腹部ダイエットする

食べながらお腹の肉に対する生活指針

1. 一食に一さじずつ食事量を減らす.
2. 食事を規則的にして栗には食べない.
3. カロリーが低い食べ物(野菜&#41 から食べてゆっくりかんで食べる.
4. 玄米, 全然小麦粉, 雑穀を株式にして外食は避ける.
5. のり, わかめなどの海藻と野菜を主に食べて, 脂肪が多い食べ物を避ける.
6. 水くさくて, 蛋白するように塩加減をして甘い食べ物を避ける.
7. 炒める料理をする時は油代わり水を使って焼き物は焼き網を使う.
8. おやつは避けた方が良いが食べたい時はきゅうり, にんじん, トマトなどの野菜をドレッシングしないで取る.
9. 電車やバスで座らずに身の均衡を取って立っている.
10. エレベーターよりは階段で通いながら早く集める習慣を持つ.
11. テレビジョンを見るとか音楽を聞く時は身を動きながらする.
12. ショッピングをするとか買い物する時は食事後にしながら購入する品目を作成して行く.
13. 一停車場先に降りて集める.
14. 運動は空腹時にして強度が低い油墓地運動(ジョギング, スイミング, ベッドミンタン, 繩跳び等&#41 を 20分以上する.
15. カロリー攝取を減らすによって不足な栄養素は健康補助食品を利用する.16. 毎日食事日誌を作成して生活習慣を記録して改善する.

お腹の肉落そうとすれば...

腹部費のみを減らす道は適切な食餌療法と有酸素運動だけだ.
ウィッモム起こすのを熱心にすればお腹の肉がやせると信じる人が多いのに, 誤った常識だ.
ウィッモムイルウキギのような筋肉運動は脂肪を分解する效果が非常に少ない.
集めも競走, 自転車乗りみたいな有酸素運動をしなければならない.

有酸素運動にはいわゆる [3-3-3 法則]が適用される.

<> 一週間に 3回以上
<> 一度に 30分位ずつ(または汗がたっぷり私を位&#41
<> 3ヶ月以上長続かなければならないというのだ.

お腹の肉のみを落す運動はない. 一般的に男性は下腹, 胴, 腕-足, 顔手順で太って, 抜ける時はその逆順だ. したがってお腹の肉はいつも終わりに抜けるようになっている. しかしフラフープ回しもゴルフ演習を熱心にした人の中で腰がぐいっと入って行ったという人がいる. これは腹部費だけが解消いい期よりは, 腹部の筋肉が強化されてお腹を中に押し入れたからだ. 腹部筋肉の弱い人はお腹がもっとたくさん出たように見える.

一篇サウナをすれば体重が減るものの, それは地方ではなく体内水気が欠かしたからだ. 水を飲むとか食事をすれば直ちに元々体重に帰る.腹部震動期を利用して船を入れようとする人も多いが, やっぱり水気だけ欠かすから效果がない.

どんなに下腹を無くすことができるか.
フンヒウィッモム起こすのが效果があることと思うが事実は大きい役に立たない. またお腹を熱心にもむとかじっと横になっている状態で機械が運動をさせること, ベルトでお腹を震動させる方法も皆下腹を減らすには效果がない. サウナも同じだ.

サウナ後一時的に体重の与えることは地方ではない水気が抜けたからだ. またじょう刑を贖うための金のチゴギを無くすために官長をするとか張洗浄をすることは健康をこわすことができるので避けなければならない. ジバングゼゴスルも何らの無駄だ.

下腹を無くす一番良い方法は足筋肉や腰筋肉と同じく大きい筋肉を使って持続的にする集めること, 競走, 自転車乗り, スイミングのような有酸素運動だ. トングベを減らす基本原則は熱量攝取を減らして熱量消耗をふやすのだ.

このために 1週間に 4‾5回, 1日 1‾2時間ずつ運動をしなければならない. よく飢えてダイエットすると食事を欠かす人もいるが食事を欠かせば基礎代謝率が落ちて体内地方縮尺量はむしろ増える. 三食を必ず取りそらえて食べてただメキ食事量を減らして高熱量食品をなるべく避けるのが望ましい


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1.小さな腰回す
[方法]
1&#41 足を肩広さで開ける.
2&#41 両手を重ねて臍の下に残して腰ドリー期をする.
3&#41 膝を伸ばした状態に最大限大きく回す.
4&#41 頭は動かないように視線とともに固定する. 視線は 15゜位の下. (左右 3回ずつ 2番(回)&#41
[ポイント]
 視線: 正面から 15゜位の下に固定
 手: 両手を重ねて臍の下に残す.
 ツマ先: いつも 11字で起らないように注意
 膝: 便状態を維持
[效果及び注意事項]
 尻だけ回さないように注意
 腰と尻が帰りながら腰, 太ももの筋肉をストレッチングさせてくれる.
 引く部位: 腰, 尻, 太もも両方外部位

