便を清くする食品だ. 一般的な食品で小便をたくさん出るようにすれば身体に副作用がなくて良い. 薬性が弱くて腎臓病がある患者にはとてもよい. 汗に付くようにする食べ物は主に唐辛子, ニンニクなどもこんな食べ物は咳, 痔疾, 胃潰瘍便秘など疾病がある人には不向きする.

ダイエットに良い食品たち

◇ きゅうり新鮮なきゅうりは炭水化物が体内から脂肪に転換されることを抑制することができる. 新鮮なきゅうり中の纎維素は分弁の体積を増加させることができて場内腐敗変質されたその他物質を迅速に排出することができるし, 血液中のコレステロールを下げてくれることができる. だから肥満症, コレステロールが高い患者と動脈硬化症患者たちはきゅうりをよく食べればとても良い. きゅうりにはビタミン Cが含有されている.もしきゅうりとビタミン Cを豊かに含んでいるその他野菜を一緒に食べたらビタミン Cは破壊されるからきゅうりで料理をする時にはビタミン Cがない食べ物と一緒に料理をしなければならない.

◇ カボチャカボチャの味は甘くて平気であり, その性質が冷たい. カボチャ内衣さん, 皮, ノングクルなどは薬で使うことができる. 日常生活ではカボチャで炒めるとか湯をして食べる. そして飲み物油でホバクジョンを作っても食べることができる. カボチャは血をきれいにさせてくれて, 小便排泄にもよほど良い. カボチャ種は地方, 瓜　 など成分が含有されて血糖を下げてくれて, 関心病や動脈硬化, 高地蛋白血症にもとても良い薬だ.

◇ 葉茶お茶は脂肪をとり除いて, 精神を清くして大脳を覚ますとても良い飲み物と言える. 葉茶はヒョルジルを下降させて, 消化を手伝ってくれて, 殺菌解読, チォングヨルリニョ, 当代社操縦の多くの作用がある. 葉茶中のタンニンは収縮, 殺菌, 消炎などの作用だけでなく老化防止などの作用がビタミンEの 18倍を超過するまでする. 疲労回復, 精神を清くするのによほど良い.

油っこい食べ物をたくさん食べてお茶を濃くしたコップ飲めば, 油気を易しくとり除くことができる. これは葉茶中の芳香族化合物が早く地方を溶解させるからだ.したがって雨ほどの人が適当に濃い車を飲むならば地方の吸収を減少させることができる.

◇ 小豆小豆は豆の中でも一番多く見られる薬用食品だ. 悲壮を元気にさせて, 水気を体内で正常に運行させて体内の老廃物を排出することができる. 南北朝時期医学者ドホングギョングは小豆を長く食べればすらっとされる.と言った. 移施陣はまた新しく発展して言うのを小豆を長く食べれば身の体積は減るが体重は重くなる. と言った. 小豆と授受で死ぬ万たちなら, とても良好なガムビシックプムになる.

◇ わかめわかめはさまざまな鉱物質, 微量元素, ビタミンなどが含有されていて人体にとって取られた動物性地方が心臓, 血と, 障壁などに沈着されることを予防する作用をする. だから肥満者の関心病, 高血圧, 動脈硬化, 膏血だなどを予防するのに良い效果がある.
わかめ中の 昆布素(昆布所&#41は多糖類に属してヒョルジをとり除く作用をして, 動脈硬化をとり除く作用もする. だから美容食品の一つであり, 髪の毛を真黒くてつややかにさせることもできる.

◇ さつまいも分析によればさつまいもには人体に必要な 8種アミノ酸が含有されているし, タンパク質含量が米, 小麦粉栗などより多いと言う.ビタミン B1がご飯の 7倍であり, ビタミン B2は 4倍, ビタミンC 及びにんじん元素がやっぱりもっと多い. ガムソの一番大きくなった特徴はビタミン Cの含量が蜜柑と喩えることができるし, 一番大きくなった特徴は人体内大量のタンパク質を供給することができる.
また動脈血官壁の弾性を維持させることができるし, 心血管内の地方とコレステロールの沈着も防止させることができる. 動脈硬化の発生を予防することができるし皮下脂肪を減少させることができる. だから行くことでは理想的なガムビシックプムだ. その外に醤油と身の丈の組職萎縮を防止することができる. 消化管, 呼吸器及び関節腔, 姜莫強の潤滑を維持させることに效果が良い.

◇ 旧約ナムル旧約ナムルの含んだ成分は主に葡萄糖であり, 大量の纎維素があって水気を吸収した後体積が 100倍で伸びて張内衣老廃物, 障壁の分泌物を排出・とり除くのに大きい助けがある. また唐依膨脹島がカーソルー 1食欲も満足させてガムビもできる.

こんな原理を利用してさまざまな栄養成分が含有された食品を製作して浮動熱量の食品で雨のみを治療する目的を果たすことができる. 旧約ナムルはもう一つの珍しい效果がある. すなわち場内に入った後多くの大きさの幕で障壁に付いてさまざまな有害物質, 特別にチアムムルジルが障壁に浸湿することを防止するから坑癌作用もある.

◇ たまねぎたまねぎはカルシウム, イン, 物心など人体に必須な鉱物質とにんじん所, ハングベヒョルサン, ＵＲ所などが含有されていて人体の血圧を下げてくれてヒョルジを下げて脳血栓(中風&#41を予防することができる效果がある.
そしてたまねぎは血液流量と心臓の俳出量を増加して蝋付けなど鉱物質の排泄を促進させて高血圧の治療にも補助作用がある. たまねぎには血管硬化防止とヒョルジを下げてくれる效果がある. 肥満症, 高血圧, 動脈硬化, 関心病, 血管山など心血管疾病にとてもおいた治療效果がある.

◇ 纎維素植物纎維素は大量の水と結合してザングゲシル(膓憩室&#41, 虫垂炎, 痔疾, 直膓癌など疾病を予防することができるし, コレステロールの含量を下げてくれる. 心臓病, 胆結石を予防することもできる. また提供するエネルギーが少なくて, 体積が大きい食べ物で慰安で満腹な感覚を与えるから体重減量の效果が大きい.
反纎維素は植物の木質化部位-台, さん, 果物皮, とうもろこしひげなどに大量で存在している. その外ににんじん, ムルミナリ, 梨, バナナ, 謝りなどにも多くの纎維素が含有されている.