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立ってこれから曲げるA
羊足を骨盤の 2倍位に開けて羊足鑿を 11字に並んでしてで立ちます.
息を堪えた状態でお腹をこれから最大限突き出して百度を底に触れるようにします.
膝をなだらかに伸ばします. 羊手先を足内側を向けるようにして股関節に持って行きます.
最大限堪えてから息を吐き出しながら括約筋を締めて腹部も強く収縮します.
(両手底を底において) 呼吸を飲みながら脊椎を美醜- 腰推- ヒュングツ- 頚椎手順で
起こして立てて終わりに頭をあげると首後に凝ることが来ることを予防することができます.
こんなに約 3‾4回繰り返します.
百度に強い刺激を与えるようになって頭を清くして下腹部を収縮させてくれます.
股関節に手を上げて骨盤の均衡状態科緊張位を正確に感じることができます.
電信の大筋肉を動かして気血循環と柔軟性向上, 足内側の筋力強化に役に立ちます.
立ってこれから曲げる変形C
洋髪を集めてきちんと立ちます.
息を吐き出してから飲みながらそらんじた足慰労右足をあげて右足の後夢治家左側股関節に触れるようにします.
右手をなど後にして右側足を取ります.
息を堪えた状態で羊手で上がったツマ先を取って見てください.
息を堪えた状態でお腹を前に突き出しながら上体を下げて下がります.
膀失頃に意識を置きます. (柔軟性や均衡感の落ちる方々は目は 45度位立ち入って前方を眺めても構わないです. しかしあごが聞こえて機運が浮かぶことができるから. すぎるほど長い間堪えることは避けるんです. 慣れれば良いように完成動作を行って見ることが望ましいです.)
反対も同じな要領で実施します. こんなに 2-3回繰り返します.
うまくできなくて緊張される方向を 2-3回もう繰り返して見てください.
肩関節と脊椎の均衡, 股関節と骨盤の左右均衡を合わせるようになります.
足の団結した筋肉をくつろいでくれて, 腰を細くします.
身体の均衡を合わせてくれて, 電信の柔軟性を進めます.
膀失頃と身の丈の機運を刺激して老廃物を效果的に排出します.
* 注意事項: 完成動作で膝が曲がっていられないように気を付けます.
上体が限り方へ傾かないように気を付けて親指足指や子足指方へ傾かないように気を付けます. 限り方へ身体が気鬱場合つけることがかかるとかむしろ緊張感を誘発することができます.
これから曲げる変形E
羊足を骨盤の 2倍位に開けて羊足鑿を 11字に並んでしてで立ちます.
羊手を背中後で手を組みます.
呼吸を飲みながら手を組んだ手を最大限持ち上げます.
息を堪えた状態でお腹をこれから最大限突き出しながら上体を下げて百度を底に触れるようにします.
膝をなだらかに伸ばします.
最大限堪えてから息を吐き出しながら括約筋を締めて腹部も強く収縮します.
肩の力を完全に解いて手を組んだ手が最大限頭方向を向けるようにします.
最大限堪えてから羊手を頭横に下ろします.
呼吸を飲みながら脊椎を美醜- 腰推- ヒュングツ- 頚椎手順で起こして立てて, 終わりに頭をあげると首後に凝ることが来ることを予防することができます.
こんなに約 3-4回繰り返します.
肩と胸先方大胸根の緊張を緩めてくれます.
百度を刺激して頭を清くしてくれます. 電信の柔軟性向上に役に立ちます
>ダボ期
>折る
膝深く曲げて上体下げる
羊手を背中の後ろにして剥くのを立ち込めます.
隠れる飲みながら手を組んだ腕を最大限の上で聞いて見てください. 通り過ぎるようになどが下げられるとかあごが聞こえないように気を付けるんです.
息を吐き出しながら上がった膝を曲げます. 上体を宿ながら脳天が右側ツマ先を向けるようにします.
隠れる飲みながら立て直します.
息を吐き出しながら反対も同じな要領で実施します.
約 3-4回位実施する.
動作が慣れれば隠れる最大限堪えてから吐き出しながら括約筋を締める方法も一緒に行って見てください. より強い刺激になることができるんです.
