すらっとした人々の共通点 20種

1. 朝食は少しずつでも必ず取りそらえて食べる.

2. 食事がすべて終わったらその席ですぐ起きる.

3. 甘ったるいお菓子を食べたい時は食後にデザートで食べる.

4. 一日三食を毎日決まった時間に規則的に食べる.

5. 食事をする時には野菜がたくさん入って行った食べ物から食べる.

6. 早く寝床に入る.

7. TVを見ながら食べない.

8. 袋盛られたお菓子は食べるほど小さな器に減らして食べる.

9. バイキングでは好きな食べ物を結んだ終わりに食べる.

10. 低カロリー食品を過信しない.

11. 外食する時にはあらかじめご飯を少しだけ注文する.

12. 一人で食べる時には食べ物を 1人前ずつ盛って食べる.

13. 特別な日には安心して楽しく食事をしてその後に確かに調節する.

14. できれば出て活動する時間をふやす.

15. 食べ過ぎたと考えられれば身をたくさん動いて消化させる.

16. 毎日夕方簡単なストレッチングを必ずする.

17. 電信鏡をよくのぞき見る.

18. 水をたくさん飲む.

19. 歩くことができる距離(通り)はできるだけ歩いて通う.

20. 時間が出る度に身をもんで簿記を解いてくれる.

肥満解消のための食習慣 10啓明 !!

肥満治療のために一番重要なことは ¥'食べること¥'だ.カロリー攝取を竝びながら蓄積された脂肪質を消耗すると初めてダイエットすることができるからだ.
肥満解消のための食習慣を紹介する.

1. 食事時間は少なくとも 20〜30分にしなさい.
中枢神経系を刺激, 満腹感を感じるのに最小限 20〜30分がかかる.
食事中に対話をたくさんしてご飯を悪口する時はさじとはしを下ろす.

2.一度に 20番(回)以上かみなさい.
食べ過ぎを避けることができるしビタミンなど必須栄養素を完全攝取することができる.

3.夕食は午後 8時以前に終わらせなさい.
夕方には副交感神経が主に作用して運動量が少なくなって身に蓄積される.

4.食事中 TVや新聞を見るな.
食事に精神集中にならなければ満腹感, 味, 食事量に無減感される.

5.指定された場所で食事しなさい.
机, ソファ−などどこでも食事すれば節制感がなくなって食べ過ぎるようになる.

6.決まった時間に食事しなさい.
おやつと食べ過ぎを避ける方法だ.

7.¥'一人きり食事¥'を避けなさい.
他人と話しながら食事すれば食べる速度を調節することができて食べ過ぎなくなる.

8.野菜, 海藻類を楽しみなさい.
これら食品には纎維素が多くてカロリー攝取が低くなる.

9.朝食を欠かさずに三食食事量をギュンドングヒしなさい.
朝食は一日中満腹感を維持させて食べ物攝取を減らすことができる.
10.食べ過ぎをたくさんする人は水 2〜3コップを飲んだ後食事しなさい.
食べ過ぎを避けることができるし食事時間以外に虚飢を感じる時も水が飲めば良い.