ダイエット食事方法 10種

ダイエット食事方法 10種...

1.一日三食は必ず食べて一定時間に規則的に食べて楽しく食べる.
多くの理由で三食の中で特に朝をおく人々が多い. 朝をおくようになればお昼以前におやつをするとか昼食に食べ過ぎやすい. また空腹時間が長年の後に食べれば体内エネルギー吸収率が高くなってエネルギーが体脂肪で蓄積されやすい状態になる

朝に時間がないとか食欲がないとかして食事をしにくい人は簡単に牛乳や乳製品, 禅食, 果物などでも食べるようにしよう.

2.食事攝取量は 80% 位に減らすがさまざまな食品をめいめいに食べる.
栄養素たちは体内での機能がそれぞれ異なるので多様な食品を食べることで栄養小簡の均衡を成して過不足にならないようにする.
- 白眉よりは玄米を, 米飯よりは雑穀飯をたくさん食べる.
- 白パンよりはトングミルパンや雑穀類が入って行ったパンを食べる.
- パンよりはご飯を食べる.
- 脂肪はすべて攝取カロリーの 20% 位を食べる.
- ビタミン, 無機質, 纎維質がたくさん入っている野菜, 果物及び海藻を充分にいただく.
- 日常食事で不足されやすいカルシウムとビタミンB1がたくさん入っている牛乳や乳製品をできるなら毎日食べる.

3.食事はゆっくりする.
食事をして血糖値が上がって脳内視床下部の飽満中枢が活性化になってソブシックザックヨングを抑制しようとすれば少なくとも 30分位が経たなければならないのに早く食事をすれば満腹感を感じるまで時間が出ることよ食べ過ぎやすい.
だから一番良い方法は一口に少なくとも 20番(回)以上かんで食べるとか対話を交わして食事をすることでそうではなければ自分の次第どおりの食事の要領を作って実践する.

例えば次のような方法たちがある.
- ご飯や肉よりは野菜,お吸物のように水気が多くてカロリーが低いことから食べる.
- 一口食べる度にさじとはしを下ろすとかして少少ずつ止める.

4.太らない食品を選択するようにする.
- 主に炭水化物や脂肪が入っている白い小麦粉製品, 白い米などの精製加工食品, 揚げた食べ物. ジャージャーメンやラーメン, ファーストフードなどを避ける.
- おやつで故カリ食品であるお菓子類, アイスクリーム, 炭酸飲み物, ピーナッツやアーモンドなどの
堅果類を避けてその代わりにきゅうり, にんじんのような生彩所, 無価当たりヨーグルト, 低脂肪牛乳などを食べる.
- 高カロリーながらよく飲めば健康上の障害まで起こすことができるお酒をわくとかそれが難しければ飲み過ぎないように努力する.
- コーヒーのようなカフェイン飲み物よりは緑茶, 杜沖のためなどを飲めば健康にも良くて長期間倦まず弛まず飲めば体重減量效果もある.

5.カロリーを最大限低める料理法を選択するようにする.
- てんぷら, いためものよりは焼くとか蒸すクッキングを選ぶようにする.
- 砂糖, 油特にカロリーが高い調味料であるバターやマーガリン, マヨネーズ, ケチャップなどは最大限少なく添加するとか他のことで取り替えるようにする.
またソースやドレッシングにチォムがドエヌンソルタング, 油, マヨネーズなどの譲り渡し竝びや他のことで取り替えるようにする.
イェルルドルミョンソルタングは蜂蜜や水飴, 人工甘味料でどの位取り替えることができるしマヨネーズはカルロリルルナッツン製品を購入する.
- 辛いとか塩辛ければ食欲を刺激して特に塩の過多攝取は健康にも良くなくて体内で
水気排出を邪魔して身が腫れもするので間は水くさくて淡泊にさせる.

6.食べているうちに他の仕事を同時にしない.
仕事をしながらまたはテレビや本などを見ながら簡単な食べ物やおやつをすれば無意識の中にたくさん食べるようになる. 特にテレビを見ていれば各種食品広告などの誘惑を受けやすい. だから食べる時は食べることにだけ集中してテレビ視聴時間もできるなら減らすようにする.

7.おやつになるに値することは目立たない所に残す.
お腹がすいていない状態なのに食べ物が目に見えれば食欲が刺激されて食べ過ぎやすい.特にお菓子類, アイスクリーム類など高カロリーおやつは家にてんから買っておかないようにする.

8.食べ物を食卓に調える時できるだけ小さな器を使って器数をふやして盛る.
同じ量でも多いことのように感じられて心理的にふんだんさを感じるようになる.
また個人お皿を使って食べるだけだけあらかじめ減らしておいて食べた方が良い.

9.夕方 7時以後には何も食べないことを原則にする.
夕方会食や集まり特に自分と食性が似ていて会うだけで一緒に食べ過ぎるようになる友達との出会いはできるなら避けるようにする. 避けることができない場合なら食べ過ぎないようにことさら気を付ける. 食べ過ぎ傾向がある友達とはダイエットを一緒にしようと提案してダイエットを倦まず弛まずして行くのにお互いに力になるようにすることも一つの方法だ.

10.眠る前 3 - 4時間以後からは何も食べないようにする.
いわゆる夜行性体質で夜おそくまで眠っていなければ何かを食べやすいので 12時以前に寝て朝早く起きる習慣を持つのが身体リズム, 生活リズムにも良い.

すらっとした人々の共通点 20種

1. 朝食は少しずつでも必ず取りそらえて食べる.
2. 食事がすべて終わったらその席ですぐ起きる.
3. 甘ったるいお菓子を食べたい時は食後にデザートで食べる.
4. 一日三食を毎日決まった時間に規則的に食べる.
5. 食事をする時には野菜がたくさん入って行った食べ物から食べる.
6. 早く寝床に入る.
7. TVを見ながら食べない.
8. 袋盛られたお菓子は食べるほど小さな器に減らして食べる.
9. バイキングでは好きな食べ物を結んだ終わりに食べる.
10. 低カロリー食品を過信しない.
11. 外食する時にはあらかじめご飯を少しだけ注文する.
12. 一人で食べる時には食べ物を 1人前ずつ盛って食べる.
13. 特別な日には安心して楽しく食事をしてその後に確かに調節する.
14. できれば出て活動する時間をふやす.
15. 食べ過ぎたと考えられれば身をたくさん動いて消化させる.
16. 毎日夕方簡単なストレッチングを必ずする.
17. 電信鏡をよくのぞき見る.
18. 水をたくさん飲む.
19. 歩くことができる距離(通り)はできるだけ歩いて通う.
20. 時間が出る度に身をもんで簿記を解いてくれる.