肩と喉の後ろの緊張を緩めてくれるのに效果的な動作です.
頭痛があるとか下体の気血循環が円滑ではない時, 関節が弱いとか運動をよくすることができなくて電信の柔軟性が落ちている時もよくして見るんです.
関節と下腹部強化
羊足を骨盤広さの 2倍位に開けてツマ先を 11字で開けて立ちます. 羊手を背中の後ろに持って行きます. 隠れる飲んでから吐き出しながら上がった膝を曲げます. 膝関節に無理にならないように右足端を自然に右側に返しながら上体を下げてくれます.
この時脳天が右側ツマ先を向けるようになさるんです. 隠れる飲みながら立て直します. 息を吐き出しながら反対も同じな要領で実施します. こんなに約 3‾4回位実施します. 動作が慣れれば隠れる最大限堪えてから吐き出しながら括約筋を締める方法も一緒にやって見てください.
より強い刺激になることができるんです. 大腿内側の動きが少ない筋肉たちを刺激して脂肪をとり除いて, 締めてくれるのに效果的です.股関節と膝関節周辺の筋肉を強化させて関節を元気にさせます. 下腹部の力で左右に移動することで下腹部を収縮させて強化させてくれます. 柔軟性を進めながら関節周辺の気血の流れをなだらかにさせるのに效果的です.
羊膝咲いて左右で傾ける
背中を当てて横になって見てください. 両腕を肩高さで開けて手の平を底を向けるようにします. 隠れる飲みながら両足を伸ばして聞き入れます. この時骨盤が聞こえないように気を付けます. 息を吐き出しながら視線は左側を報告, 両足は右側底を向けるようにします. 足が底で約 1cm程度離れるほどを維持すればこそ側面の下腹部と畏伏事根と内服事根を強化させることができます. 隠れる飲みながら両足を身体中心に持って来てから吐き出しながら両足を反対に傾けます. こんなに最小 5-10回位で約 20-30回繰り返します.
運動の效果を期待するためにはもっと多い回数を繰り返して見ても良いです.
脊椎と骨盤周辺の筋肉の均衡を合わせてくれて強化させてくれながら腰の側面に畏伏事根と内服事根を動かして腰に積もった地方除去に效果的な動作です. 下腹部を収縮させてくれて腹部肥満である方々にも役に立ちます.腰推が弱い方々の場合イナゴ動作とともに竝行して見てください. 腰推に部下を減らしてくれるのに役に立つことができるんです.
羊膝曲げて左右で傾ける
背中を当てて横になって見てください.
両腕を肩高さで開けて手の平を底を向けるようにします.
隠れる飲みながら量膝を 90度で曲げます. この時骨盤が聞こえないように気を付けます.
息を吐き出しながら視線は左側を報告, 羊膝は右側底を向けるようにします. 膝が底で約 1cm程度離れるほどを維持すればこそ側面の畏伏事根と内服事根を強化させることができます.
隠れる飲みながら量膝を身体中心に持って来てから吐き出しながら羊膝を反対に傾けます. こんなに最小 5-10回位で約 20-30回繰り返します.
運動の效果を期待するためにはもっと多い回数を繰り返して見ても良いです.
脊椎と骨盤周辺の筋肉の均衡を合わせてくれて強化させてくれながら腰の側面に畏伏事根と内服事根を動かして腰に積もった地方除去に效果的な動作です.
下腹部を収縮させてくれて腹部肥満である方々にも役に立ちます.
腰推が弱い方々の場合イナゴ動作とともに竝行して見てください.
腰推に部下を減らしてくれるのに役に立つことができるんです.
これから曲げる変形 D
羊足を前後に開けて見てください. この時前足と後足の角度をそれぞれ 45度位になるように開けて立ちます. 頭は前肢と後足の中間に位するように重さ中心をよく取って見てください.
背中後で合掌をします. 初めには腰や尻など楽な所で合掌をしても構わないです.
隠れる飲みながら合掌した手をゆっくり脊椎船に乗って頭方向にあげます.
息を堪えた状態でお腹を最大限これから尻は後に抜きながら上体を下げます.
