ウォン浄慧とともにヨガ一動作

横になって足集めて入る

左側わき腹を底につけて横になって見てください.

左手底は頭を差します. できれば耳を阻んでくださった方が良いです.

行き交うことを制御して内面で集中するのに役に立ちます.

上がった手の平は腹部の前において均衡を取ってくれます.

両足を集めて, 膝を伸ばした状態で隠れる飲みながらわき腹の力で横に入ります.

最大限堪えてからこれ以上堪えにくい時, 息を吐き出しながら足を下げます.

こんなに約 3-4回繰り返します.

反対も同じな要領で実施します.

この姿勢は [献身のヌウンザセ] あるいは, [無限大の平穏感を持つ冥想姿勢]とも言います.

左側側面で横になることで心臓搏動数を感じながら心の状態と身体の緊張感をより直接的に感じるようになります.

圧迫された心臓をよりもっと圧迫しながら, わき腹の力で足をあげてやることで心臓の安定とともにダムギョングラックを刺激して心を平穏な状態に導いてくれます.

左右を繰り返しながら左右の神経科筋肉, 脊椎の均衡を成してダムギョングラックとガンブウィを刺激して疲れを回復させてくれます.



座って腕にハンダリあげて均衡雑記

両足を伸ばして座って見てください.

オルンダリを立ち入って可能な右側腕の上部で引いてあげます.
そらんじた手の平はウェンダリ外において, 右手底は両足の間におきます.

隠れる飲みながら両手底で底を押しながら下腹部の力で身を持ち上げます.

この時ウェンダリが底と水平されるようになさるんです.

視線は正面を見ます. 姿勢が完成されればゆっくり腹式呼吸をします.

最大限堪えてから息を吐き出しながら下ります. そして反対も同じな要領で実施します.

一ダリシックルル最大限ふやして引いてくれることで股関節と骨盤の左右均衡を合わせてくれます.

体重を下腹部と腕と手首の力で堪えながら筋力を強化させてくれます.

一間下丹田に意識を集中して止めた状態を維持することで上気した機運を安定させて, 下丹田で機運をモアズムとして集中力を進めてくれます.



両足を羊肩に上げて均衡雑記

洋髪を 45cm程度開けて羊膝を曲げて座って見てください.

羊手の平を両足の間においた後. 一足ずつ立ち入って肩の上に乗せます.

隠れる飲みながら両足をこれから伸ばしながら身を持ち上げます.

この時体重に最大限これから積んでください.

膝をずっと伸ばして底と水平されるようになさるが, 視線は正面を眺めます.

姿勢が完成されれば腹式呼吸をしながら最大限堪えてから息を吐き出しながら一足ずつ下って

姿勢を解いてくれます.

こんなに約 2-3回繰り返します.

腕と下腹部の筋力を進めてくれます.

足と脊椎の柔軟性を進めてくれながら姿勢を維持する間, 下丹田で意識をモアズムとして集中力を進めてくれます.

体重を下腹部と腕と手首の力で堪えながら筋力を強化させてくれます.

五臓六腑を刺激してくれる效果があります.

特に内臓器観衆に膵膓を刺激して元気にさせてくれます.





亀姿勢変形

などを伸ばして, 両足を最大限横で開けて座ります.

隠れる飲んで満ちることは状態で尻は後で, 滲む底を向けて最大限突き出しながら上体を底で下げます.

両手を背中の後ろで剥くのを立ち込めて, 隠れる飲みながら聞き入れます.

息を吐き出しながら身を最大限ふやしてくれてから隠れる飲みながら起きます.

こんなに約 2-3回繰り返して見てください.

電信の筋肉と関節をふやしてくれて柔軟性を向上と余裕のある心を持つようにします.

股関節を刺激して生殖器系統の循環を円滑にさせて, 骨盤と足裏側に団結した気血を解いてくれます.

肩と喉の後ろに団結した筋肉をくつろいでくれて痛症を予防します.

はじめからむりやりにふやしてみると近世砲架破裂してあざが持つことができます.
持続的に徐徐にふやして見てください. ますます好きになるんです.



>ダボ期

>折る



亀変形姿勢

両足を骨盤広さで開けて座ります.

この時股関節からツマ先まで 11寝るようになるように前を向けるようにします.

