こむら肉とり除く方法

こむら肉とり除く方法


◆ こむらをすらっとするようにする運動法
1. 体操
(1&#41 こむら船をすらっとするようにしてくれる. 膝内側筋を伸ばす. 腹筋強化にも良い.
@ 足をすっと伸びて座って手は裏側で底をついて上体を支える.
A ツマ先を上に向けた状態で両足を交替しながらあげた下る.
B 左右 10回繰り返す.

(2&#41 こむら裏側を締めてくれる. 垂れたヒップも持ち上げる.
@ 足を先後に開けて立つ.
A その状態でかかとを軽く 10回入った下る.
B 10回目は前足で中心を移す.
C そのまま膝を曲げて深呼吸を 3回する.

(3&#41 こむら先後を締めてくれる.
@ 足を伸ばして伏せる. 上体は楽に置く.
A 一方足のきびすを慰めて, 足指は底に触れるようにする.
B その状態で足をあげた. 下ったと言う.
C 10回繰り返す.



2. 椅子を利用した運動
@ 椅子などを軽くついて立つ.
A などを真っ直にして足をちょっと開ける. お腹に力を込める.
B そのままゆっくりきびすを持ち上げる. O字足は親指足指に, X字足は子足指に中心を置く.

◆ こむらをすらっとするようにしてくれる指圧法

1. 膝まさに下飛び出した骨と外方へ飛び出した小さな骨で三角形を描いて下に繋がれる部分をぎゅうぎゅう押してくれる.この部分は上と繋がれた血席で食欲調節に役に立ってこむら簿記解消にも效果的だ.

2. こむら肉船の中支店をじっと押してくれる. この部分を押せばこむらにできるデコボコ一歳と筋肉が解けてこむら線をきれいにさせてくれる效果がある. この指圧点は膀失と連関があって大小便機能にも效果的だ.

3. こむらと足首の間にある指圧点を刺激すれば淋巴額の流れと血液循環が好きになって老廃物が積もらないで, 足首船が行かれる效果がある.

*** 気を付ける点 ***
地圧点を押すすべての動作は息を吐き出しながら指あるいは他の器具を利用して 3〜5秒間じっと押してくれることを基本にする. 特別に決まった時間や回数にかかわらなくても良いのでもっと良い. 指圧の強度は気持ち良く痛い位にすると水気と老廃物が一番效果的に陷る.