などが曲がっていられないように気を付けるんです. 上体を宿因状態では頭が膝を向けているかどうかをよくチェックして見てください. 上体をすぐ取ってくれることができる方法でもあります.
息を吐き出しながら最大限下がってから飲みながら起きます. 反対も同じな要領で実施します. このようにした方向を約 2-3回実施します. 両手を背中の後ろに合掌することで胸前大胸根がひろがって肩が曲がっていて姿勢が塗ることができなかった方々に精子世を取ってくれるのに役に立ちます.
肩とヒジ, 手首まで大きい各で動いてくれることで腕の関節と筋肉を柔軟に動いてくれて気血の循環を円滑にさせて疲れが累積することを予防するようになって関節に無理が来ることを予防することができます.
足後側の筋肉が団結することを予防することができるし膀失頃と身の丈部位を刺激して老廃物の疎通をなだらかにさせて足線を美しくするのに役に立ちます.
左右の均衡を合わせてくれて骨盤と下体の循環を円滑にさせます.
これから曲げる変形C
羊足を骨盤の 2倍位に開けて羊足鑿を 11字に並んでしてで立ちます. 息を堪えた状態でお腹をこれから最大限突き出して百度を底に触れるようにします. 膝をなだらかに伸ばします. 羊手を左右で開けて羊親指ツマ先を取ります.
最大限堪えてから息を吐き出しながら括約筋を締めて腹部も強く収縮します. (両手底を底において) 呼吸を飲みながら脊椎を美醜- 腰推- ヒュングツ- 頚椎手順で起こして立てて終わりに頭をあげると首後に凝ることが来ることを予防することができます. こんなに約 3-4回繰り返します. 百度に強い刺激を与えるようになって頭を清くして下腹部を収縮させてくれます. 電信の大筋肉を動かして気血循環と柔軟性向上, 足内側の筋力強化に役に立ちます.
これから曲げる変形B
羊足を骨盤の 2倍位に開けて羊足鑿を 11字に並んでしてで立ちます.
羊手を背中後で合掌します.
呼吸を飲みながら背中後で合掌を骨盤で頚椎で徐徐に引き上げます.
息を堪えた状態でお腹をこれから最大限突き出して百度を底に触れるようにします.
膝をなだらかに伸ばします.
最大限堪えてから息を吐き出しながら括約筋を締めて腹部も強く収縮します.
呼吸を飲みながら脊椎を美醜- 腰推- ヒュングツ- 頚椎手順で起こして立てて終わりに頭をあげると首後に凝ることが来ることを予防することができます.
こんなに約 3-4回繰り返します.
肩と胸先方大胸根の緊張を緩めてくれます. ヒジと手首の関節を柔軟に解いてくれて腕全体の循環を円滑にさせて疲れを解いてくれるのに役に立ちます. 百度を刺激して頭を清くしてくれます. 電信の柔軟性向上に役に立ちます.
これから曲げる変形A
羊足を骨盤の 2倍位に羊足鑿を 11字にして立ちます. 呼吸を飲んで満ちることは状態でお腹をこれから最大限突き出して羊手の平で底に下ろしてヒジを曲げながら百度を底に触れるようにします.膝をなだらかに伸ばします. 最大限堪えてから息を吐き出しながら括約筋を締めて腹部も強く収縮します.
呼吸を飲みながら脊椎を美醜- 腰推- ヒュングツ- 頚椎手順で起こして立てて終わりに頭をあげると喉の後ろに凝ることが来ることを予防することができます.こんなに約 3-4回繰り返します. 足内側のガンギョングラックを刺激して, 足裏側の膀失頃を刺激します. 百度を刺激して頭を清くするにも效果的です.