2.大きい腰回す
1&#41 足を肩広さ 2倍で開ける.
2&#41 小さな腰ドリー期のような方法にするが, 膝を曲げて骨盤内側まで引かれる感じが出るように腰を最大限大きく返す.
3&#41 ザックウンホリドリー期と同じく頭と視線を固定する. (左右 3回ずつ 2番(回)&#41
[ポイント]
 視線: 正面から 15゜度位の下に固定
 手: 両手を重ねて臍の下に残す. ツマ先: いつも 11ザロして起らないように注意
 膝: ちょっと曲げて回す.
[效果及び注意事項]
 やっぱり尻だけ帰らないように注意
 腰下側部位が(太もも, こむら&#41 ストレッチングになることを感じるように指導
 引く部位: 羊太もも内側, こむら, 腰

3. 太極ドリー期
[方法]
1&#41 足を肩広さ 2倍で開けて腰を下げて右側足の前に両手を重ねておく.
2&#41 ヒジをずっと伸ばして身を最大限伸びさせるようにする.
3&#41 つかみと胴全体が一回り回って手が左足の前まで来れば, また右側に大きく一回りを回して右側足の前まで来るようにする. (左右 6回&#41
[ポイント]
 視線: 手先
 手: 両手を重ねて腕が引かれるようにずっと広げる.
 ツマ先: いつも 11字で起らないように注意
 膝: 焼かないようにずっと便状態を維持
 呼吸: 腕が上がる時鼻で吸いこんで下がる時口で吐き出す.
[效果及び注意事項]
 こむら, 太もも, わき腹, 下腕まで凉しくストレッチングできる.
 引く部位: 後太もも, こむら, 下腕, など, わき腹, お腹(沿背筋, サムドバックグン&#41

4.チォングンツ
[方法]
1&#41 膝を曲げて足を持ち上げる.
2&#41 発は親指足指が外を向けるように斜線にして膝がひろがるようにきびすでずっと押してくれる.3&#41 上体をちょっと反らさなければならない.
4&#41 蹴る足の方の腕は拳を握って下でずっと伸びてナングシムを阻む. 反対 (それぞれ 10回&#41
[ポイント]
 視線: 正面
 ターゲット: 相手の明治
 ツマ先: 外を向けるようにすることと同時に完全に私の体の方で折って引く.
 膝: 満ちる方は曲げてからずっと広げてくれる. 支持する発議膝は自然に曲げてくれる.
 上体: 満ちる時ちょっと反らして腹部に力が確かに入って行くようにする.
 力(中心&#41: ちょっとこれから移動
[效果及び注意事項]
 こむらと太ももがぐいと引かれる感じが出るようにすることが正しくて二つの部位のダイエットするのに適合
 引く部位: 後太もも, こむら, お腹
(ボックジックグン, 大腿四頭筋, 全景骨筋, 非腹筋, ノブチグン&#41

5.アブゼギチァギ
[方法]
1&#41 両手を胸の前において左足を下腹まで引き上げて右手で左足を打つ.
2&#41 この時反対側支持する足は曲げてくれる.
3&#41 申し立てが冷たそうに両足を交賛にあげて両手が申し立てになって満ちる.
4&#41 3拍子口令で 10-20回
[ポイント]
 視線: 正面
 腕: 肩に力を抜いて引き上げた足から額高さまで自然に動く.
 腹部: 腹筋に力を込めて足を繰り上げるように引き上げる.
 膝: 支持する発議膝は充分に曲げてくれる.あげる方は曲げて 90゜折ってあげる.
 力(中心&#41: 支持する足によって左右に移動しないように気を付けて中央を維持
[效果及び注意事項]
 足を持ち上げるのではなく腹部に力を込めて引き上げることなので腹部ダイエットするのに理想的
 肩に力がたくさん入って行って腕が動かないで肩だけ左右で動くきらいがあるので注意
 引く部位: アブホボックジ, こむら, お腹(ボックジックグン, 大臀根&#41

6.2ボンザング
[方法]
1&#41 2番(回)姿勢を左右で動いて羊手の平の張部分に力を込めて八全体的に力が入って行くようにヒジを伸ばしてくれる.
2&#41 の前にある足と反対される腕を伸ばしてくれる.
3&#41 左右移動の時には足アブクムチを立ち入ってきびすにだけ動く. 左右交賛に 10-30回実施
[ポイント]
 視線: 職人出る方正面
 手首: 完全に反らして章に確かに力を込める.
 腕: 小麦の時ずっと広げてくれる.

7.ストレッチング
充分に身をくつろいでくれて筋肉の中に疲れ物質が積もって筋肉痛ができないようにする. マッサージや身を充分に伸ばしてくれる動作.