隠れる飲みながらなどは広げて, 膝を 90度曲げるんです.

息を堪えた状態で上体を宿ながら,

羊ヒジを膝間に曲げて入れてなど後ろ向きになろうと取って見てください.

肩の緊張された方々は背中の後ろでタオルを取ってしてから,

徐徐に両手を取ることができるように強盗を高めて見てください. 無理しないように気を付けます.

姿勢が完成されれば, 洋髪底を突き合わせるとか足首どうしかけておきます.

隠れる最大限堪えてから吐き出しながら括約筋を強く組ながら上体を底でもっと下ります. こんなに約 3-4回繰り返します.

股関節と骨盤の均衡を合わせてくれます.

中枢神経系統と電信の循環を円滑にさせて心身の若さを維持するのに卓越な效果があります.

特に肩と脊椎, 股関節の緊張緩和に效果的です.

神経系と筋肉, 五臓六腑を緩み出しさせてくれることで心を安定させるのに役に立つ動作です.

火, かんのむし, 不安焦燥など.......

願わない心を浄化させるのに卓越な效果があります





ハンダリこれからかかる

左側大腿の上で右足をあげて後夢治家左側下腹部に触れるようにする攀縁花姿勢を作ります.

両手を手を組んで左足末を立てて取って息を吐き出してからまた飲みます. 息を堪えた状態でウェンダリを立ち入って胸で引きます.

この時足を取ることが大変な方々は足から太ももまで楽な所を取るが必ず膝を伸ばして足裏側の筋肉が増えるようにすればこそ膀失頃が刺激されます.

団結した足筋肉が緩み出しされながら足船もきれいになるんです.

息を堪えてから吐き出しながら括約筋を組ながら左側足を最大限胸方へ当時とふやして見てください. 堪えにくい位に引くが, 痛い感じは客観的に眺めます.

痛いという考えにだけクダルリだ見れば...

[私]はいなくて

[苦痛]だけが私を支配しているようになります.....

隠れる飲みながら姿勢を解いてくれます.. こんなに約 3-4回繰り返します.

足裏側の膀失頃を刺激して小便の疎通をなだらかにさせて, 足船をきれいに整理してくれます.

脊椎と骨盤の均衡を合わせてくれながら身体の中心を取ってくれて集中力を進めてくれます.

自律神経系統を安定させてくれます.

ドイックムチで大将を直接刺激してガスや便秘解消に效果的です





変形からすき姿勢



背中を当てて横になって両手底をなど裏側腰部につけます.

呼吸を飲みながら洋髪を集めて頭の上に向けるようにします.

膝を集めて曲げて額にあげます.

姿勢が完成されれば両手底を底に触れるように下ろすとか両手を手を組んで下ろします. 腹式呼吸をしながら最大限堪えます.

これ以上堪えにくい時, 脊椎を一つ一つ下ろすという感じでゆっくり下ります.

軽く頭を左右で回して頚椎の疲れを解いてください.

しかばね姿勢に休息を取ります.

基本からすき姿勢より易しくできる変形動作です. (柔軟性が少し不足とか下腹部に脂肪が多くて完成姿勢を行いにくい方々も一緒にやって見てください.&#41

からすき姿勢の效果である疲労回復, 消火器系統と老廃物を出す長期官たちの刺激を通じる章浄化, 肥満解消などをそのまま感じることができます.

特に羊膝で額を押してくれることで頭を清くして, 腰推に来る負担を減らしてくれて腰痛が来ることを予防することができます.

基本姿勢より漿果脊椎, 甲状腺には弱い刺激ができます. したがって特別に頭痛がないとか柔軟な方々, 肥満な方々の場合は基本姿勢を行うのが健康に役に立ちます.


膝曲げて引く



羊膝を伸ばして座る.

羊膝を伸ばしてお座りh見るください.

隠れる飲みながらそらんじた膝を曲げて羊ヒジで左側ツマ先と左側膝をくるんで取ってくれます.

この時などは咲いて大腿先方が下腹部に触れるようにします.

最大限堪えてから息を吐き出しながら足をもうちょっと胸で引いて見てください.

少し痛いという感じがあるまで引いて見るんです.

これ以上堪えにくければ息を吐き出しながら姿勢を解いてくれます.

反対も同じな要領に実技します. 2-3回繰り返して見るんです.