これから旧くちばし期の変形
羊足を骨盤の 2倍位に開けて羊足鑿を 11字に並んでしてで立ちます. 呼吸を飲んで満ちることは状態でお腹をこれから最大限突き出して羊手の平で底に下ろします. 視線は底を見ます. この時上体と視線が底と水平に良いようにしてください. 腹式呼吸をします. 意識は下腹部と足内側に置きます. 足内側に垂れた筋肉に緊張感を酒庫, 生殖機能を活性化させてくれます. 腕と足の筋肉, 下腹部に力を育ててくれます. 骨盤と脊椎の均衡を取ってくれて, 柔軟性が低下された方々の場合徐徐に柔軟性を進めてくれることができる動作で活用しても良いです. 足裏側に膀失頃が刺激されることができるように膝をなだらかに伸ばして酸っぱいんです. 骨盤が拗くれないように両腕と足の位置が均衡を失わないように気を付けます. 最大限堪えてから立ち上がるのを約 2-3回繰り返すが一度なさる度に約 10-30秒以上堪えて見ることが筋力向上にも役に立ちます.
立って両腕交差してこれから曲げる
洋髪をツマ先まで集めて立ちます. 隠れる飲みながら両腕を肩高さまで野で, 息を堪えた状態で上体を宿ながら拗って上がった手で左足側面を取って左手を頭上で越して右足側面を取って見てください. この時視線は前方を向けるようになります. 息を吐き出しながら最大限上体をもっと拗って見てください. 隠れる飲みながら上体を正しく立てて見てください. 反対も同じな要領で実施します. こんなに約 2-3回実施します.
不便な方向をよく憶えてから 1-2回位もう繰り返して見てください.洋髪を集めて上体を下げるから強く収縮して締めてくれるようになって洋髪を開けてする時より腹部収縮や足後の筋肉をくつろいでくれるのに效果的です. 足と腰下腹部を細くするのに役に立ちます. 腹部と括約筋を強く締めればこそダイエットの效果を感じることができます. 肩と腕の内側まで拗るから腕船と背中の後ろの地方除去にも效果的です.
ダイエットに效果
洋髪をゴ−ルバルノブが 2倍程度開けて立ちます. 隠れる飲みながら両腕を肩高さまで野で, 息を堪えた状態で上体を宿ながら拗って上がった手で左足側面を取って左手を頭上で越して右足側面を取って見てください.
この時視線は前方を向けるようになります. 息を吐き出しながら最大限上体をもっと拗って見てください. 隠れる飲みながら上体を正しく立てて見てください. 反対も同じな要領で実施します. こんなに約 2-3回実施します.
不便な方向をよく憶えてから 1-2回位もう繰り返して見てください.
腰が左右で拗じれながら畏伏事根と内服事根が刺激を受けてお腹と腰のラインが整理されるんです. 身体側面のダムギョングラックが刺激されます. 上体をこれから宿ながら身の丈部位と膀失頃が刺激されます.
足がよくふえるとか足線をきれいにさせたい方々もよくして見てください.
上体をこれから宿ながら左右で拗るから強い刺激を与えるようになって老廃物をとり除くにも役に立ちます. 毎日忘れないで行ってみると良い結果を得るようになるんです.
身の丈と膀失頃刺激
上がった膝を伸ばして, そらんじた膝を曲げて左足後夢治家右側股関節を向けるように座って見てください. 息を吐き出してから飲んで, 息を堪えた状態で上体を下げます. この時などや膝が曲がっていられないように気を付けます.
可能だったら膝が明治に触れるように脊椎一つ一つをずっと広げてくれるという感じで上体を下げてくれます. ツマ先を立てて足裏下の部分を左手で右手目を軽く取って見てください.
隠れる最大限堪えてから息を吐き出しながら括約筋を強く締めて腹部も強く締めます. あごは胸で引いて機運がよく疎通になるように姿勢を維持します. これ以上堪えにくい時隠れる飲みながら上体をあげます. こんなに約 2-3回繰り返して見てください. そして反対も同じな要領で実施します.
これから曲げる動作の效果とともにまた足の後の団結した筋肉をくつろいでくれながら身の丈部位と膀失頃を效果的に刺激して老廃物を效果的に排出するようになります.
ハンダリを曲げて上体を下げてくれることで股関節と膝関節を強く刺激するようになって関節の柔軟性を進めてくれて, ヨソングブンドルの場合すぎるほど団結した太もも外筋肉をくつろいでくれるにも效果的です.
したがって足の側面, 裏の団結した筋肉たちをくつろいでくれて, 左右の均衡を合わせてくれながら, ダムギョングラックと膀失頃を疎通させてくれるようになります.
