太ももダイエット

1),2),3)番(回)運動は尻裏側を成す大臀根を強化させる運動であり, 4),5)番(回)運動は尻横向きを強化させる運動だ. すべての運動動作は左右それぞれ 10-20回位実施すれば良い.

1) クラス伏せて足あげる
                                     (目標 : 尻裏側)
@ 基本姿勢 : 手の平と膝を底につけて伏せて頭と
              などは前方へ持ち上げるように反らす.
A 動作 : 足を後方へ最大限ずっと広げて持ち上げてから
              下る.
注意 : この時腕が曲げられないようにする

2) 伏せて足あげる
                                     (目標 : 尻裏側)
@ 基本姿勢 : 底に伏せてヒジは楽に底につける.
A 動作 : 足を後方へ持ち上げてから下る.
 注意 : 尻内側に力を込めた状態で膝を曲げるの
              以外に足を筋肉が引かれる感じがするまで
              最大限持ち上げてから下る

3) 立って橋後にあげる
                                     (目標 : 尻裏側)
@ 基本姿勢 : 椅子や机などの支持台を手で握って
              楽に立つ.
A 動作 : 足を後に持ち上げてから下る.
 注意事項 : 膝が曲げられないようにして, 足元もずっと広げてくれる. 　

4) 立って横で足たち語申し上げる
                                     (目標 : 尻横向き)
@ 基本姿勢 : 一方腕で上体を支持と横になる.