運動なくてお腹の肉を落すことができるか?

運動なくてお腹の肉を落すことができるか?



ダイエットするには食事調節と運動が必ず併行されなければならないと言う. しかし周りでは運動なくて体重を 5kg 以上減らしたという人々も多い.



最近研究によれば肥満患者たちの中一グループは運動プログラムに参加するようにして週 3回以上倦まず弛まず運動を施行するようにして他の限りグループは日常生活でいつもより活動量をふやすように勧告した後 6ヶ月後体重減量位を比べて見たら二つのグループ間差がなかった. また他の研究では一週間に平均 180分以上を集めるのに投資することだけでも糖尿病, 心臓病発病危険が大きく減少することで明かされた. 定期的にヘルスクラブを尋ねてトレッドミルに上がって走ることや普段たくさん動こうと努力することや別段差がないと言ったら無条件たくさんかけて見ようという考えを持った. 筆者が勤めたニューヨークマンハッタンは地下鉄がよく発達されていて病院アパートと通った研究室の間にシャトルバスが運行されていてお茶に茄子も通う必要がなかった.



昼休みにはわざわざ距離が遠い食堂を選んだし食事後にはコロンビア大学キャンパスを一回り回った次の研究室に入って行った. 週末にはわざわざセントロル公園を尋ねて歩くとかマンハッタン市内を歩いて歩き回って通った.ソウルにある時より身体活動量がもっと多かったがお腹の肉や体重は全然減る気味を見せなかった. 筆者の経験では一日 30分以上集めるのが抜けたお腹の肉を維持するには役に立つのか分からなくても出たお腹の肉を落すところには少なくとも短期間には明らかな效果がなさそうだ.



やっぱり運動をするとお腹の肉のやせるねと言う気がし始める頃, 病院掲示板で運動と係わる臨床研究に参加する実験対象者を募集するという広告を見るようになったし私は躊躇なしにその研究に支援した. ブロードウェーミュージカル観覧に味を占めながら小遣いが不如意だったはずで臨床試験対象者に 400ドルをくれるという文が私の視線をつかまえたのだ. 小遣いも儲けて運動も無料で....本当に両手に花ないか!



肥満と係わる研究ではなく運動と自律神経機能間の関連性を見る研究だから体系的によく編まれた運動プログラムはなかった. 甘いのか 12週の間週 4回以上, 一度に 30分以上有酸素運動をしなさいということが被検者である私に与えられた課題だった. 実はどんな運動をしたダイエットするには役に立つが決まった時間に效率的にダイエットしようとすれば早く集めること, ジョギング, 固定式自転車, ステッパーみたいな有酸素運動が一番良い.私はトレッドミル(ランニングマシン&#41を 30見分ける事にした. まず運動服を着替えてトレーナーに学んだストレッチングを 15見分けた. 本格的な運動に先立ってストレッチングをすることはウォーミングアップ(warming-up&#41の效果と筋肉の柔軟性を育てて運動による負傷危険を減らしてくれる.



トレッドミルに上がって初めて 5分間は普通速度(時速 5‾6 km&#41で歩いた後早く集めること(時速 7km&#41で速度を高めて 30分を満たした. 中々に軽いジョギング(時速 8‾9km&#41を試みて見て息があごまで冷たければ再び早く集めることに速度を低めて一息を入れた. 最後の 5分はまた普通速度でかけた. たまにトレッドミルでジョギングやランニングをしている途中すぐ終わらせて下る人々を見るのにこれは危険千万な事だ. ジョギングやランニングをするようになれば血液が運動中の大きい下体筋肉に追われるようになる. 筋肉運動で血管を絞り取ってくれるのため下体に追われている血液は易しく心臓に帰って来て電信循環を繰り返す.



ところで激しい下体運動をしている途中急に運動を止めれば下体に追われていた血液がまともに心臓に帰って来ることができなくて脳で行く血液量が瞬間不足になる. 軽いオジロムズング位で終われば幸いだが意識を失って倒れることもできるから気を付けなければならない.したがってジョギングやランニングをする場合必ず仕上げ運動(Cool-downという&#41で軽い集めるのを 5‾10分位してくれなければならない.



普段たくさん歩いて通ったにも実際に走って見たら 5分以上走りやすくなかった. ただたくさんかけただけ体系的に心肺スタミナを高めてくれる運動效果を得ることができなかったせいだ. 徐徐に慣れるほどジョギングに割く時間を徐徐にふやして行ったし 8株価去る次には 15分を休まないで走ることができた.



運動強盗を低めて長年の時間するほど体内脂肪を效率的に乗せて体重調節に有利だと知られているが忙しい時間を割って運動に投資した私としては 30分を満たしたり手ごわかった. 時間をふやすよりは ¥'昨日よりもうちょっと大変に¥' 戦略で運動強盗を少しずつ高めて行った. 運動を始めてからズボン踊りは前より緩くなったことを感じたが体重計度盛りはすぐ減らなかった. 体内地方は減ったが同時に運動で得た筋肉量が増えたからだったろうか?