羊足を骨盤の 2倍位に開けて羊足鑿を 11字に並んでしてで立ちます.
息を堪えた状態でお腹をこれから最大限突き出して百度を底に触れるようにします.
膝をなだらかに伸ばします. 羊手先を足内側を向けるようにして股関節に持って行きます.
最大限堪えてから息を吐き出しながら括約筋を締めて腹部も強く収縮します.
(両手底を底において) 呼吸を飲みながら脊椎を美醜- 腰推- ヒュングツ- 頚椎手順で
起こして立てて終わりに頭をあげると首後に凝ることが来ることを予防することができます.
こんなに約 3‾4回繰り返します.
百度に強い刺激を与えるようになって頭を清くして下腹部を収縮させてくれます.
股関節に手を上げて骨盤の均衡状態科緊張位を正確に感じることができます.
電信の大筋肉を動かして気血循環と柔軟性向上, 足内側の筋力強化に役に立ちます.
立ってこれから曲げる変形C
洋髪を集めてきちんと立ちます.
息を吐き出してから飲みながらそらんじた足慰労右足をあげて右足の後夢治家左側股関節に触れるようにします.
右手をなど後にして右側足を取ります.
息を堪えた状態で羊手で上がったツマ先を取って見てください.
息を堪えた状態でお腹を前に突き出しながら上体を下げて下がります.
膀失頃に意識を置きます. (柔軟性や均衡感の落ちる方々は目は 45度位立ち入って前方を眺めても構わないです. しかしあごが聞こえて機運が浮かぶことができるから. すぎるほど長い間堪えることは避けるんです. 慣れれば良いように完成動作を行って見ることが望ましいです.)
反対も同じな要領で実施します. こんなに 2-3回繰り返します.
うまくできなくて緊張される方向を 2-3回もう繰り返して見てください.
肩関節と脊椎の均衡, 股関節と骨盤の左右均衡を合わせるようになります.
足の団結した筋肉をくつろいでくれて, 腰を細くします.
身体の均衡を合わせてくれて, 電信の柔軟性を進めます.
膀失頃と身の丈の機運を刺激して老廃物を效果的に排出します.
* 注意事項: 完成動作で膝が曲がっていられないように気を付けます.
上体が限り方へ傾かないように気を付けて親指足指や子足指方へ傾かないように気を付けます. 限り方へ身体が気鬱場合つけることがかかるとかむしろ緊張感を誘発することができます.
これから曲げる変形E
羊足を骨盤の 2倍位に開けて羊足鑿を 11字に並んでしてで立ちます.
羊手を背中後で手を組みます.
呼吸を飲みながら手を組んだ手を最大限持ち上げます.
息を堪えた状態でお腹をこれから最大限突き出しながら上体を下げて百度を底に触れるようにします.
膝をなだらかに伸ばします.
最大限堪えてから息を吐き出しながら括約筋を締めて腹部も強く収縮します.
肩の力を完全に解いて手を組んだ手が最大限頭方向を向けるようにします.
最大限堪えてから羊手を頭横に下ろします.
呼吸を飲みながら脊椎を美醜- 腰推- ヒュングツ- 頚椎手順で起こして立てて, 終わりに頭をあげると首後に凝ることが来ることを予防することができます.
こんなに約 3-4回繰り返します.
肩と胸先方大胸根の緊張を緩めてくれます.
百度を刺激して頭を清くしてくれます. 電信の柔軟性向上に役に立ちます
>ダボ期
>折る
膝深く曲げて上体下げる
羊手を背中の後ろにして剥くのを立ち込めます.
隠れる飲みながら手を組んだ腕を最大限の上で聞いて見てください. 通り過ぎるようになどが下げられるとかあごが聞こえないように気を付けるんです.
息を吐き出しながら上がった膝を曲げます. 上体を宿ながら脳天が右側ツマ先を向けるようにします.
隠れる飲みながら立て直します.
息を吐き出しながら反対も同じな要領で実施します.
約 3-4回位実施する.
動作が慣れれば隠れる最大限堪えてから吐き出しながら括約筋を締める方法も一緒に行って見てください. より強い刺激になることができるんです.
