반응형
秋ダイエットこんなに
秋は天高く馬肥ゆるの季節だと言って以前より熱量攝取がもっと増える人々が
多い. こんな現象はアメリカもマチァンがジインドッ. 1999年アメリカジョージ州立大の研究結果
によれば人は春より秋に一日 222カロリーをもっと取ると言う.
それなのに虚飢をもっと易しく感じる.
食生活環境の変化もダイエット意志を撹乱する.
中秋と結婚式など. 宴が多くて自ずからお酒と食べ物をたくさん接するようになります.
しかし秋は逆説的にもダイエットの季節でもある.
湿度と温度が運動するのに一番良いからだ.
食生活も調節さえお上手ならば健康とダイエットするのは二匹兎を一番(回)に取ることができる.
△ヘッグァイルと新穀を慎もう
=新穀とヘッグァイルには糖分と過当この多く含有されているのでたくさん食べれば
雨だけが降ることができる.
△炭水化物代わりにタンパク質攝取をふやす.
タンパク質はちょっとたくさん取っても必要な位だけ吸収されて残りは外で
出る. それに免疫力を高めてくれるから感染疾患に対する抵抗力を育ててくれる.
△秋期海藻を積極的に取ろう
しじみわかめ金昆布みたいな海藻は必須アミノ酸とその他造血成分を供給して
週期のため健康に有益で, 女性たちの美容にも役に立つ.
△野菜はヤングコッ食べよう
野菜はご自由に食べても良い食べ物だ.
カロリー増えた少なくて纎維質が多くてダイエットに良くて便秘解消にも效果がある.
甘い油っこいザラダドレッシングはなるべく避けよう.
きのこ料理,モヤシ汁物,麦茶,緑茶などは羊に構わずに楽しんでも良い.
特に麦茶は口当たりと食欲を落とすから漢方ではダイエットのための部屋便で積極勧奨している.
△たくさん食われても運動は続こう
早くゴッギと軽く競走などを一日 40分 1週間に 3回変にさせる.
たまに運動を熱心にするのに体重がそのままという人々がいる.
それは食事調節をしないからな可能性が高い.
---------------------------------------------------------------------------------------
秋期ダイエット推薦運動法
凉しい風が吹き始める秋は運動を始めるのに非常に良い季節だ.
夏季熱い日差しを避けて室内で運動をしたら秋には雰囲気を変えて室外でできる運動に挑戦して見よう.
[秋期推薦運動]
1. 集める
集めることは過度な体脂肪を燃消させるのに非常に效果的な運動で誰も易しくできるという長所がある. 集める歩幅は (自分の身の丈-100)位にして, 速度は盆唐 50-100m 程度に集める人の運動水準によって調節する.別に運動時間を出しにくければ万歩計を着してマンボゴッギに挑戦することも一つ方法だ. 一日に漫歩を集めることは思ったより易しくないので初めには 7000-8000補を目標で取って生活の中で最大限集める時間をふやすようにする.
2. インラインスケート
場所や時間にかかわらず易しく学ぶことができる運動で消費熱量は自転車に乗ることと似ている. 保護長久をよく着して, 安全な場所でばかり運動したら楽しく運動しながらダイエット效果を見られる.
3. 山登り
山登りは時間当り熱量消費量が多くて体重減量に效果的というの以外に精神的にストレスを飛ばしてしまうことができるという大きい魅力がある. 山登りで減量に成功するためには週末に駆ってで長期間山登りを夏期よりは短いコースでも規則的によく運動するのが效果的で, 素人なら初めには傾斜度が比較的低いコースを選択するのが適切で週 3回以上運動するようにする.
最後に下る時歩幅を広くすれば関節に無理がたくさん行くようになるので気を付ける.
4. 自転車乗り
自転車乗りは集めること, スイミングといっしょに関節に無理の減らす行く運動でダイエットに效果的な運動中の一つだ. ヘルメッは必ず着するようにして, 安全に自転車に乗ることができるコースがあったら一日 1時間位自転車乗りを試みて見よう.
