健康ダイエット

お腹の肉はナイッサル?

まだ若いが...しながら健康管理を他人の仕事にだけ思った筆者にも 4年生(?&#41での進入はそのまま越すことができない負担に近付いた. 40代は高血圧, 糖尿病, 心臓病のような成人病が本格的に発生する時期ではないか! これからベドルレヘムを無くす時点をこれ以上延ばすことができない時が来たのだ.

多くの中年男性たちはお腹の肉に対して年を取りながら生ずる自然な現象だと言い張る. 実は周りの似ている同じ年齢たちを見回しても滲み出た人々が圧倒的に多いからそのように合理化させるに値する. しかしお腹の肉は決してナイッサルではない. 自分の健康を疎かに扱って来た人々に不可欠で尋ねて来る応報(応報&#41人のだ.

2. パク・ヨンウの健康ダイエット, 何が違うか?

それなら筆者の健康ダイエットが一般的なダイエットと違う点は何だろう?

第一, 健康ダイエットは体重減量を目標にしない.

健康ダイエットの目標はより元気になるのにある. やせてお腹の肉が入って行くことはこれによる付随的效果だ. 体重減量が目標になれば無理なダイエットに行きやすい. 目標体重に到逹するためにむりやりに節食(節食&#41をするようになって短期間に目標体重に到逹してもこれをずっと維持しにくい.普段食べた量をむりやりに減らしたら虚飢を勝ち抜けにくい.

目標体重はまたどうなのか? ひとりひとりの体質や体形, 年は考慮しないまま一律的な算式で体重を決める. 骨格が大きくて筋肉と骨の重さがたくさん出る人や弱骨にムルロングサルである人が背がまったく同じだという理由だけで以上(理想&#41 体重あるいは目標体重がまったく同じではなければならないか? また常識的に見ても 20代と 40代の目標体重が同じではない. 年を取りながら生理的に筋肉量が減って脂肪量も与えるなどチェソングブンの変化が来るのにこれを考慮しないで算術式だけで目標体重を決めるようになればどんな人には確かに身に無理がよるしかない.

自分の体形と体質では到底到逹することができない目標体重を決めておいてそこに到逹しようと無所労力する結局は失敗で終わってあきらめる人々を周りで難しくないようにあえる(もっと詳しい内容は次番(回)健康食あたりの中で扱う&#41.

第二, 体重減量が目標ではなく健康維持が目標であるだけにカロリー計算にすぎるほどぶら下げられない.

私たちが食べ物を食べる理由はエネルギーを得るためだ. エネルギーはカロリーで表現することができるのに 1 カロリーは水 1Lを 14.。Cで 15.5。Cで 1。C あげるのに必要な熱量を意味する. 臨床栄養学では 75kgの大人が睡眠の中で消耗するエネルギーの羊, 言い換えれば癒えたまま活動がない時のエネルギー消耗量を盆唐 1 カロリーで計算する.

ダイエット関連書籍を読んで見ればうんざりする位にカロリーに対する話が出る. 飯をたいた空気に 300カロリー, コーラ一杯に 150カロリー位はもう基礎常識になってしまった. 肥満クリニックを尋ねて来る若い女性たちの中には食べ物名前さえ言えばカロリー数値がすぐ出る人々が多い. その多い数値をすべて覚えてしまった記憶力も驚くべきだが食べ物を食べる度にあのようにカロリーを計算すれば食事をおいしく楽しむことができるか疑問が生ずる.

一般的なダイエットには一杯に 150カロリーするコーラ代わりにカロリー 0人ダイエットコーラを勧める. しかし健康ダイエットは 100% 果物ジュースや低脂肪牛乳を選択する. カロリー側面で見ればコーラに似ている水準のカロリーを持っているが健康側面で見ればビタミン, ミネラル, カルシウムなど我が身の要する栄養素が豊かだからだ.

一般的に地方はダイエットの敵(敵&#41と知られている. 地方は単位重さ当たりカロリーが炭水化物やタンパク質より高いから少しだけたくさん食べても攝取カロリーが大きく増加する.したがって大部分のダイエット処方は低脂肪主としてなっている. しかし健康ダイエットは脂肪を適切に取りなさいと勧める. 代わりに体に良い地方と悪い脂肪を区分して取りなさいというのだ(これも次に詳しく説明する&#41.