3株目になったある日普段楽しんだお酒をやめるようにした小さな事件が起こった. すると二日後から嘘のように体重計度盛りが下がり始めた. その間体重計度盛りを 150 パウンド下に落とすのがそんなに難しかったが.. お酒がお腹の肉に及ぶ影響がこんなに大きいとは... 下がる体重計度盛りを見ながらお腹の肉を一度本格的に抜いて見たい欲心が発動した. 先立って紹介した ¥'健康ダイエット¥'をこの時から本格的に始めた. 運動が終われば毎日体重計に上がって少しずつ減る度盛りを見てヘングボックヘした.

しかし体重計度盛りはまた 145 パウンドで止めたし, その後には毎日 1-2パウンド位オルラックネリラックした.



 体重計度盛りが 0.5パウンドでも落ちると気持ちが良かったが体重変動がないとかむしろ増加した日は一日中憂鬱だった. 汗をたっぷり流してからはのどが渇いてもまず体重計の上に先に上がった. ただ何 gでも減ると満足だからね. こんなにしていて本当に体重計の奴隷になるのではないか? いつのまにか私は ¥'体重強迫証¥'にかかっていた. 私がそれなりに決めた目標体重は 63kgだった. 20代初盤に 58kgだったので生理的な体重増加を約 5kg 程度に見る時 63kgを私の適正体重だと思った. しかし体重計度盛りは 65kgで動いていなかった.



 ¥'そうだ. 私の体に当たる適正体重は 65kgか見るね. 私がここで体重をもっと抜けば私の体に無理になるかも知れない¥'する気がした.私はその日以後から体重計に上がらなかった. 体重計度盛りで一喜一悲(一喜一悲&#41する私の姿があわれで(?&#41 補だから. 運動を始めてから 10酒精も経つと家にあるズボンをはくことができない位に腰が目立つように減った. ズボンを新たに購入した. 普段はいたズボンより 3インチの下である 31インチジーパンを買いながら感じたそのプドッハムとは...



12株運動プログラムが終わって体重をはかって見たら 136パウンド(62kg&#41. 腰は 30インチ. ジーパンがもう緩くなっていて予想はしたが巻き尺で測定した私の胴回りは 78cmだった. 少しなったように見えないと(?&#41 アンスラン顔をする人もいたがもっと若く見えるという羨ましさ(?&#41におかず声がもっと多かった. 出回るが自分の変化に驚いていた. 身が前よりずっと軽く感じられたし活動量ももっと多くなった.



12株運動プログラムが終わった後にはヘルスクラブ出席をチェックしないで自律に任せた. 実は 12週間運動を長続くことができた理由は研究対象者が週4回以上ヘルスクラブに出席しなければ間違いなく警告電話がかかって来るのみならず研究終了時点が 1週間延ばされたからだ. 中間に週 3回だけ参加したことがあったが来週月曜日にすぐ電話を通じて運動を 1週間もうしなければならないという冷酷な(?&#41 通報をして来た.400ドルだという ¥'にんじん¥'も研究が終わると受けることができた.



かえって 400ドルをあきらめてこの前のように楽に(?&#41 過ごすのがどうかと言う誘惑も何番(回)尋ねて来た.

見張る目がないからか? 研究終了後からヘルスクラブ捜す回数が徐徐に減ったら結局 2週が経ちながらこれ以上ヘルスクラブへ行かなかった. 運動を続くことはできなかったが抜けたお腹の肉と体重をそのまま維持したくて日常生活で身体活動量を意識的にたくさんふやした. 切ったお酒も再び ¥'適切な¥' 水準で始めた. 運動をしないか一ヶ月目になる日運動の前と運動プログラム終了直後に施行した各種検事をまた受ける機会があった.



このなかに私が関心を持ったことは心肺スタミナと体内代謝率を見る検事だった. もちろん一月でも普段規則的にした運動をしない場合シムペジグリョックを含んだ体力は運動で得た利得の 85% 以上を失うようになる(これを ¥'detraining effect¥'と言う&#41は常識はあったが, 運動代わりに前よりずっとたくさん動こうとする努力をしていたからソルマする考えを持っていた. しかし結果は常識を脱しなかった. 体重は運動プログラムを終わらせた後にもそのまま維持していたが心肺スタミナと体内代謝率は運動の前水準に帰っていた.


日付     3月 19日     6月 19日     7月 20日
状況
    運動を始める前
    12株運動プログラムをちょうど終わらせた後
    運動をしないからひと月が経った次
体重 (kg&#41     72     62     61
安定の時血圧 (mmHg&#41     122/82     108/78     108/82
安定の時脈搏数 (回/分&#41     73     65     73
最大酸素攝取量 (ml/分/体重 kg&#41     39     45     38
安定の時呼吸交換律     0.77     0.68     0.74
無産塑性シキイ値到達時間     6分     10名     6分

<運動前後の体内代謝率変化>



切符に出ている内容を説明して見れば次のようだ.