たくさん緊張されて不便な感じがある方向を 1-2回程度もう繰り返して見てください.

下腹部を収縮させて老廃物をとり除いて, 股関節と膝関節を刺激してふやしてくれることで関節の動きをなだらかにさせます.

したがって関節周辺の筋肉と気血の循環を促進させます. したがって関節が弱いとか下体がでぶとか生殖器系統に問題がある方々に相応しい動作です.

股関節と骨盤の均衡とともに脊椎を正しく立ててくれることで身体の均衡を成すにも效果的な動作です.





変形風マイナス姿勢



背中を当てて横になって見てください.

羊膝を骨盤広さで開けて胸前に曲げます.

羊中止指に羊足裏のヨングチォンヒョルを押します.
この時, あごは胸で引いてまるで頚椎を底で引くという感じを維持します. 骨盤は底で下って腰推に無理にならないように気を付けます.

姿勢が完成されれば太もも(大腿筋肉&#41街動くほどに大きく腹式呼吸をします.

約 2-3分位姿勢を維持して見るが時間はもっとふやしても大きく無理にならないです.

下腹部を押してくれることでガスを放出と便秘解消に役に立ちます.

大臀根を緩み出しさせて腰痛を緩和させてくれます.

腹部を下体の重さで押してくれながら (特に心臓部位の刺激で心搏動を直接感じるようにします.&#41 心の安定を持つようになります. まるで, 職人痛くて緊張される時, お腹をぎゅっと‾押しながら刺激すれば少しは痛症を緩和させることができることと類似の理です.

腹部を緩み出しさせて場内部と心の緊張感解消に役に立ちます.



 胎盤姿勢



席に座った状態で始めます.

右側からすね骨が骨盤と水平になるように曲げて足裏が左側大腿に触れるようにします.

この時左足の親指ツマ先が右ひざのあげく触れるようにすればこそ膝関節に無理にならないです.

ウェンムルブを曲げて左側後夢治家股関節に触れるようにします.

上体を下げて滲む足に, 額は底に触れるようにして, 両腕は正面から伸びておきます.
などを伸ばした状態で深い腹式呼吸をします.

姿勢が完成されれば, 呼吸をしながら心臓搏動数を感じて見ます.

約 2-3分ほど維持した以後に脊椎を徐徐に起こすが頭は終わりに聞き入れます.

頭を先にあげるようになれば頚椎に無理が来ることができます.

反対も同じな要領で実施します.

ひざまずいて完全な赤んぼう姿勢を取りにくい方々に相応しい動作です.

頭を底に降りることで無心にして, 謙虚な心を持つようにする動作です.

心臓搏動数を感じながら心の安定と共に平穏な冥想の状態に入って行くのに役に立ちます.

脊椎と骨盤の均衡を合わせてくれて葬儀動きを活発にさせます. .

心細くて, 苛立たしい時, かんのむしがおこって, 易しく感情が浮き立って心を治めにくい時よく繰り返して見てください.





電信の均衡を合わせ



お腹を底につけて伏せます. .

羊ヒジを 90度曲げて肩広さで開けます.

羊ヒジが胸ラインに来るようにします.

ドイックムチは付けて, 諸ひざを伸ばした状態で,

息を吐き出してから飲みながら利き腕とウェンダリを聞き入れます.

この時, 必ず膝がひろがるようにして, 限り方へ身が勾配ないように気を付けます.

最大限堪えてから息を吐き出しながら下ります.こんなに約 2-3回繰り返します.

脊椎を立てている脊椎ギリブグンと骨盤の均衡を合わせてくれます.

尻筋肉を繰り上げてあげてくれながらなどドイグンユックを強化させて身の線を身軽くしてくれます.

特に背中の後ろに地方が多いとか尻が張られたと感じられる時もよく繰り返します.







変形猫姿勢



這って行く姿勢を取ります.

羊手は肩広さを維持しながら最大限これから遠く送ってみてください.

隠れる飲んで満ちることは状態でわきが底に触れるほどに上体を下げます.

この時あごを軽くあげて羊ヒジを曲げて両手でそれぞれのヒジを取って見てください.

目は軽く巻いてくれます.

尻と膝は 90度を維持すればこそ脊椎が緩み出しされて, 職人效果的に刺激されます.

