ヨガダイエット

ヨガと言えば一席に座って冥想をする静寂な運動と思いやすい. こんな運動で ‘何のダイエット效果を見られるか?’という疑問だが実はヨガは身の機運を自然の流れと一致させて体内の悪い機運を外で排出して身を軽くするということを基本原理にする. だからこの原理によれば自然に老廃物が排出されながら身のぜい肉がやせることができる.
またよく使わなかった筋肉たちを動かして, 腹式呼吸を通じて酸素が体内に供給されて脂肪を焼いて無くすだけでなく新陳代謝を活発に作ってエネルギーをたくさん消耗させる.

ヨガダイエットこのようにしてください

規則的にする
ヨガだけではなくどんな運動でも規則的に倦まず弛まずすると運動效果を見られる. 特にヨガは短期間に效果が現われるよりは最小 3〜4ヶ月位はすると可視的な效果を得ることができるからする途中にあきらめやすい. 素人の場合ヨガ動作に慣れるところだけも時間が長くかかるから心忙しさを捨てて倦まず弛まずすることが重要だ.

空腹状態でする
ヨガ動作たちは身を拗る動作が多いから食後にすぐ運動することは良くない.また上が満ちていれば腹式呼吸をしにくいから效果が反感される. 食事後最小 1時間位去る次にした方が良い.

身を暖かくした状態でする
静寂な運動だが筋肉をたくさん使うから身が冷たい状態で運動するようになれば筋肉に無理を与えることができる. する前に身を暖めた後した方が良いのに, シャワー後や軽く散歩をした後にすれば身に無理も行かないで運動效果も高めることができる.

鼻で息をする
ヨガをする時一番重要なことは腹式呼吸. これのためには口を必ずつぐんで鼻で隠れるドルヨマシで吐き出さなければならない. 口で息をするようになれば身の中の機運が抜けやすくて, すぐ息切れがして, 身の中深深とまで清い空気を吸いこむことができない.

むりやりに真似らない
初めてヨガをするようになれば動作が完璧にさせられない. この時むりやりに動作を作るよりは最大限基本原則に充実にさせながら身に無理にならないようにする. 例えば足を上体に付けて天井の上でずっと咲いて持ち上げる時橋が上がらなかったら無理してあげようと思うのしないで, 足をずっと伸ばした状態で最大限あげることができる状態までに維持する.

家で易しく真似ることができるヨガ
素人も易しく真似ることができる基本的なヨガ動作を通じて電信のぜい肉を無くして見よう.
一日に 30分位ずつ倦まず弛まずすれば不必要なぜい肉をとり除くことができる. もうちょっと難しい動作たちを学んで易しければ専門家にきちんきちんと学んだ方が良い.

電信リラックス

ヨガをする私は全体身筋肉を軽く解いてくれると見た動作を始めた時身に無理を与えない. 一息を入れて, 筋肉の緊張を緩み出しさせてくれる動作で構成されて, 運動の前だけではなく後にもしてくれれば団結した筋肉をくつろいでくれるのに良い.

1 楽に横になった後頭の上で両腕を伸ばして手を取る. ツマ先にも力を込めてすっと伸びた状態をしばらく維持する.

2 足を開けて横になった状態で腕を頭の上であげて取る. この姿勢で上体だけ底に向けるように身を拗る. 反対側も同じな方法にしてくれる.

3 足を開けて両腕を身でちょっと落として楽に横になる. この時ゆっくり隠れる深く吸いこんでからネベッギを繰り返して身の緊張を完全に解いてくれる.

足運動にする電信くつろぐ

ヨガをする前にまず身の筋肉をくつろいでくれた方が良いのに, 心臓で一番遠い足から始めた方が良い.足には電信の経血が集中されていて足裏をたたいて, 足指を押してくれることだけでも全身筋肉をリラックスさせてくれる效果がある. 全身運動だけでも大変で見た運動に入って行きにくいと考えられたら簡便に足運動を通じてヨガダイエット準備を終えることができる.

1 足を駆りこれからすっと伸びた後に左側足を右側太ももにあげる. 左手で足首上部を取る. 右手でツマ先を取って足首をゆっくり回す. 10回位外方へ回してからまた 10回位中方へ回す. 反対側足も同じな方法にする.

2. 左側足を右側太ももにあげて左手で足首を取った後他の右手を軽く拳を握って足裏をたたく. まず足裏のぽこんと入って行った所から始めて足全体をたたく. 反対側足裏も同じな方法にしてくれる.

3. 太ももに反対側足をあげた状態で子足指から一つずつ足裏方へ押してくれる. はじめから強く押さずに軽く押してくれてから終わりに力を込めて押す. 反対側足指も同じな方法にしてくれる.

4. 膝を立てて座った後ツマ先を底につけてきびすを上であげて膝からツマ先まで足をすっと伸ばしてからかかとをゆっくり底につける.この時両手は太ももを取って姿勢を固定してくれた方が良い.

お腹の肉ダイエット

地方が一番易しいようながらも抜きにくい部分が腰だ. お腹の肉を落すためには足とお腹筋肉を同時に動いてくれる運動が良い. お腹の肉を落すためにはお腹の肉運動ばかりするよりは全身運動を充分にした後お腹の肉をもうちょっと集中的にすると效果的だ.

