トムトムヒ下腕肉マイナス

一日中のべつ幕無しに忙しく生活する腕.
運動量が多いと言って腕が他の身体部位より肉が不十分に蒸す部位と断定して言えない.
むしろ腕は一度肉がトングトングヒ蒸せば一番抜きにくい部分中の一つ.

朝に起きるやいなやベッドで...
腰と尻がベッド底にぴったり付くようにしてゆっくり腕を
頭の上にあげよう. 凝るように伸びを伸ばすことのように. 10回繰り返し.
洗いにふろ場へ行く前にもにょっきと立ち上がって腕を慰労ずっと広げて運動してくれる. 万歳三唱方法で .

バスで, 地下鉄で油断しない...
1. バスや地下鉄停留場まで行く道でもさっそうと歩くこと. 腕と足を高くあげて集めることも密かに運動になる.
2. バス取っ手を取る時はヒジを 90度で曲げるとか背の小さな人は腕をずっと広げる.
この時腕に力をたくさん与えれば NO. 両足はまったく同じく力を込めて均衡を合わせるようにする.
腕に力が主語だ腕の方向を変えながら取っ手を取った方が良い.
一方にさえ力を込めれば筋肉が一方方向に大きくなるから.

学校でヌンチコッ, 要領よくストレッチング
1. 肩と腕は必ず力を抜いて腰をずっと伸ばして座るように努力する. 意識的に何人ごとに一回ずつでも姿勢を整える.そして机の上にこっそり手を乗せて肩と八回すのをこれから 5番(回), 後で 5番(回).
2.コンピューターを扱う時も姿勢に気を使おう. キーボードを打つ時肩と腕に力をずっと抜く.
10分ごとに一番(回)ずつ肩と八全体を回して血液循環をさせてくれることも重要.

シャワーあびる前タオルで 3分ストレッチング
1. 頭後に腕を入って両手でタオル終りを取った状態でタオルを勢いよく 20秒位引っぱること.
2 .一方腕は肩の上, 反対側腕は腰の方でタオルを取る. この姿勢でタオルをぐっと引っぱるポーズを 10秒間実施.
腕の方向を変えて 5回以上繰り返して見よう.

すらっとした人々の共通点 20種
1. 朝食は少しずつでも必ず取りそらえて食べる.

2. 食事がすべて終わったらその席ですぐ起きる.

3. 甘ったるいお菓子を食べたい時は食後にデザートで食べる.

4. 一日三食を毎日決まった時間に規則的に食べる.

5. 食事をする時には野菜がたくさん入って行った食べ物から食べる.

6. 早く寝床に入る.

7. TVを見ながら食べない.

8. 袋盛られたお菓子は食べるほど小さな器に減らして食べる.

9. バイキングでは好きな食べ物を結んだ終わりに食べる.

10. 低カロリー食品を過信しない.

11.外食する時にはあらかじめご飯を少しだけ注文する.

12. 一人で食べる時には食べ物を 1人前ずつ盛って食べる.

13. 特別な日には安心して楽しく食事をしてその後に確かに調節する.

14. できれば出て活動する時間をふやす.

15. 食べ過ぎたと考えられれば身をたくさん動いて消化させる.

16. 毎日夕方簡単なストレッチングを必ずする.

17. 電信鏡をよくのぞき見る.

18. 水をたくさん飲む.

19. 歩くことができる距離(通り)はできるだけ歩いて通う.

20. 時間が出る度に身をもんで簿記を解いてくれる.

肥満解消のための食習慣 10啓明 !!

肥満治療のために一番重要なことは食べるのだ.
カロリー攝取を竝びながら蓄積された脂肪質を消耗すると初めてダイエットすることができるからだ.