安定の時脈搏数:


休息状態で測定した脈搏数で, 普段有酸素運動を通じて心肺スタミナを育てておいた人々は安定の時脈搏数も低くなる. 言い換えれば心臓が一度にポンプ行動で出す血液量が多くなって運動をしない人より盆唐心臓搏動数が少なくとも生きて行くのにどんな問題がないという話だ. 心臓も筋肉で一生しなければならない運動量が決まっているにどうせのことなら無理せずにゆっくり走るようにして長い間走ることができるようにしてくれば良くないのか?



最大酸素攝取量:


最大酸素攝取量は有酸素性能力, 言い換えれば心肺スタミナを測定する方法だ. 最大酸素攝取量が高いという意味は心血関係の酸素運び能力と細胞が酸素を利用してエネルギーを生成する能力がすぐれるというのだ.年 40人筆者の運動の前最大酸素攝取量(39 ml/分/kg&#41は同じ年齢年の平均水準だった. 単位で打てば C0 位と言おうか. 3ヶ月運動後最大酸素攝取量は A-位に高くなった. しかし一ヶ月後, 運動を続かなかったと数値は冷情に元々水準に帰ってしまった.



安定の時呼吸交換律:


身体活動に主に利用されるエネルギー源は葡萄糖と遊離脂肪酸だ. これらをいくら利用するかと言うことは運動種類, 強度, 長続き時間, 個人の心臓と肺機能, 栄養状態によって変わる. 運動をしない時には遊離脂肪酸をエネルギー源にしている. 運動をすれば運動初期 (5‾10分以内&#41には筋肉内保存されていたグリコーゲンが消耗して引き続き血中葡萄糖を利用する. 運動を長くすれば(30分以上&#41 硝子脂肪酸利用をもっとたくさんするようになる. 一般的に運動強度が高ければ葡萄糖利用率が高くて, 運動強度が低ければ遊離脂肪酸利用率が高いと知られている. 呼吸交換律は葡萄糖と硝子脂肪酸をどんな割合で使ったのかを見る指標で盆唐消費した酸素量に対する盆唐排出された二酸化炭素量の雨に計算する. 呼吸交換律が 1に近いほど葡萄糖利用の割合が高いという意味だ.安定の時呼吸交換律が運動後低くなったことは普段遊離脂肪酸をエネルギー源でもっとたくさん使うからだ. 言い換えれば運動をしたら体内脂肪を運動の前より效率的によく使うという意味だ. しかし一月運動をしなかったとその数値はまた元々水準を向かって行っていた.



無産塑性シキイ値:


有酸素性運動をした中に運動強度がどの水準以上に上がれば有酸素性代謝より無酸素性代謝過程を通じてエネルギーを供給する. 無酸素性代謝の結果筋肉疲れを起こす乳酸が体内に蓄積されて二酸化炭素生成量が増加しながら呼吸量が過度に多くなる. こんな現象が現われる時点の強盗や酸素消費量を無産塑性シキイ値 (Anaerobic threshold&#41と言う. 運動を倦まず弛まずすれば無産塑性シキイ値が増加する. 言い換えれば運動を長くしても前より息が不十分にガレージ筋肉疲れも遅く来るという意味だ.



運動をしない代わりに日常生活で身体活動量を伸ばすためにたくさん歩こうと努力したにも運動で得た心肺スタミナはまた元々どおり帰っていた. 体重の変動はなかったのに言葉だ. 運動後私の体は体内脂肪を運動の前よりもっと效率的に使う体質に変わっていたが運動をしないか一月ぶりに運動の前水準に帰っていた.運動をしなくて体重は維持することはできたが体力まで維持することはできなかった.



結局運動をしなくて食べ物調節万で体重を維持することはできるが運動で得た利得を守って行くことができない. その上にお腹の肉を落すと決心したら運動は必須だ. お腹の肉 (腹部内臓地方肥満&#41の原因は遺伝的要因と環境要因で分ける. 自分の体形と太る体質はどの位生れつく. 水だけ飲んでも太ると不平を言う人がいるかと言えば太りたいと診療室を尋ねて来る人々も結構いる. 年もお腹の肉の重要な原因だ. 男性が女性より腹部費だけがもっとよく来る. しかし女性も閉経が経てば男性型体形に変わる. こんな要因たちは私たちが解決することができる部分ではない. 環境要因の重要な理由は私たちが解決可能な部分だからだ. 環境要因で一番先に指折ることが身体活動量不足だ. したがって運動をしないでお腹の肉を落すということは原因治療もなくて病気を直すという話と違わない. その他に過多な飲酒, 喫煙, 無理なダイエットとヨーヨー現状の繰り返しなどもお腹の肉の原因だ.



さあ, 今度は筆者が皆さんに聞く. 今日から運動を今すぐ始めようか? ではなければ今までして来た通りにダイエット(食べ物調節&#41に如きながら堪えようか?