1 両手で頭を差して膝を立てた後腰を持ち上げる. この姿勢でお腹と腰筋肉を動かして上下で動いてくれる.

2 足をずっと伸ばしてきちんと横になった後上体を持ち上げる. この時両手は拳を握ってお腹を軽くたたいてくれる.

3 足を伸ばして横になった状態で上体を 45。 位持ち上げる. この時両手はこれからずっと広げる.

4 足をずっと伸ばして座った姿勢で両手を後について足を 45。 位持ち上げる. この時ヒジは直角になるように曲げてくれる.

腰ダイエット

年を取るほどますます腰にぜい肉がたくさん付くのに, ぜい肉がブッギの前に運動を通じて未里予防するのが上策だ. もう付いたぜい肉なら腰筋肉を動かすようにしてダイエットするのが一番良い.

1 足をこれからすっと伸びて座る. 写真のように両腕を駆り後底をついて一方足を駆り反対側に送って底に膝からツマ先まで触れるようにする. 他の方足も同じな方法にしてくれる.

2 頭下に両手をつけて楽に横になる. 左側アイロンをかける尻の方で曲げて, 右側アイロンをかける写真のように腰の方で持ち上げる. 姿勢を変えて反対側腰も同じな姿勢を取る.

3 膝を立てて横になった後右側膝横で左側足元をつける. この時右手で左側膝につけた後ゆっくり右側方向に足を振って底に足をつける. 腰はもちろん足の運動まで一緒にすることができる動作だ. 反対側足も同じな方法にする.

などダイエット

背中の筋は目で確認しにくいから太っても思わず度が外れやすい. などに太れば肩胛骨周りでたくさん蒸すので肩胛骨の筋肉を動かすことができる動作をたくさんしてくれる. 背中の筋を落す動作たちはダイエットだけではなく肩と腕, 脊椎の疲れを解いてくれるにも役に立つ.

1 ひざまずいて座った後背中の後ろで両手を取る.ゆっくり上体を反らして, 両腕は底でずっと伸びる.

2 ひざまずいた状態で両手は背中の後ろで取って頭を底につける. 取った両手をゆっくり天井の方で入って来ようとずっと広げる. この時などを上に入って来ようと丸くする. 脊椎校正效果がある.

3 足を開けて伏せる. ヒジを底につけて手先が天井の方に上がるようにする. この時上体を立てて頭は正面を眺める. ゆっくり頭を底で下げてなどを上で持ち上げる.

4 足を開けて伏せた姿勢で両腕を背中の後ろで回して取る. ゆっくり上体を反らしてなど筋肉を刺激する.

下腕肉ダイエット

太くなった下腕肉を落すために重い鉄アレイを持って運動することは禁物. ややもすると筋肉だけ作ってますますもっと太くなることができる. 八筋肉の緊張と緩み出しを通じて腕全体筋肉をめいめいに発達させて地方を燃消させて下腕肉を落すのが重要だ.

1 ひざまずいた姿勢で両手を手を組んで身前にすっと伸ばしてから頭の上であげる. 軽い動作で下腕から手の平までの筋肉をくつろいでくれる.

2 両手を手を組んだ状態で手の平を底につける.この時ヒジをずっと伸ばすのが重要だ. 下腕内側筋肉を動かしてこの部分の地方を燃消させるのに役に立つ.

3 手の平が上に行くように一方腕をこれからすっと伸ばす. 手首を下に反らして手先が底に向けるようにして, 反対手で手先を取って腕の筋肉をふやしてくれる. 首, 下腕, 手首まで電信腕を動く全身筋肉をふやしてくれて団結した筋肉をくつろいでくれる.

4 3の姿勢で底に手の平をつけることができるようにゆっくり下る. 写真のように手の平を底に完全につけた後頭を駆り中方へ下げてなどを丸く曲げる. 反対腕度同じな方法にする.

太ももダイエット

ヨガでは橋のよく使わない筋肉を動かして足筋肉を強化させて, 筋肉の間の地方を燃消させてすらっとした足を作ることができる. 足の運動をする時は足を持ち上げる動作が多いのに, むりやりにあげようと思わなくて可能な位だけ持ち上げて, ゆっくり身を柔軟にさせて動作を完璧にさせるのが重要だ.

1 腰をずっと伸ばした状態で足をこれから伸ばして座った後両足をゆっくり身後に行かせて写真のような姿勢を作る.太もも内側の筋肉を動かして太ももダイエットするのに役に立つ.

 2 足を駆りこれからすっと伸びる. 右側足を買うは 2-1のように持ち上げた後天井を向けてずっと伸ばしてあげて上体に足を付ける. 膝が曲がらないようにすっと伸びることが重要だ. 初めには足を上体に完全に付けにくいので, 足をずっと伸ばした状態で身の方に最大限付けることができる位ばかりする. 反対側足も同じな方法にする.

3 足を集めてこれからすっと伸びた状態でゆっくり持ち上げる. 足を天井の方で入って来ようと身に付けるのに, 初めてする時はできるだけだけ足を持ち上げる. この時両手は足首やこむらを取って均衡を取ってくれる.

4 腰をずっと伸ばして羊足裏を付けた姿勢に座る. 両手でツマ先を取った状態でゆっくり身を下げる. この時足裏は落ちないようにして, 両膝は底に付けるように努力する. 上体は底に触れるようにする.