肥満の治療

肥満の治療



単純費だけ原因の大部分が食べ過ぎなどによる攝取エネルギーの過剰, 活動量不足によった

エネルギー消費量の不足などなのを考えて見る時肥満の一番重要な治療原則は行動修正, 運動療法, 食餌調節を調和を成しながら竝行することだと見られる. 一番理想的な体重減量は 1週間に約 0.5kg, 言い換えれば 1ヶ月に約 2kgだ.



1. 運動療法

運動は主に地方をエネルギー源で使うので体内に積もっている地方を效果的に

減少させるために必須な方法だ.

始める時は軽い運動で始めて運動強度と時間を増加させた方が良い.

- 最小限 1週間に 3回以上参加して, 低い強盗に初めて 30分から始めて運動時間が

1時間にあるまで徐徐に増加させて行く.

- 種類は全身筋肉を使う有酸素運動である集めること, 自転車乗り, 階段上がり, エアロビック, スイミング, ジョギング, 繩跳び, 山登り同じ運動が良い.

- 運動が嫌とか忙しい日課で運動ができない場合には日常生活で身体活動量を増加させるように努力しなければならない.

- いやにならないように好きな運動種目を変えながらすれば良い.

- 運動時には一人でするより友達や家族たちと一緒にするとかスポーツクラブに加入すれば中間にあきらめる可能性が少なくなる.
- 運動をする時以上がいるとか心臓疾患や糖尿病などの疾患がある場合には必ず医者と相談した後に運動を長続かなければならない.


運動プログラム手順

準備運動 (5‾ 10分&#41 体操とストレッチング ◆ 筋力運動(20分&#41 ◆ 有酸素運動(30分&#41 集めること,自転車, スイミングなど ◆  整理運動 (5分&#41 もとの場所集めるまたは体操



2. 食療法

必須な栄養素が揃った 3食食事をするが攝取量を減らしてカロリーを調節しなければならない.

また決まった羊を決まった時間にすることが原則で 1日すべて攝取量を一二回で駆って

食べるより何回に分けて食べるようにする.

- 一日三食決まった時間と場所で規則的に食事をする.

- 取る食べ物のカロリーが分かっていなければならない.

- 簡単なデザートの範囲を越した度が外れた果物攝取は慎む.

- 熱量を減らして満腹感を感じらせるために海藻, 野菜類を主にたくさん取るようにする.

- 食べ物は少ない器に盛って食べるようにする.

- ファーストフードや加工食品攝取を制限する.

- 満腹感を感じるように食べ物はゆっくり取る.

- 日常生活や, 業務の中にカルシウムと仁義吸収を阻害するカフェイン飲み物を制限する.

- 誤った食習慣と取った食べ物の量を把握するために時間帯別で取った食べ物の種類と量を記録する.

3. 行動療法

行動療法は雨のみを治療することは勿論で減量された体重を維持するために必ず

併行されなければならない方法だ. 日常生活から肥満に行くことができる多くの行動たちを

修正することでまた太ることを予防することができるので必ず実践しなければならない.

- 食事日誌と運動日記を作成記録して体重の変化を記録する.

- 食べ過ぎや飲み過ぎる可能性が大きい会食席はできるだけ避けた方が良い.

- テレビや本を見ながら食べ物を食べることを避ける.

- 8時以後には食べ物攝取制限する.

- 豊かな服を着るよりは少しくっつく服を着する.

- 食べたい誘惑のある時は 10分だけ余裕を置くとか, 散歩, 運動などで気持ち切り替える.

- 外食を減らして家で作った食べ物を取るようにする.

- 運動が終わった後炭酸飲み物よりは水を取る.

- お腹がすいている状態に買い物することを避けて品物を購入する時にもメモしておいた食品のみを新調する.