隠れる最大限堪えてから息を吐き出しながらますますもっと下がってこれ以上堪えにくい時隠れる飲みながら姿勢を解いてくれます.

こんなに約 3‾4回繰り返します.

肩甲筋と頚椎, 肩骨を緩み出しさせて喉の後ろと肩の緊張解消と明治に積もったストレスを解消に卓越な效果があります.

呼吸器系統と消火器系統の機関の動きを正常化させてくれて元気にさせてくれます.

特に行き交うことを制御して神経を安定させてくれるのため, よく緊張して, 鋭敏な方々, 内気な方々やストレスを多くの受けた日, 心の安定と浄化に效果的な動作です.
平穏, 幸福感, 安定する, 熟眠を取るような深い休息の状態を感じることができる動作です. 忙しい日常で少しの間のひまを見て繰り返して見てください. 身体的な疲れだけではなく心の余裕を持つようになるんです.





役V変形姿勢で一足入る



伏せて, 羊ヒジを 90度になるように曲げて肩広さで開けます.

隠れる飲みながら尻とツマ先を一緒に聞き入れます.

姿勢が完成されればすぐ上がった足を立ち入って上がった腕と一直線になるようにします.

この時右足のドイックムチを天井で押し上げるという感じで足を引き上げるのが筋肉と関節を無理なく效果的に刺激する方法になります.

視線は前方を見るんです. 頭と肩を足の方で押してくれます.

最大限堪えてから吐き出しながら下った後, 反対も同じな要領で実施します.

こんなに約 2-3回繰り返します.

たくさん搖れるとか堪えにくい方向を一二回もっと繰り返して見てください.

より效果的に身体の均衡を取るようになるんです.

一足ずつあげてやることで骨盤, 下体の筋肉と関節, 股関節部位の均衡を合わせてくれます.

特に股関節部位の循環を円滑にさせて生殖器系統の健康に役に立ちます.

また腰と足を細くして, 張られた尻筋肉を緊張させてくれて背中の後ろ線をきれいにさせてくれる美容的な效果と共に身軽いコンディションを維持させてくれます.
特に女性方々の足むくみ予防に效果的です.

肩や首後肩凝りや解消にも役に立ちます.



電信の気血循環を円滑にさせる役V 変形



伏せて, 羊ヒジを 90度になるように曲げて肩広さで開けます.

姿勢が完成されれば, 隠れる飲みながら尻とツマ先を一緒に聞き入れます.

(またはドイックムチを底に触れるようになさったらよりもっと強く膀失頃を刺激するようになります. しかし柔軟性があらなければならないから. 徐徐に試みて見るようにします.&#41

この時視線は前方を見るんです. 頭と肩を足の方で押してくれます.

最大限堪えてから息を吐き出しながら膝を曲げながら姿勢を解いてくれます.

こんなに約 3-4回繰り返します. 最大限堪えてから吐き出しながら姿勢を解きます. 電信の気血循環を円滑にさせて喉の後ろ, 肩の緊張緩和に效果的です.

こんなに 3-4回程度繰り返します.

筋肉と関節をふやしてくれることで気血の循環を円滑にさせて, 疲れを解いてくれるのに效果的です.

特に首後を強く刺激するようになります. したがって首後の疲れ累積によって生ずるようになる, 頭痛, 喉の後ろ肩凝り, 腰痛, 顔むくみなどの症状たちの解消に效果的です.

などドイグァ足裏側の団結した気血を溶いてくれながら, 下腹部を強く収縮させてくれることで身の線を美しくしてくれる美容的な效果もあります.
その他に喉の後ろや肩凝りがある時もよく繰り返して見るんです.

陰陽の調和を成しながら葬儀循環だけではなく, 脊椎の緊張が緩和されて, 電信が凉しくなるという感じがあるんです.





 変形イナゴ姿勢



お腹を底につけて伏せて見てください.

羊ヒジを 90度曲げて肩広さで開けます.

羊ヒジが胸ラインに来るように引いておきます.

ドイックムチは付けて, 諸ひざを伸ばした状態で, 息を吐き出してから飲みながら腰推に力を込めながら大腿先方から持ち上げます.