肩と喉の後ろの緊張を緩めてくれるのに效果的な動作です.
頭痛があるとか下体の気血循環が円滑ではない時, 関節が弱いとか運動をよくすることができなくて電信の柔軟性が落ちている時もよくして見るんです.
関節と下腹部強化
羊足を骨盤広さの 2倍位に開けてツマ先を 11字で開けて立ちます. 羊手を背中の後ろに持って行きます. 隠れる飲んでから吐き出しながら上がった膝を曲げます. 膝関節に無理にならないように右足端を自然に右側に返しながら上体を下げてくれます.
この時脳天が右側ツマ先を向けるようになさるんです. 隠れる飲みながら立て直します. 息を吐き出しながら反対も同じな要領で実施します. こんなに約 3‾4回位実施します. 動作が慣れれば隠れる最大限堪えてから吐き出しながら括約筋を締める方法も一緒にやって見てください.
より強い刺激になることができるんです. 大腿内側の動きが少ない筋肉たちを刺激して脂肪をとり除いて, 締めてくれるのに效果的です.股関節と膝関節周辺の筋肉を強化させて関節を元気にさせます. 下腹部の力で左右に移動することで下腹部を収縮させて強化させてくれます. 柔軟性を進めながら関節周辺の気血の流れをなだらかにさせるのに效果的です.
羊膝咲いて左右で傾ける
背中を当てて横になって見てください. 両腕を肩高さで開けて手の平を底を向けるようにします. 隠れる飲みながら両足を伸ばして聞き入れます. この時骨盤が聞こえないように気を付けます. 息を吐き出しながら視線は左側を報告, 両足は右側底を向けるようにします. 足が底で約 1cm程度離れるほどを維持すればこそ側面の下腹部と畏伏事根と内服事根を強化させることができます. 隠れる飲みながら両足を身体中心に持って来てから吐き出しながら両足を反対に傾けます. こんなに最小 5-10回位で約 20-30回繰り返します.
運動の效果を期待するためにはもっと多い回数を繰り返して見ても良いです.
脊椎と骨盤周辺の筋肉の均衡を合わせてくれて強化させてくれながら腰の側面に畏伏事根と内服事根を動かして腰に積もった地方除去に效果的な動作です. 下腹部を収縮させてくれて腹部肥満である方々にも役に立ちます.腰推が弱い方々の場合イナゴ動作とともに竝行して見てください. 腰推に部下を減らしてくれるのに役に立つことができるんです.
羊膝曲げて左右で傾ける
背中を当てて横になって見てください.
両腕を肩高さで開けて手の平を底を向けるようにします.
隠れる飲みながら量膝を 90度で曲げます. この時骨盤が聞こえないように気を付けます.
息を吐き出しながら視線は左側を報告, 羊膝は右側底を向けるようにします. 膝が底で約 1cm程度離れるほどを維持すればこそ側面の畏伏事根と内服事根を強化させることができます.
隠れる飲みながら量膝を身体中心に持って来てから吐き出しながら羊膝を反対に傾けます. こんなに最小 5-10回位で約 20-30回繰り返します.
運動の效果を期待するためにはもっと多い回数を繰り返して見ても良いです.
脊椎と骨盤周辺の筋肉の均衡を合わせてくれて強化させてくれながら腰の側面に畏伏事根と内服事根を動かして腰に積もった地方除去に效果的な動作です.
下腹部を収縮させてくれて腹部肥満である方々にも役に立ちます.
腰推が弱い方々の場合イナゴ動作とともに竝行して見てください.
腰推に部下を減らしてくれるのに役に立つことができるんです.
これから曲げる変形 D
羊足を前後に開けて見てください. この時前足と後足の角度をそれぞれ 45度位になるように開けて立ちます. 頭は前肢と後足の中間に位するように重さ中心をよく取って見てください.
背中後で合掌をします. 初めには腰や尻など楽な所で合掌をしても構わないです.
隠れる飲みながら合掌した手をゆっくり脊椎船に乗って頭方向にあげます.
息を堪えた状態でお腹を最大限これから尻は後に抜きながら上体を下げます.