秋期ダイエット食餌療法
1) 炭水化物の攝取を減らしてタンパク質が豊かなメニューを計画する.
お勧め : スントゥブチゲ, 清麹醤チゲ, 焼き豆腐, 焼き魚など
注意点 : スンドゥブや清麹醤チゲなどはタンパク質の攝取に非常に效果的な食べ物だが間を塩辛く料理する場合ご飯をたくさん食べるようになりやすくて, 水をたくさん飲むようになる. したがって塩の使用量を減らして, おつゆを食べ過ぎないように気を付ける.
焼き魚の場合フライパンに油をかけて焼くよりは焼き網やグリルを利用して焼くことが熱量を減らすのに役に立つ.
2) ビタミンと無機質が豊かな野菜の攝取をふやす.
お勧め : 各種ナムル, 蓮根やゴボウ等根野菜を利用した煮つけ, 生野菜を利用したザラダなど
注意点 : 野菜は熱量が低いのにビタミン, 無機質, 纎維素が豊かなダイエット食品だ. しかしすぎるほどたくさん取るようになればガス発生のため不便さを感じることができるので気を付けるようにする.
3) 週末にはアラカルトで特式を用意して見る.
お勧め : 野菜ビビンパ, 鉄火丼, コングナムルムバブ, きのこどんぶりなど
注意点 : アラカルトを準備する時にカギはご飯量は減らして, 材料を充分に取るように準備をしなければならないというのだ.ご飯もホワイトライスよりは玄米ご飯や雑穀飯を準備した方が良い.
4)食間にはパンやお菓子のようなおやつ代わりに暖かい緑茶や麦茶, ハーブのため, コーヒー豆などを飲みながらちょっと休息酔う.
秋は天高く馬肥ゆるの季節だと言って以前より熱量攝取がもっと増える人々が
多い. こんな現象はアメリカもマチァンがジインドッ. 1999年アメリカジョージ州立大の研究結果
によれば人は春より秋に一日 222カロリーをもっと取ると言う.
それなのに虚飢をもっと易しく感じる.
食生活環境の変化もダイエット意志を撹乱する.
中秋と結婚式など. 宴が多くて自ずからお酒と食べ物をたくさん接するようになります.
しかし秋は逆説的にもダイエットの季節でもある.
湿度と温度が運動するのに一番良いからだ.
食生活も調節さえお上手ならば健康とダイエットするのは二匹兎を一番(回)に取ることができる.
△ヘッグァイルと新穀を慎もう
=新穀とヘッグァイルには糖分と過当この多く含有されているのでたくさん食べれば
雨だけが降ることができる.
△炭水化物代わりにタンパク質攝取をふやす.
タンパク質はちょっとたくさん取っても必要な位だけ吸収されて残りは外で
出る. それに免疫力を高めてくれるから感染疾患に対する抵抗力を育ててくれる.
△秋期海藻を積極的に取ろう
しじみわかめ金昆布みたいな海藻は必須アミノ酸とその他造血成分を供給して
週期のため健康に有益で, 女性たちの美容にも役に立つ.
△野菜はヤングコッ食べよう
野菜はご自由に食べても良い食べ物だ.
カロリー増えた少なくて纎維質が多くてダイエットに良くて便秘解消にも效果がある.
甘い油っこいザラダドレッシングはなるべく避けよう.
きのこ料理,モヤシ汁物,麦茶,緑茶などは羊に構わずに楽しんでも良い.
特に麦茶は口当たりと食欲を落とすから漢方ではダイエットのための部屋便で積極勧奨している.
△たくさん食われても運動は続こう
早くゴッギと軽く競走などを一日 40分 1週間に 3回変にさせる.
たまに運動を熱心にするのに体重がそのままという人々がいる.
それは食事調節をしないからな可能性が高い.
---------------------------------------------------------------------------------------
秋期ダイエット推薦運動法
凉しい風が吹き始める秋は運動を始めるのに非常に良い季節だ.
