体つきキングおばさんの食事調節

体つきキングおばさんの食事調節



体脂肪は減らして筋肉量をふやして元気で均衡取れた身を鍛えるためには
運動とともに合理的な食餌療法が併行されなければならない.

1. カロリーにこだわるよりは体に良い食べ物と良くない食べ物で区分して
食べるが体に良い食べ物は “少しずつよく食べる”
2. 食べ過ぎを避ける.
3. 食事の前に水を飲んだ後食事をして, 食事はできるだけゆっくりする.
4. 虚飢が負けないようにお腹がすいている度に食べ物を少しずつ取る.
5. 少量の食事を一日 5-6回する.
6. ビタミン C, Eなどビタミンの攝取に気を使って体内ビタミン不均衡になるの
ないようにする.
7. 筋肉損失を防止するためにタンパク質が豊かな豆腐, ゆで卵の卵白,
ささ身, 低脂肪まぐろ, 豆乳などを取るのが役に立つ.
8. 料理法に気を使って不必要な脂肪の攝取を減らすが不飽和脂肪酸が含有された
堅果類は栄養の均衡のために少しずつ食べる.
9. 炭水化物はゆでたじゃがいも, ゆでたさつまいも, パスタ, 雑穀飯などで取る.
10. 禁酒する. アルコールは栄養価がないカロリーで脂肪の分解を邪魔して, 一緒に
食べる高熱量の与えない体重増加の要因になるので禁酒した方が良い.




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お腹の肉との戦争, あきらめないでください


多くの人々がダイエットに失敗する原因は現実的に不可能な目標を
設定するからで目標を果たすことができなければ挫折して忽ちあきらめやすい.
適切な目標は 6ヶ月にわたって現在体重の 10%位を減らすことを理想的な体重
調節でお勧めしたがこれはダイエットすることよりもっと重要なのが抜けた後また蒸すの
ないのだ.
肥満治療後 1年の内にまた蒸す確率が 90%にのぼるほどに肥満は長期的な
管理が大変な疾病だ. 短期間の成功は大きい意味がない. 1, 2年が経っても
蒸さないのが重要だ.

体重調節に成功するためには

1. 自分の生活スタイルに迎える, 実践することができるダイエット計画を立てる.
この時は食べ物調節と運動を竝行しなければならないことが必須だ.

2. よくすることができるし, 易しくできて, 長い間できる運動を一日 30分以上
した方が良い. フィットネスワォーキングがたくさん推薦される理由がここにある.
ジョギングとスイミング, ベドミントンなど有酸素運動が脂肪を焼くのに相応しい.
プッシュアップと階段上り下りするなどは時間と場所にかかわらないのに
筋肉量をふやすことができる簡便な方法だ.
この時, 筋力運動とストレッチングなどの柔軟性強化運動も兼ねるのが勧奨される.
3. 毎日食べた食べ物を書く食事日記を書くことも良い方法だ.
この時は自分が食べた量を正確に記載するのが重要だ.

4. このごろ流行っているあのインシュリンダイエットも良い方法だ. 太りやすい
肉, 高脂肪見るという野菜, 果物, 雑穀など当地数(GI index&#41街低い食品で代替
するのだ.

5. ダイエットのためにむりやりに食べる量を急に減らさないようにする. 多くの人
入り飢える方法を選択するが, 普段の食事で 80%位を食べて運動を倦まず弛まず
することが位(定道&#41だ.

6. 食べたい欲求を抑制しにくいことは無理な目標値のために取る量を
急に竝びの場合たくさんできることで, 自分が食べる食べ物の種類を低劣量食べ物
に変えることでどの位解決が可能だ.
しかし食品の種類を他のことで取り替えるからといって腹一杯食べても良いというのを
意味することではない.