などが曲がっていられないように気を付けるんです. 上体を宿因状態では頭が膝を向けているかどうかをよくチェックして見てください. 上体をすぐ取ってくれることができる方法でもあります.
息を吐き出しながら最大限下がってから飲みながら起きます. 反対も同じな要領で実施します. このようにした方向を約 2-3回実施します. 両手を背中の後ろに合掌することで胸前大胸根がひろがって肩が曲がっていて姿勢が塗ることができなかった方々に精子世を取ってくれるのに役に立ちます.
肩とヒジ, 手首まで大きい各で動いてくれることで腕の関節と筋肉を柔軟に動いてくれて気血の循環を円滑にさせて疲れが累積することを予防するようになって関節に無理が来ることを予防することができます.
足後側の筋肉が団結することを予防することができるし膀失頃と身の丈部位を刺激して老廃物の疎通をなだらかにさせて足線を美しくするのに役に立ちます.
左右の均衡を合わせてくれて骨盤と下体の循環を円滑にさせます.
これから曲げる変形C
羊足を骨盤の 2倍位に開けて羊足鑿を 11字に並んでしてで立ちます. 息を堪えた状態でお腹をこれから最大限突き出して百度を底に触れるようにします. 膝をなだらかに伸ばします. 羊手を左右で開けて羊親指ツマ先を取ります.
最大限堪えてから息を吐き出しながら括約筋を締めて腹部も強く収縮します. (両手底を底において) 呼吸を飲みながら脊椎を美醜- 腰推- ヒュングツ- 頚椎手順で起こして立てて終わりに頭をあげると首後に凝ることが来ることを予防することができます. こんなに約 3-4回繰り返します. 百度に強い刺激を与えるようになって頭を清くして下腹部を収縮させてくれます. 電信の大筋肉を動かして気血循環と柔軟性向上, 足内側の筋力強化に役に立ちます.
これから曲げる変形B
羊足を骨盤の 2倍位に開けて羊足鑿を 11字に並んでしてで立ちます.
羊手を背中後で合掌します.
呼吸を飲みながら背中後で合掌を骨盤で頚椎で徐徐に引き上げます.
息を堪えた状態でお腹をこれから最大限突き出して百度を底に触れるようにします.
膝をなだらかに伸ばします.
最大限堪えてから息を吐き出しながら括約筋を締めて腹部も強く収縮します.
呼吸を飲みながら脊椎を美醜- 腰推- ヒュングツ- 頚椎手順で起こして立てて終わりに頭をあげると首後に凝ることが来ることを予防することができます.
こんなに約 3-4回繰り返します.
肩と胸先方大胸根の緊張を緩めてくれます. ヒジと手首の関節を柔軟に解いてくれて腕全体の循環を円滑にさせて疲れを解いてくれるのに役に立ちます. 百度を刺激して頭を清くしてくれます. 電信の柔軟性向上に役に立ちます.
これから曲げる変形A
羊足を骨盤の 2倍位に羊足鑿を 11字にして立ちます. 呼吸を飲んで満ちることは状態でお腹をこれから最大限突き出して羊手の平で底に下ろしてヒジを曲げながら百度を底に触れるようにします.膝をなだらかに伸ばします. 最大限堪えてから息を吐き出しながら括約筋を締めて腹部も強く収縮します.
呼吸を飲みながら脊椎を美醜- 腰推- ヒュングツ- 頚椎手順で起こして立てて終わりに頭をあげると喉の後ろに凝ることが来ることを予防することができます.こんなに約 3-4回繰り返します. 足内側のガンギョングラックを刺激して, 足裏側の膀失頃を刺激します. 百度を刺激して頭を清くするにも效果的です.
