ウォン浄慧とともにヨガ一動作

椅子に座って左右もじり



洋髪を集めて, 背中をずっと伸ばします.

椅子の 1/3終り部分に座って見てください.

隠れる飲んでから吐き出しながら背中後の椅子背中支えに向けます.

また隠れる飲みながら上体を正面を向けるようにして, 吐き出しながら反対も同じな方法で行います.

こんなに左右方向を交替しながら繰り返して見てください.

不便な方向を 2-3回もう繰り返して見るんです.

こんなに約 3-4回繰り返します.

腰を左右で拗ってくれて脊椎の左右均衡が合わせてくれます.

畏伏事根と内服事根を刺激して腰のラインを整理するのに效果的です.

胸前明治に積もったストレスを解いてくれてくれて心の安定に役に立ちます.

脊椎を拗りながら首後が引く時は心のかかることがあるかどうかを必ずチェックして見てください.

[首の状態と心の状態を常に一緒に動くようになります.]

首が固くて拗くれたと感じられたら, 心一隅どこかまったく同じな症状があるというのを憶えてください!

そしてすぐ固まることを解消し出したら [心の固まり]も一緒に予防することができるはずです.



椅子に座ってする電信ストレッチング



椅子に座って見てください.

羊ツマ先を立てて集めてくれて, 両手を手を組んで頭の上であげます.

呼吸を吐き出してから, 呼吸を飲みながら手足を最大限の上, 下にふやします.
呼吸を止めてからこれ以上堪えることができない時呼吸を吐き出しながら “ぱんと” 解いてくれます.

約 5-10回繰り返します.

脊椎の緊張を緩めてくれて, 団結した筋肉たちをくつろいでくれます.

首後と肩に積もった疲れを解いてくれて, 五十犬を予防します.

電信に積もった疲れを洗ってくれて頭が清らかになって活気が生じます.

寝床に入る前後や食事前後, 事務室や運転中, どこででもできる簡単な動作ながら脊椎と五臓六腑の流れをなだらかに動くように刺激することができます.

よく繰り返して見てください.





横になった蝶姿勢



背中を当てて横になって見てください.

両手は胸の前で手を組みます.

隠れる飲みながら量膝を横でボルリミョンソで曲げて羊足裏を付けます.

この時羊手は頭上に立ち入って ¥'万歳¥'をするように最大限ふやしてくれます.

息を吐き出しながら姿勢を解きます.

こんなに約 5-10回繰り返します.

大きく伸びをつける動作と一緒になって体内の琢器を出すようになります.

あくびやげっぷなど楽に身の反応そのまま自然に行うようにします.

肩関節, 肩胛骨, ヌングヨングンの緊張感を解いてくれて喉の後ろと肩の緊張を緩めてくれます.

木瓜肩の緊張緩み出しは中樞神経と脳神経の循環を円滑にさせて頭を清くして身を身軽くします.
蝶姿勢は股関節と骨盤を刺激して生殖機能を正常化させて老化を予防するから特に生理痛がひどいとか坐食生活を長くする会社員学生たち, 女の方たちに役に立ちます.





電信ストレッチング



背中を当てて横になって見てください.

羊ツマ先を立てて集めてくれて, 羊手を手を組んで頭の上であげます.

呼吸を吐き出してから, 呼吸を飲みながら手足を最大限の上, 下にふやします.

呼吸を止めてからこれ以上堪えることができない時呼吸を吐き出しながら姿勢を解いてくれます.

約 5-10回繰り返します.

脊椎の緊張を緩めてくれて, 団結した筋肉たちをくつろいでくれます.

成長期子供には成長促進に役に立ちます.

首後と肩に積もった疲れを解いてくれて, 五十犬を予防します.

電信に積もった疲れを洗ってくれて頭が清らかになって活気が生じます.

>ダボ期

>折る





弓術姿勢





羊膝を伸ばしてお座りh見るください.

羊手で羊親指足指を取ります.

上がったアイロンをかけるそのまま真っ直ぐに便状態で上がった手先は親指ツマ先を取った状態を維持します.

隠れる飲みながら左手で左足を頬の方で引きます.

最大限堪えてから息を吐き出しながら下ろします.

こんなに約 2-3回繰り返します.

反対も同じな要領で実施します.
股関節- 膝関節- 足首関節を刺激して周辺の筋肉を元気にさせて, 循環を手伝ってくれます.

足を繰り上げてくれながら肩と腕の筋肉が強化されて腕, 足, 肩の強化にも役に立ちます.

足内側のガンギョングラックと足裏側の膀失頃を刺激して筋肉の疲れを解いてくれるのに效果的です.

明日やって見る [頭後で足越すこと]の準備動作で活用することができます.

下体の関節や筋肉の弱い方々は毎日繰り返してみると良い效果を期待することができるんです.

