やせる食事法核心整理

1. 食物纎維をもっとたくさん取ってください.
1&#41 そのまま米飯よりは雑穀飯(玄米, 鳩麦, 麦, 豆(特にソリテやグリンピース&#41, きび, 栗&#41を召し上がってください.
2&#41 野菜おかずをたくさん作って召し上がってください.海藻(昆布, 束, 金&#41度よく食べてください.
3&#41 ナムルをどうぞ召し上がってください(ツィ, フキ, よもぎ, ぺんぺん草, 葵, ぺんぺん草, きのこ, せり, 桔梗, ヒユ, 円錐里, ゴツッイブ, 枝, 芥子菜, にら, シレギ, 青海藻, 束, 天草など&#41.

2. 糖分の攝取を減らしてください.
1&#41 砂糖や水飴, 蜂蜜はすべての料理ですべて抜いて味付け材料でも抜かなければなりません. 甘口を忘れにくい方は人工甘味料(グリーンスイート, 火印スイート&#41を少量使ってください.
2&#41 クッキー, ケーキ, パイ, 果物ジュース, 炭酸飲み物, キャンディー, ソルタングイブヒンお菓子などは避けなければならないし, おやつを食べたければ酸味がたくさんする謝り(甘い味の多い謝りは避けること&#41, トマト, くるみ一つ二つや松の実, ぎんなん何錠位だけ持ってください.
3&#41 果物の中ですいかバナナ, パイナップル, 感, 干しぶどうなどはできるだけ避けてください.
4&#41 トックリュとパンリュ, 麺類は避けてください.

3. 低脂肪タンパク質を取ってください.豆, 豆腐などの植物性タンパク質を充分に取ってください. 肉類は油気をとり除いて, 鳥肉は皮をむき出して召し上がってください.
4. 脂肪の攝取を減らしてください.バター, マアがリン, マヨネーズ, ザラダドレッシングソース, 油っこい肉, ファーストフード, 揚げた食べ物などは避けてください.

5. 塩分攝取を減らしてください. 料理する時酢をたくさん使えば相対的に塩の使用量を效率的に減らすことができます.

6. ファーストフードを買って食わないでください.

7. 空腹の時, 食前 30分に水を充分に召し上がってください.

8. アルコール(お酒&#41はカロリーが高いので攝取を減らしてください.

9. コーヒーや紅茶駐車した緑茶, ドングレ茶, 人参茶, 杜沖のため, 柿の葉のため, 松葉のためなどを飲むが砂糖や蜂蜜を乗らずに持ってください.

10. 食事をゆっくりしてください. 少なくとも食事に 20分を必要としなければなりません. それでは早く食べる時より少ない量の食べ物でも満足することができます. 頭脳が ¥'やもう満腹で¥'する上の信号を感じるには 20分位必要となります.

11. 一日三食を規則的に持たなければならないし, 朝をおかないでください.

12. 何か食べたい時は散歩しに出かけるとか運動をしてください.

13. TVを見る時買い食いをしないでください.

14. 頭に来るとかストレスがたまる時食べることで解こうとしないでください.

15. 歯牙管理がお上手にしてください. 何か食べたい時歯磨きをすることも役に立ちます.
16. 小さなご飯空気, 小さなお皿を使って食べるだけだけ盛って召し上がってください.