これから旧くちばし期の変形
羊足を骨盤の 2倍位に開けて羊足鑿を 11字に並んでしてで立ちます. 呼吸を飲んで満ちることは状態でお腹をこれから最大限突き出して羊手の平で底に下ろします. 視線は底を見ます. この時上体と視線が底と水平に良いようにしてください. 腹式呼吸をします. 意識は下腹部と足内側に置きます. 足内側に垂れた筋肉に緊張感を酒庫, 生殖機能を活性化させてくれます. 腕と足の筋肉, 下腹部に力を育ててくれます. 骨盤と脊椎の均衡を取ってくれて, 柔軟性が低下された方々の場合徐徐に柔軟性を進めてくれることができる動作で活用しても良いです. 足裏側に膀失頃が刺激されることができるように膝をなだらかに伸ばして酸っぱいんです. 骨盤が拗くれないように両腕と足の位置が均衡を失わないように気を付けます. 最大限堪えてから立ち上がるのを約 2-3回繰り返すが一度なさる度に約 10-30秒以上堪えて見ることが筋力向上にも役に立ちます.
立って両腕交差してこれから曲げる
洋髪をツマ先まで集めて立ちます. 隠れる飲みながら両腕を肩高さまで野で, 息を堪えた状態で上体を宿ながら拗って上がった手で左足側面を取って左手を頭上で越して右足側面を取って見てください. この時視線は前方を向けるようになります. 息を吐き出しながら最大限上体をもっと拗って見てください. 隠れる飲みながら上体を正しく立てて見てください. 反対も同じな要領で実施します. こんなに約 2-3回実施します.
不便な方向をよく憶えてから 1-2回位もう繰り返して見てください.洋髪を集めて上体を下げるから強く収縮して締めてくれるようになって洋髪を開けてする時より腹部収縮や足後の筋肉をくつろいでくれるのに效果的です. 足と腰下腹部を細くするのに役に立ちます. 腹部と括約筋を強く締めればこそダイエットの效果を感じることができます. 肩と腕の内側まで拗るから腕船と背中の後ろの地方除去にも效果的です.
ダイエットに效果
洋髪をゴ−ルバルノブが 2倍程度開けて立ちます. 隠れる飲みながら両腕を肩高さまで野で, 息を堪えた状態で上体を宿ながら拗って上がった手で左足側面を取って左手を頭上で越して右足側面を取って見てください.
この時視線は前方を向けるようになります. 息を吐き出しながら最大限上体をもっと拗って見てください. 隠れる飲みながら上体を正しく立てて見てください. 反対も同じな要領で実施します. こんなに約 2-3回実施します.
不便な方向をよく憶えてから 1-2回位もう繰り返して見てください.
腰が左右で拗じれながら畏伏事根と内服事根が刺激を受けてお腹と腰のラインが整理されるんです. 身体側面のダムギョングラックが刺激されます. 上体をこれから宿ながら身の丈部位と膀失頃が刺激されます.
足がよくふえるとか足線をきれいにさせたい方々もよくして見てください.
上体をこれから宿ながら左右で拗るから強い刺激を与えるようになって老廃物をとり除くにも役に立ちます. 毎日忘れないで行ってみると良い結果を得るようになるんです.
身の丈と膀失頃刺激
上がった膝を伸ばして, そらんじた膝を曲げて左足後夢治家右側股関節を向けるように座って見てください. 息を吐き出してから飲んで, 息を堪えた状態で上体を下げます. この時などや膝が曲がっていられないように気を付けます.
可能だったら膝が明治に触れるように脊椎一つ一つをずっと広げてくれるという感じで上体を下げてくれます. ツマ先を立てて足裏下の部分を左手で右手目を軽く取って見てください.
隠れる最大限堪えてから息を吐き出しながら括約筋を強く締めて腹部も強く締めます. あごは胸で引いて機運がよく疎通になるように姿勢を維持します. これ以上堪えにくい時隠れる飲みながら上体をあげます. こんなに約 2-3回繰り返して見てください. そして反対も同じな要領で実施します.
これから曲げる動作の效果とともにまた足の後の団結した筋肉をくつろいでくれながら身の丈部位と膀失頃を效果的に刺激して老廃物を效果的に排出するようになります.
ハンダリを曲げて上体を下げてくれることで股関節と膝関節を強く刺激するようになって関節の柔軟性を進めてくれて, ヨソングブンドルの場合すぎるほど団結した太もも外筋肉をくつろいでくれるにも效果的です.
したがって足の側面, 裏の団結した筋肉たちをくつろいでくれて, 左右の均衡を合わせてくれながら, ダムギョングラックと膀失頃を疎通させてくれるようになります.
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