* まだ柔軟性がもうちょっと必要な方は足を胸や腰まであげてやっても構わないです. 無理にならないように徐徐に増やすのが望ましいです.





逆立ち書で 90度曲げる







マットを準備します.

膝を曲げて胸に引き寄せてうずくまった姿勢を取った後, 両手は剥くのを立ち込めて軽く頭後につけます.

洋髪を集めて逆立ちをします.

羊膝を伸ばした状態で足を下げて上体と下体が 90度になるようにします.

深い腹式呼吸をします.

一足ずつ下って赤んぼう姿勢に仕上げます.

逆に線状態で下腹部の力で足を上体と 90度角度になるように堪えるようになるので下丹田に力が集められるようになります.
膀失頃が強く刺激されて身の丈や膀失が弱くて小便の疎通が弱い方々や足がよくふえる方々に役に立ちます.

* ヨガを直接リーダーに学んで逆立ちがなだらかになる方々だけ行うことができる動作です.





逆立ち書で先後で足開ける





クッションがない軽いマットを準備します.

膝を曲げて胸に引き寄せてうずくまった姿勢を取った後, 両手は剥くのを立ち込めて軽く頭後につけます.

洋髪を集めて逆立ちをします.

息を吐き出しながら羊膝を伸ばした状態で足を先後にふやします..

隠れる飲みながら両足を集めてくれます.

また息を吐き出しながら両足を反対方向の先後にふやします.

3-4回繰り返します.

一足ずつ下って赤んぼう姿勢に仕上げます.

足を先後にふやしてくれることで偽装頃と膀失頃, ガンギョングラックが刺激されて下体の気血循環が円滑になるだけでなく股関節と骨盤周辺の循環を促進させてくれます.

張られた尻線をタイトするように締めてくれながら団結した足筋肉をくつろいでくれてきれいな足船を作ってくれる美容的な效果も期待することができます.

骨盤と関節の均衡を合わせてくれて身体の均衡維持と調節に役に立ちます.
* ヨガを直接リーダーに学んで逆立ちがなだらかになる方々だけ行うことができる動作です.





逆立ち船蝶姿勢

クッションがない軽いマットを準備します.

座布団やクッションは頚椎に無理が来ることができるから絶対避けなければならないです.

一方に遂行を長くした方々は底に直接頭をつけて書道構わないです.

膝を曲げて胸に引き寄せてうずくまった姿勢を取った後, 両手は剥くのを立ち込めて軽く頭後につけます.

羊足を集めて逆立ちをします.

息を吐き出しながら洋髪底を集めて蝶姿勢を取ります.

姿勢が完成されれば腹式呼吸をします.

最大限堪えてから羊膝を伸ばして逆立ち姿勢に帰ります.

一足ずつ下ろして, 赤んぼう姿勢に仕上げた後, 安定するまで休息を取ります.

高血圧患者や目, 鼻, 口. 耳の方に疾病がある方々, 生理期間中のヨソングブンドルや頚椎が弱い方々も逆に立つ動作たちを避けます.

必ず空腹の時にします.

無病長寿できると伝わる羽田要が動作の王である逆立ち效果とともに生殖機能と骨盤, 膀失を元気にさせる蝶姿勢の效果を一緒に感じることができます.

* ヨガを直接リーダーに学んで逆立ちがなだらかになる方々だけ行うことができる動作です.


横になって膝咲いて横でもじり





背中を当てて横になって見てください.

隠れる飲みながら上がった膝を伸ばした状態で足を聞いて見てください.

両手で足首を取ります. 足首を取りにくければ膝を伸ばすことが何より重要だからです. 太ももの尻手から足首までどんな所や楽な所を取って見てください. 半分

ドシ膝を伸ばして橋後の膀失頃がなだらかに疎通されることができるように気を付けます.

足をあげる時柔軟ではない方々の場合上体が聞こえるとかあごが聞こえて頚椎に無理が来ることができたら気を付けます. 反対側骨盤や足が底で聞こえるようになれば腰推に無理されます. 徐徐に足をあげてやりながら無理にならない線まで聞き入れるようにします.

最大限堪えてから吐き出しながら下ろして反対も同じな要領で実施する. 3-4回実施する.

最大限堪えてから吐き出しながら下ろします.

反対も同じな要領で実施します.

こんなに約 3-4回実施します.

足裏側に団結した筋肉(非腹筋, がザミグン&#41を解いてくれて美しい足船を作ってくれます.

膀失頃を刺激して老廃物排出をなだらかにさせます.

電信の柔軟性を進めてくれます.

下体の均衡を合わせてくれます.



横になって膝曲げる





背中を当てて横になって見てください.

隠れる飲みながら上がった膝が 90度になるようにします.

隠れる参照, 上がった膝を左側底に触れるようにします.

膝が底に触れない場合骨盤や股関節, 腰推に緊張感を感じるようになることができます.

