基礎消費量のすべてのもの

基礎消費量のすべてのもの!

 ダイエットをすると言えばよく聞くようになることが基礎代謝量という単語です. ダイエットをしながらこれ以上体重が抜けないとかヨーヨー現象の起きる理由は基礎代謝量が変化するからです. それなら基礎代謝量と言う(のは)何でしょうか?

基礎消費量とは?
ダイエットと基礎代謝量の変化
基礎代謝量の測定方法
基礎代謝量下る vs あげる

基礎消費量とは?

人間が使うエネルギーを分類して見れば基礎代謝量と運動消費量で分類することができます. 基礎代謝量と言う(のは)生命活動を維持して行くのに必要な最小限のエネルギーで頭脳, 心臓, 内臓機関などで主に使われるエネルギーの羊です. 運動消費量は身体を動かしながら生活する過程で座っているとか, 立っているとか, 集めて, 走るなどで消費するエネルギーの羊を言います.

エネルギー消費量(我が身で消費するエネルギーの総量&#41 = 基礎代謝量 + 運動消費量

ダイエットと基礎代謝量の変化

普段基礎代謝量は決まった状態を維持するのに, もし食べ物攝取量をたくさん減らして食事を欠かすとか断食をあげるダイエットを始めるようになれば基礎代謝量を低くなり始めます.すなわち, 体内にエネルギーが枯渇しないようにエネルギー消費量を減らすのです. しかしこの時普段運動量や活動量が変わらなかったら運動消費量は変わりがないです. したがってダイエット初期には一応攝取量が減ったから体重は減ります. しかし, 基礎代謝量が徐徐にズルオドムによってからどの位まで体重が減っている途中攝取量とエネルギー消費量が同じくなった時体重減少現象は止めるようになります.

体重が減少してダイエットに成功したと思って食べ物攝取量を以前のようにするようになればとても易しく体重がまた原位置に帰るようになります. 体重を減らそうとして労力した期間よりもずっと短い期間ぶりに易しく体重が復元されたりするのに, これをヨーヨー現象だと言います. ところで, このヨーヨー現象というのが体重が復元されることだけでなく体重がむしろ初めに見てもっと増加する場合があります. すなわち, 体重を減らした後また正常食事に行った時もう低くなった基礎代謝量は易しく増加しないから以前よりもっと多いエネルギーさんの残る結果になってしまいます. したがって体重がもっと蒸すこともできるのです.

基礎代謝量の測定方法

基礎代謝量の測定は一日にエネルギーをいくら使うのかを計算するのみならず私のエネルギー代謝(Metabolism&#41 状態が正常なのかを判断してくれます.基礎代謝量は人ごとに違います. その理由は人ごとに背, 体重, 年, 性別, 活動位, 食生活が全部違うからです. 下の修飾では背, 体重, 年, 性別を通じる基礎代謝量の平均数値が分かるようにします.

一般的な基礎代謝量求めること- Harris-Benedict Equation(BEE&#41方法

男 : 66.47+13.75 X 体重+5 X 背 - 6.76 X 年
女 : 65.51+9.56 X 体重+1.85 X 背 - 4.68 X 年

機械で基礎代謝量測定する

測定は朝空腹に 30分間ベッドに横になって安静を取った後ガス呼吸分析機に測定します. これは現在その人の基礎代謝量を一番近接するように測定することができる方法です.
基礎代謝量は性別・年によって違って食習慣や活動量によって変わります. 普通女性より男性側平均 9% 位基礎代謝量が高くて, 大人より成長期である時がもっと高いです. 年を取りながら基礎代謝量はますます減少します.

基礎代謝量下る vs あげる

年を取りながら成長期の時の最高で高かった基礎消費量はおとなになって年を取りながら徐徐に減ります. それで年太ることにも基礎消費量は関与するようになりますね. すなわち, あまりあんまり食べないのに, 肉がしきりに蒸すという中年女性たちの場合が代表的な例です.しかし年令という要因は私たちの力でどんなにやって見られないが, 食生活改善や運動を通じて十分に基礎代謝量を高めることができます.   基礎代謝量下る

基礎代謝量が低くなる原因たち

食生活側面
- 不規則な食習慣
- 食事を適時にしないとかよく欠かす場合
- 食事をしたりするが十分ではない良医食事をする場合
- 栄養価が少ない食事をする場合
- 偏食をする場合(めいめいに食べない場合&#41
- 少なく食べてたくさん食べることを繰り返す時

ダイエット
- ダイエットのために人為的に食事量をたくさん減らす時
- ダイエットを繰り返し的にする時

活動量が少ない生活
- 一日にほとんど座っているとか動きが少ない時
- 規則的な運動をしない時
- 集める時間が少ない時

体脂肪の割合が高い時
- いくら痩せた人でも体脂肪の割合が高ければ同じ体重の人より基礎代謝量が低いです.

  基礎代謝量あげる

基礎代謝量を高めなければならない理由は基礎消費量の高い人は易しく太らないからだでせりふ状態が安定するによって元気さを感じることができるからです. またダイエットによって低くなった基礎代謝量はヨーヨー現象を起こすようになるからです.

食生活改善
規則的な 3食食事と 1‾2番(回)の適当なおやつをしなければなりません. 食事の構成は栄養学的に不足さがあってはいけなくて, 多様な食べ物を食べなければなりません. ビタミンとミネラルを充分に取るのが役に立ちます. 質のよいタンパク質食品を取らなければなりません. 食事を欠かすとかすぎるほど少なく食べて一つ食べ物で済ましてはいけないです. 食事時間は大部分一定した方が良いです. 食べ過ぎや暴食をしてまたすぎるほど少なく食べないようにします.

活動量ふやす
動きが少なければ活動量をふやすようにします. 例&#41 階段利用すること, できれば集める規則的な運動をしなかったら運動を一週間に 3番(回)だけでも必ずします. 運動は有酸素運動と筋力運動が一緒に併行されるようにします.

ダイエット止める
基礎代謝量が低い状態でダイエットを長続くことは勝算ないけんかを続くことと同じです. ダイエットをする時は愼重にあらかじめ思ってカロリーをあまりにも多く竝びや栄養素欠乏にならないようにします. 運動を竝行して基礎代謝量を高めるようにします.