第三, 私の体から出る信号に充実なダイエット方法だ.

どんな種類のダイエットをしても少なくとも短期間にはやせる. 考えなしに食べる時とは違い一日攝取量に注意を傾けるからだ. 何を食べるのか, いくら食べるのか気を使ってみるとどうしても一日に取るカロリーは前より少なくなるしかない.

初めていくら間は体重計度盛りが減る楽しさに熱心にやって見るがどの瞬間から肉はよくやつれなながら, 単調な食事とまずい食べ物に楽しさが消え始める. 結局長く行けなくてあきらめれば体重はすぐ元々水準で戻る. ウォンフードダイエットみたいな流行ダイエットだけそうではない.

一食食事をシェーク形態の代用式で代わりをするダイエットやはなはだしくは専門家と相談後一日攝取カロリーを合わせたメニュー処方を受けて来ても長続きすることができずに中途にあきらめるようになる場合がたびたびある. なぜだろう? カロリー計算にだけ重点を置いて見るといざ虚飢(ひもじさ&#41をまともに調節することができないからだ.
無条件一日 1000‾1200カロリー未満で取りなさいと言えば虚飢を勝ち抜けにくい. 健康ダイエットはお腹がすいていれば食べて, 満腹感を感じればさじとはしをおくダイエットだ. したがって一日 3食ではなく 5食, 6食食事も可能だ. 代わりに早く満腹感を感じるようにしてくれながら次の虚飢を感じる時間を延ばしてくれるのため消息(小食&#41が可能なダイエット方法だ.

3. 健康ダイエットは消息(小食&#41で出発する.

我が身は 24時間休まないでエネルギーを消耗する. そのエネルギーを補うために私たちは食べ物を取る. しかし絶えずエネルギーを消耗していることと違いエネルギーを得ることは一日 2‾4回で限っている. 結局取った熱量を間や脂肪, 筋肉に保存しておいて少しずつ取り出して使うしかない. 身体活動を維持することができるようにエネルギーを供給する燃料は炭水化物, タンパク質, 脂肪だ. どんな料理が入って来ても我が身は葡萄糖をエネルギー源で作って利用する. 使い終わることは葡萄糖はグリコーゲンという形態で看過筋肉に保存される. しかしグリコーゲンで保存することができる用量は限界があるので, 残りは皆地方に変わって体内に残っているようになる. 葡萄糖をいつでも取り出して使うことができる懐の中の現金に比喩したら, グリコーゲンは現金サービスで捜すことができるお金(必要な時捜して使うが少しの手数が必要だ&#41, 脂肪は株式やファンドに入れて置いたドンイラゴでもするか? とにかく余分のカロリーを保存して置くせりふ作用は生命維持に必須な機能だ.
もし人々はどうして一日に三食を食べるのか, 一日三食食べる分量をいっぺんに一食だけ食べても良かったら生活がいくら楽になるか思って見たことがあるか? もし三食の羊を一食で解決することができたら生活が楽になるのかは分からなくても体内大使作用はそうではない. 24時間絶えず使わなければならないエネルギーを一食で得ようとすればカロリー備蓄に必要な業務をそれほどたくさん遂行しなければならないからだ. 反対に少しずつよく取ればカロリー保存に関与する体内作用がずっと容易になる. 体内インシュリン分泌量はいっぺんにたくさん食べる時より一度に少しずつ食べる時ずっと少なくなって, これによってインシュリンの脂肪分して抑制作用とかインシュリン抵抗性みたいなせりふ以上が現われる可能性もそれほど少なくなる.

少なく食べればまたどんな利点があるか? すぐ偽装の大きさが減るというのだ. 一度に食べる食事量を半分で減らして 2週位だけ経っても減らす以前の食事量をまた食べるのが手に余られる. 偽装大きさが減ったからだ. 長寿の秘訣に抜けないで登場することやっぱり消息だ. 消息は体重調節はもちろん健康維持にも必須だ.