この時視線は右側手先を見ればこそ頚椎- ヒュングツ- 腰推- 美醜を立てているチォックツギリブグンが全体的に均衡取れているように動いて均衡を合わせるようになります.

最大限堪えてから吐き出しながら右側膝と右側手先を対角線方向に最大限ふやして見てください.

これ以上堪えにくければ, 隠れる飲みながら膝を繰り上げて正面からいらっしゃるんです.

このようにした方向を約 2-3回繰り返した後吐き出しながら洋髪を集めてくれます.

反対も同じな要領で実施します.

緊張されて均衡が割れた方向を 1-2回位もう繰り返して均衡を合わせてくれます.

身の中心を成すチォックツギリブグンの均衡を合わせてくれます.

畏伏事根と内服事根を動かして腰のラインを細くしてくれて上体の曲線美をいかしてくれます. (正面から起こるウィッモムイルウキギは喪服部と下腹部の運動には役に立つがわき腹にある脂肪をとり除くためには上の動作のように側面運動を行わなければならないです.&#41

ダムギョングラックとガンブウィを刺激して身体の疲れ感を回復して心を安定させて火(火&#41を治めるのに役に立ちます.




膝咲いて横に入る



背中を当てて横になって見てください.

両手は肩高さに持って行きます.

隠れる飲みながら底を掃くように右側膝を伸ばして横で聞き入れます.

この時反対側骨盤になるように聞こえないように気を付けてください.(アイロンをかける少し聞こえるような感じを持つようになります.しかし骨盤が聞こえるようになれば腰推に無理が来るようになるから. 正確な動作が理解できない時は左手で骨盤をまじまじ押して見ても構わないです.&#41

足首を取りにくければ太ももの尻手から足首までどんな所や楽な所を取って見てください. 必ず膝を伸ばして橋後の膀失頃と足内側のガンギョングラックがなだらかに疎通されることができるようにします.

最大限堪えてから吐き出しながら洋髪を集めてくれます.

反対も同じな要領で実施します.

こんなに約 3-4回実施します.

膝関節と股関節, 骨盤の緊張感を解いてくれて, 足裏側に団結した筋肉(非腹筋, がザミグン&#41を解いてくれます.

股関節と骨盤周辺の筋肉と神経を刺激して気血循環を円滑にさせてくれることで生殖機能を正常化させて老化を予防します.

陰記(陰気&#41にあたって, 運動性が弱くて, 脂肪が積もりやすい足内側(西海部&#41を刺激してくれることできれいな足線を維持するにも役に立ちます.
下体の均衡が割れたとか下体が上体に比べて肥満の場合, 下体運動がよくできない方々に役に立つ動作です.





横になって一膝咲いてふやす



背中を当てて横になって見てください.

隠れる飲みながら上がった膝を伸ばした状態で足を聞いて見てください.

両手で足首を取ります. 足首を取りにくければ膝を伸ばすことが何より重要だからです. 太ももの尻手から足首までどこや楽な所を取って見てください. 必ず膝を伸ばして橋後の膀失頃がなだらかに疎通されることができるように気を付けます.

足をあげる時柔軟ではない方々の場合上体が聞こえるとかあごが聞こえて頚椎に無理が来ることができたら気を付けます. 反対側骨盤や足が底で聞こえるようになれば腰推に無理されます. 徐徐に足をあげてやりながら無理にならない線まで聞き入れるようにします.

最大限堪えてから吐き出しながら下ろして反対も同じな要領で実施する. 3-4回実施する.

最大限堪えてから吐き出しながら下ろします.

反対も同じな要領で実施します.

こんなに約 3-4回実施します.

足裏側に団結した筋肉(非腹筋, がザミグン&#41を解いてくれて美しい足船を作ってくれます.

膀失頃を刺激して老廃物排出をなだらかにさせます.
電信の柔軟性を進めてくれます.

下体の均衡を合わせてくれます.





横になって胸前に膝曲げる



背中を当てて横になって見てください.

両手で隠れる飲みながら上がった膝を曲げてくるんで握ります.

この時膝が 90度になるようにします.(右側膝関節が今日側肩関節と一直線になるようにします&#41

柔軟性の不足な方々は反対足が聞こえながら腰推に無理が来ることができます.

最大限堪えてから吐き出しながら下ろします.

反対も同じな要領で実施します.

こんなに約 3-4回実施します.

眠るの前後に約 3-4回位実施しても構わないです.

特に柔軟性がちょっと落ちるとか膝関節や腰推に無理がある方々の場合軽くウオーミングアップするために活用して見ても良いです.

膝関節と大臀根に無理なく緊張を緩めてくれるように与えます.

下腹部に力を育ててくれて関節の気血循環を円滑にさせてくれます.

*注意事項: 反対側足が聞こえないように気を付けます. 曲げた足が外や中方へ傾かないように気を付けます.