まともにかけるとやせます!

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次はこの間アメリカメイ要クリニックが明らかにしたフィットネスワォーキング守則を土台でハンオルバルン集める姿勢.

@頭をきちんと立ててあごは地上と水平を成す. 峠が前に飛び出せば首に群れを与える. 視線は 5‾10ｍくらい前方を向ける.

A首・肩・など・両手の緊張を緩める. 肩は後でちょっと反らしたまま下る. 肩が上がるとかなどが焼かないようにする. 腕を先後に振る時ヒジはちょっと曲げる. 普通拳を握ることは良くない.

B臍が入って行くようにお腹をちょっと引く. この時腹部筋肉が張り切ってなどがきちんと維持される.

C地を打ち下ろさずにミルドッがこれから踏み出す. きびすが先に触れるようにする. 引き続き足裏‾足指までやんわりと動く.

Dしつかんせつがすべてひろがるほど歩幅を広げる. 普段歩幅は背(p&#41から 100を引いた数値であり, フィットネスワォーキングをする時は背の約 45% 位が適当だ.

E腹式呼吸が良い. 鼻で吸いこんだ後自然に口で吐き出すようにする.


◇ あらかじめ取りそらえてください

集めるには特別な器具が必要ではない. 履き物と服だけあれば良い. もうちょっと体系的な集めるのをするためには万歩計も有用だ. また適当な心臓搏動数をあらかじめ分かることも重要だ.
▲履き物=足を踏む瞬間体重の 1‾2倍衝撃が加えられる. 衝撃を受け入れるようにかかとに結構弾力ある履き物がちょうど良い. かかとが高ければ膝に無理が来るので避ける. 靴下をはいてからもちょっと余裕がなければならない. 先方は約1p 長いと楽だ. ジョギング化のように中がぽこんとファン模様は不安定だ. テイスファのような種類が無難だ. 履き物前部はよく曲がると良い.

▲服装=歩く時足や腕の動きを邪魔してはいけない. 材質がこちこちなズボンや上着は邪魔だ. 汗もよく吸収して排出であり, トングプングドゾッウならすごい.

▲足首保護=よく足首をねんざしやすい. こんな人の共通点は歩く時足裏を先に踏む習慣がある. ウェバルで立つのを通じる均衡雑記訓練や足首まで来る履き物も役に立つ. 次は足首運動.
@ 横になった姿勢で足をずっと伸ばして, 足首を上で破る.
A 5秒間五十次の半分どおり足首を下に伸びる.
B 各動作を 10秒以上, 20回ずつ繰り返す.

▲心臓搏動数チェック=最大心臓搏動数は 220で年を抜いた数字. 運動の強度は最大心臓搏動数の 50‾80%線が適切だ. 例えば 40世人人の安定の時脈搏数が 70の場合最大心臓搏動数は 180になる. 普通最小運動脈搏数は 0.(180−70&#41+70として 1分に 125回で見る. 運動限界脈搏数は 0.8(180−70&#41+70で 158回だ. 集めるのを止めた後直ちに心臓搏動数を測定して適正な範囲(前の場合 125‾158&#41 中で運動をしたのか調べる.


◇ 患者も歩いて見てください

高血圧・糖尿など疾病のある人は歩く方法もドルは負傷や余病を阻む.

▲関節炎患者に足を高くあげるとか上体をこれから曲げる姿勢は関節に負担を与えるので悪い. デコボコした道や下り坂も避けなければならない.

▲高血圧のある人々は無理せずに隣りの人と対話が可能な位の余裕を持って集める.

▲心臓病患者は歩く時間を初めには 5‾10分で徐徐にふやすようにする. 株 3‾4日位が適当だ.

▲糖尿病患者は発議余病を阻むために過激な集めるのを慎む. 水中で集めることを勧奨する. 地で歩く時は衝撃吸収が可能な靴下及び少し豊かで楽な履き物をはく.

▲腰痛患者は腰をすぽっと突き出した姿勢にならないように気を付ける. 腰痛を起こして痛症を悪化させるかかと高い履き物は絶対禁物.

▲ダイエットをしようとする人に軽い普通歩みは效果がない. 息がちょっと満ちるほどの速報が良い.一日に最小 1時間, 1週間に 4回変だと減量效果が出る. 特にお腹の肉落すことに歩幅を大きくして早い歩みでガール
語は效果的だ.