太らない食事法 19種

- 食事する 1時間の前に水を充分に飲む.
このようにすれば食欲が減退するだけでなく十分な水気によって体内の地方分解を助ける效果を見られる.

- 食べ物はゆっくり食べる.
我が脳の視床下部と言う(のは)所に飽満中枢がある. お腹がすいている状態で食事をした後 20粉餌経過されるとこの飽満中枢がお腹がすいていないということを感じるようになる. したがって食べ物を急に食べるようになれば食べるだけ食べたのにかかわらずまだ満腹感を感じることができないからもっと食べるようになる. これを防止するためには食べ物が口にある間にはさじとはしを下ろして, 食べ物をすべてのんでから後にまたさじとはしを持つようにしよう.

- 食べ物はなるべく小さな器に盛る.
小さな器に食べ物をいっぱい盛って食べれば少ない量を食べても満腹感を感じるようになる. 視覚的な錯覚のため器はたとえ小さいけれど食べ物がいっぱい盛られているから相対的にたくさん食べることのように感じるようになる. 特に, 我が国の人々は食べ物を残さない習慣があるのでこんな要領がもっと必要だ.

- ファーストフードを禁止して外食を減らす.
ファーストフードと言う(のは)高脂肪, 古堂, 故塩分の食品でカロリーが非常に高い. したがってこれをたくさん食べれば太ることは当たり前の事, 専門家たちによれば外食をよくする人々がそうではない人々よりもっと多い地方とカロリーを取ると言う.今からはできればファーストフードや外食を減らして直接作った食べ物を包んでいて通う習慣を野と同時に.

- 低カロリー食べ物から食べる.
食事する時野菜やお吸物, スープなどを先に食べてその次にカロリーが高い食べ物の手順で食べれば株式を手ごろに食べるようになって刀で? 攝取を減らすことができる.

- おやつは禁止する.
一日三食規則的に食事とおやつを禁ずるのがダイエットの基本だ. それでもパンやお菓子, トッポキなどのおやつが食べたければかえって食事食い倒すようにする.

- 飢えている途中暴食しない.
一日中, あるいは何日ずつ飢えている途中いっぺんにたくさん食べるようになれば我が身の消化器官で営養分の吸収が旺盛になるからむしろダイエットするのに逆效果をもたらすようになる. だからいつも私の時間に規則的に食事をしてくれた方が良い.

- 空腹には料理を夏至アンヌだ.
ひもじい時料理する食べ物に取り囲まれていれば必要以上の羊を作るようになるのみならず料理する始終材料たちをつまみ食いをするようになる. したがって料理夏期前には簡単に虚飢をなぐさめることができる野菜や果物, あるいはスナック類を食べるようにする. ひもじい時市場見ることも避ける.

- 運動の前には簡単なおやつを食べる.
運動する前に食事代わりに簡単なおやつを食べれば運動に必要なエネルギーを供給受けることができるし, また運動が終わるまで虚飢を感じないこともある.運動する 2時間の前にバターをつけない食パンに漬けることをバルラモックゴや果物を少し食べる位が適当だ.

- 植物性タンパク質を食べる.
低脂肪, 高段百食べ物を食べることがポイント. ところで肉には約 25% 位の地方が含有されている. したがって肉よりは植物性タンパク質の供給源である豆を食べよう. 隠元豆 3/4コップには約 7gmのタンパク質が含有されている. そして豆で作った豆腐は完全食品という事実を憶えて充分に取ってくれよう.

- 肉ハンバーガー代わりにセウボかフィッシュバーガーを食べる.
飽和地方がたくさん含有された高脂肪食べ物と炭水化物をたくさん取ればもっと太るようになる. したがってハンバーガーを食べる時は肉が入らないことを選択するようにする. ダイエットに成功するためには地方攝取を減らすのが第1条というのを肝に銘じよう.

- 太る食べ物を遠ざける.
三枚肉, 豚秘計, ベーコン, チョコレート, バター, マーガリン, ショートニングみたいな高脂肪食品が最大の敵で, 砂糖やコーラ, の間だ同じ飲み物, あまり甘口が強いパン, ケーキみたいな故糖分食べ物の攝取も減らさなければならない.

- 包装紙に書かれたマニュアルをき帳面に読む.
食品包装紙に書かれた説明ではき帳面に読もう. 確かな低脂肪食品を選ぶまでスーパーマーケットをずっと回ってみると新鮮ながらも健康に良い食品を捜すことができるようになる.
- 短音式が思い出す時は果物や野菜を食べる.
甘い食べ物が好きな人々が太る傾向が多い. 甘い食べ物に対する欲求が生ずる時果物や野菜を食べる習慣を入れれば少しでももっと太ることを防止することができる. また野菜や果物はたくさん利用するほど良いから手軽く食べることができるようにあらかじめ手入れして準備しておいた方が良い.

- バターは略する.
食餌療法の基本戦略は食べ物で脂肪を減らすのだ. 焼いたじゃがいもにバターをたっぷり上げる代わりに新鮮なレモン汁を振りかけて食べて, パンを食べる時もシュークリームやケーキ代わりに小堡塁やバゲット部屋に代置しよう.

- 非常スナックを準備しておく.
活動が多い昼時間には堪えることができたが夜おそく高脂肪や故糖分の食品を食べたい時がある. こういう時はキッチン以外の場所に健康に良いスナックを備蓄しておく. このようにすればキッチンの幾多の食べ物に対する誘惑を避けながらひもじさをなぐさめることができる. ボングトイギや果物, そして野菜をすくって食べるヨーグルトにつけて食べることも大丈夫だ.

- 食べ物を選んで食べる.
毎日コーラを 2カンずつ飲むと仮定した時一般コーラをダイエットコーラに変えて飲むようになればこれだけでも 1年に 7kg程度の体重減量效果を見られる.またたまごを食べる時も卵白だけ食べる習慣を入れればたまご一つ熱量である 75kcalで 17kcalを減らすようになる. またMaeil牛乳を二杯ずつ飲むと言えば脂肪が少ない低脂肪牛乳や脱脂牛乳に変えて飲む場合 1年に 3,3kgの体重減量效果をおさめることができる.

- お酒を避ける.
酒は栄養価はあまりないのにカロリーだけ高いからダイエットの敵だ. アルコール 1ccには 7kcalが含有されていてお酒を飲むようになればいっぺんに多いカロリーを取るわけになる. またインシュリン分泌を促進させて低血糖状態になるから虚飢を感じるようになって食べ物をもっとたくさん食べるようになる

- ココアを食べる.
ココアを太る食べ物で間違って分かっている場合の多いのにこれはココアに砂糖をあまりにも多く入れるとか他の食べ物とともに食べるからだ. ココアはチョコレートより脂肪含有量が 30g当たり 10gmがもっと少ない. またミネラルと纎維質が豊かに含有されていて便秘予防にも良い.