夏季熱い日差しを避けて室内で運動をしたら秋には雰囲気を変えて室外でできる運動に挑戦して見よう.
[秋期推薦運動]
1. 集める
集めることは過度な体脂肪を燃消させるのに非常に效果的な運動で誰も易しくできるという長所がある. 集める歩幅は (自分の身の丈-100)位にして, 速度は盆唐 50-100m 程度に集める人の運動水準によって調節する.別に運動時間を出しにくければ万歩計を着してマンボゴッギに挑戦することも一つ方法だ. 一日に漫歩を集めることは思ったより易しくないので初めには 7000-8000補を目標で取って生活の中で最大限集める時間をふやすようにする.
2. インラインスケート
場所や時間にかかわらず易しく学ぶことができる運動で消費熱量は自転車に乗ることと似ている. 保護長久をよく着して, 安全な場所でばかり運動したら楽しく運動しながらダイエット效果を見られる.
3. 山登り
山登りは時間当り熱量消費量が多くて体重減量に效果的というの以外に精神的にストレスを飛ばしてしまうことができるという大きい魅力がある. 山登りで減量に成功するためには週末に駆ってで長期間山登りを夏期よりは短いコースでも規則的によく運動するのが效果的で, 素人なら初めには傾斜度が比較的低いコースを選択するのが適切で週 3回以上運動するようにする.
最後に下る時歩幅を広くすれば関節に無理がたくさん行くようになるので気を付ける.
4. 自転車乗り
自転車乗りは集めること, スイミングといっしょに関節に無理の減らす行く運動でダイエットに效果的な運動中の一つだ. ヘルメッは必ず着するようにして, 安全に自転車に乗ることができるコースがあったら一日 1時間位自転車乗りを試みて見よう.
秋期ダイエット食餌療法
1) 炭水化物の攝取を減らしてタンパク質が豊かなメニューを計画する.
お勧め : スントゥブチゲ, 清麹醤チゲ, 焼き豆腐, 焼き魚など
注意点 : スンドゥブや清麹醤チゲなどはタンパク質の攝取に非常に效果的な食べ物だが間を塩辛く料理する場合ご飯をたくさん食べるようになりやすくて, 水をたくさん飲むようになる. したがって塩の使用量を減らして, おつゆを食べ過ぎないように気を付ける.
焼き魚の場合フライパンに油をかけて焼くよりは焼き網やグリルを利用して焼くことが熱量を減らすのに役に立つ.
2) ビタミンと無機質が豊かな野菜の攝取をふやす.
お勧め : 各種ナムル, 蓮根やゴボウ等根野菜を利用した煮つけ, 生野菜を利用したザラダなど
注意点 : 野菜は熱量が低いのにビタミン, 無機質, 纎維素が豊かなダイエット食品だ. しかしすぎるほどたくさん取るようになればガス発生のため不便さを感じることができるので気を付けるようにする.
3) 週末にはアラカルトで特式を用意して見る.
お勧め : 野菜ビビンパ, 鉄火丼, コングナムルムバブ, きのこどんぶりなど
注意点 : アラカルトを準備する時にカギはご飯量は減らして, 材料を充分に取るように準備をしなければならないというのだ.ご飯もホワイトライスよりは玄米ご飯や雑穀飯を準備した方が良い.
4)食間にはパンやお菓子のようなおやつ代わりに暖かい緑茶や麦茶, ハーブのため, コーヒー豆などを飲みながらちょっと休息酔う.
반응형
'美人ㆍ美男天下' 카테고리의 다른 글
| ワーキング, 集めるのに大韓 10種誤解 (0) | 2008.09.29 |
|---|---|
| 関節炎のため運動できない年寄り (0) | 2008.09.29 |
| ダイエット戦略 (0) | 2008.09.27 |
| 太ももダイエット (0) | 2008.09.27 |
| 顔ダイエットする (0) | 2008.09.27 |