足をずっとふやすという感じであげてみるとヒュングツ- 腰推- 美醜まで引く感じが五ながら大臀根(尻筋肉&#41が強く収縮することを感じるようになります.

最大限堪えてから息を吐き出しながら下ります. こんなに約 3-5刺身繰り返しします.

肥満解消の運動效果のためには 2-30回を繰り返して見ても良いです.

特に背中の後ろに地方が多いとか尻が張られたと感じられる時, 腰がヤックハシがドや,

くたびれて軸張られる感じがある時よく繰り返して見てください. 身体的に軽快な感じを持つようになるんです.

身の丈の機能を元気にさせながら腰痛を解消して背中の後ろ船をきれいにさせてくれる美容的な效果があります.


変形逆立ち

クッションがない軽いマットを準備します.

膝を曲げて胸に引き寄せてうずくまった姿勢を取った後, 両手は剥くのを立ち込めて頭後につけます.

洋髪を集めて逆立ちをします.

姿勢が完成されれば, 逆に線状態で上がった足を慰めて一度組んで, 右足を左足の

後でもう一度もっと組んでくれます.

ゆっくり腹式呼吸をします.

最大限堪えてから足をくつろいで, 一足ずつ下って赤んぼう姿勢に仕上げます.

完成された姿勢に堪える時間は 1分30秒-10分間徐徐に時間を増やします.

狂った発議位置をよく調節してゾックサムリとサムウムギョの席が正確に刺激されることができるようにします.

高血圧, 生理中の女性, 目, 耳, 鼻, 口などに疾病のある時は逆に立つ動作を絶対避けなければなりません.

逆立ちの效果をそのまま感じることができます.

頭痛解消, 葬儀循環, 疲労回復, 陽気活性化に效果的です.

サムウムギョとゾックサムリを強く刺激して, 足の筋肉を拗ってくれて足の経絡を循環させてくれる效果があります.

したがって足がたくさん腫れて下体肥満である方々頃も相応しい動作です.

* ヨガ動作を直接リーダーに学んで逆立ちがなだらかになる方々だけ行うことができる動作です.
逆立ちに対する詳しい要領と注意事項は 4月25日付け内容を参考してください.





足の疲れ解消とふえる予防

などを伸ばして座って見てください

左側足を曲げて右側膝のあげく上げておきます.

左手はズモックズィで左側足太もも内側の上(西海部&#41から- からすね骨の側面の通って- 桃骨を経って足裏(ゾックグング, あるいは雅趣と言う足裏の下ぽこんとえぐられた部分まで必ずドドリショヤだが效果的に疲れを解くことができます.&#41までたたきます.

足の内側は陰記にあたって運動性が弱いからよくたたいてもんで刺激を与えることが循環にお手助けになります.

大腿とからすね骨の側面の付いて来ながらたたいてくれればこそより效果的に経血を刺激して気血の流れをなだらかにさせるのに役に立ちます.

初めには少し痛いかも知れないんです. あるいはオヒョルがたくさん団結している方々の場合あざが持つこともできますよ. それでもお辞めになればそのままの状態になるから.

強盗と回数を調節しながら持続的に繰り返してみると疲れが回復して足船がきれいになることを感じることができるんです.

回数にこだわらなくて, 時間が出る度によく繰り返して見てください.
最小約 4-5回繰り返した方が良いです.

足がよくふえるとか痺れるとか鼠の飛ぶ方々が場合卓越な效果があります.

気血の流れをなだらかにさせて足船を整理する美容的な效果もあります.



椅子取って膝曲げて突起

左手で椅子を取って, 洋髪を集めて立ちます.

隠れる飲みながら下腹部に力を込めながら右側膝を 90度曲げてこれから立ち入って上がった手で握って見てください.

そらんじた膝を伸ばして, 上がった膝をそのまま曲げた状態で上体が限り方へ傾かないようにぽきっと立て直した状態で最大限堪えてから洋髪を集めてくれます.

反対も同じな要領で実施します.

こんなに約 5-10回繰り返します.

股関節, 大臀根の緊張感を緩み出しさせてくれます.

膝を 90度曲げて下腹部の力で聞き入れることで下腹部に力を育ててくれます.

一方足で堪えて立て直して堪えてくれることで骨盤, 関節, 筋肉, 脊椎の均衡を成します.

尻と大腿筋の弾力を培ってくれます.