ダイエット戦略

ダイエットするにも ‘定石’(定石&#41がある. 無鉄砲に肉だけ落すと飛びかかったあとは失敗するのが普通だ. 特に自分の身体部位別でダイエットする方法が分かるとダイエットするにも成功することができるし見せてくれたくない部位に自信感まで捜すことができる.

よく太っている人々が一番悩むお腹の肉やボール, 下腕, 太もも, こむら肉などに対して状況別で対処しなければならない.

チン・ヨンスソウル牙山病院スポーツ健康医学センター所長は “特定部位をよく発達させて筋肉, 靭帯及び各関節を全体的に元気に作ってくれれば特定部位の脂肪をとり除くのに效果を得ることができる”と言った.



◆公共の敵(敵&#41, お腹の肉無くす

=会社員の中でお腹の肉のため悩まないこれはほとんどない. 年を取りながら少しずつ増えたお腹の肉がいつのまにか手におえることができない位増えているからだ.

しかしお腹の肉は易しく抜けない. ウィッモムイルウキギがお腹の肉落すのに效果がないと言うが違った言葉だ. ウィッモムイルウキギでお腹の肉を落したければゆっくり対角線方向にウィッモムイルウキギをすれば效果を見られる.

しかしお腹の肉を落そうとすればまず腹部地方から減量してくれることが重要だ.

スイミングも效果的でパワーワーキングもお腹の肉落すことに良い.ただお腹に意識的に力を込めて腕は力強く伸びてくれてかけるとお腹の肉除去に役に立つ.



◆顔の肉だけ減らしても顔小さく見えて

=顔の肉落す方法はないと一般的に知られている. しかし顔の肉も落すことができる.

口を尖ったようにさせて最大限前に突き出した後ボールに入っていた空気を 5秒にわたってゆっくり吸いこむ過程とふぐのようにボールに空気を満たして入れる過程をぞくぞく使って見る周り肉を持続的に刺激してくれれば顔の肉まで落すことができる.

顔表情筋運動法 ‘ペイスニング’という本を翻訳した白鉄号セイチグァ院長は “見る周り肉を持続的に運動させてくれれば垂れたボールをはちきれるように収縮させてくれながら顔の肉まで落すことができる”と助言した.



◆“お前下腕太い”と言う言葉から脱する

=男性に太い下腕は強靭の象徴だが女性には恥部に違いない. すらっとした下腕を作るために週 3回位ダンベル運動をしてくれれば滑らかな下腕を作ることができる.

このためにダンベル取った手を上であげて残り手で支持をしてくれた後の上であげた腕を頭後方へ曲げて腕の筋肉を緊張させてくれれば良い. 特に下腕肉を抜いてくれるためには八主として運動をしてくれれば效果を見られる.



◆シルム選手みたいな太もも脱出する

=腰は薄いのに太ももが厚い場合自分のサイズより大きいズボンをはかなければならない人々が多い.

太ももダイエットするための方法ではうずくまって座ること, 階段上り下りすること, ランジウォキングなどがある.

うずくまって座ることは壁によってはまだ二つの足を肩幅にしてゆっくりうずくまって座る方法だ. この時 45度位まで座ることを始まりにゆっくり運動を進行させて 90度, 後には尻がきびすに触れるまで座った立ち上がったのを繰り返さなければならない.

日常生活では階段上り下りするのが太もも肉を落すことに良い. 初めには一階段ずつ上り下りするのをして時間が少しずつ経ちながら 2, 3階段ずつ上り下りする方法を使えば良い.

ランジウォキングは前肢は ‘’字で, 後足は ‘’字で足を変えながら集めるのだ. 繰り返し的なランジウォキングをしてくれれば太もも肉は少しずつ抜ける.



◆かなづち回したこむら薄く夏期

=かなづちを持っていくら長く擦っても效果はない. それならこむら肉を落す效果的な方法はなにか.

一番良い方法は踪をあげた下るのを繰り返すこと. 持ち送りをして集めることも效果的だ.

かかとをあげて 10階段を上がれば平地で 25かけることを集める效果を出すことができる. バスや地下鉄などでもかかとをカダックカダックすることも日常生活でできる運動だ.