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ごま緊張解決
常に木瓜肩が凝って痛症があったら日常で正しい姿勢を取っているかをチェックして見ながら心の状態も一緒に考えて見てください.
首後の凝ることと肩の痛症は心の状態に多い影響を受けるようになります.
鋭敏だとか, よく腹が立つとか, 常に腹を立てる心を持つようになれば木瓜肩が緊張するようになります. 反対に肩と喉の後ろをよく解いてくれるようになれば心の緊張を緩和させるのに役に立つことができます.
それでは今日はヨガ動作の中で肩の緊張感を解消させてくれるソモリコル姿勢を一緒にやって見ましょうか?
蓮華座をして座って見てください.
右手を背中後に回して, 左手手の甲が背中の後ろに触れるようにして両手底が触れ合うようにします.
隠れる飲んでから吐き出しながら上体を下げて額が底に触れるようにします.(複式呼吸がなだらかだったら隠れる飲んで満ちることは状態で上体を下げて見てください. 最大限堪えてからこれ以上堪えにくい時息を吐き出しながら上体を最大限もっと見下ろすんです. 腕度もっと引いて見てください. ずっと強い刺激になることができるんです)
洋髪のきびすで下腹部を強く刺激します.
隠れる飲みながら上体を正しく立てます.
反対も同じな方法で行います.こんなに約 2-3回繰り返して見てください.
* 姿勢が完成された時はできるだけなどがずっとひろがるようにハショヤだが股関節が寝る緩み出しされます. また上体をむりやりに下げて尻が底から離れないように気を付けるんです.
ソモリコル姿勢は肩と喉の後ろの疲れを解いてくれながら肩から腕までの循環疎通をなだらかにさせて腕船をきれいにさせるにも役に立ちます.
また下腹部の老廃物をとり除くにも效果的です. 上体を下げてくれることで背中と腰, 尻の緊張を緩和させてくれます.
首・肩の疲れ解決
両足をこれから伸びた状態で羊足を集めて座って見てください. 背中の後ろで両手を手を組みます. 呼吸を吐き出してから深く飲みながら手を組んだ手を最大限持ち上げます.
呼吸を堪えた状態で尻を最大限後に抜いて, お腹を前に突き出すという感じで手を組んだ手を上で聞き入れながら上体をこれから下げます.
最大限呼吸を堪えてからこれ以上堪えにくい時, 呼吸を吐き出しながら上体を最大限もっと下げて見てください. この時肩の力を完全に解いて手を組んだ手がこれから向かうようになさるんです. 燼門と生殖器周辺の括約筋と腹部を強く締めてくれます. あごも胸方へ引くんです. 最大限堪えてから呼吸を飲みながら姿勢を解いてくれます.こんなに約 3-4回繰り返します.
これから曲げるよりは電信の気血を疎通させる力が弱いからこれから曲げる動作を 3-4回位繰り返した以後になさったらより效果的に体重を調節して気血を循環させるのに役に立ちます.
これから曲げる動作の效果とともに肩と腕, 足の気血循環を円滑にさせます.
胸先方の大胸根が拡張されて緊張感が解消されるので胸が凝って息苦しいとか肩が緊張されて上体がこれから下げられた姿勢を正しくするのに役に立ちます.
心臓頃を刺激しながら腕の経絡を刺激して腕の疲れを解いてくれて線を美しくするにも役に立ちます. また足の後の団結した筋肉をくつろいでくれながら身の丈部位と膀失頃を效果的に刺激して老廃物を效果的に排出するようになります.
(したがって手足の線を美しく整理するのに效果的な動作です)
背中の後ろに合掌してこれから曲げる
両足をこれから伸びた状態で羊足を集めて座って見てください.
背中の後ろで両手底を付けて合掌をします.(肩や胸先方大胸根の緊張された方々は背中の後ろで手を集めるのが難しいんです. はじめから手の平を必ず触れ合うようにしなくても構わないです.なさることができる位までに集めて見てください. そして徐徐に増やします.)
呼吸を吐き出してから深く飲みながら合掌した手を脊椎に付いて腰推- 頚椎の方向に引いて見てください. 両手の小指が脊椎の節節に乗って上って来ながら脊椎を刺激するように可能な小指をあぶ触れるようにします.
呼吸を堪えた状態で尻を最大限後に抜いて, お腹を前に突き出すという感じで上体をこれから下げます.
最大限呼吸を堪えてからこれ以上堪えにくい時, 呼吸を吐き出しながら上体を最大限もっと下げて見てください. この時燼門と生殖器周辺の括約筋と腹部を強く締めてくれます. あごも胸方へ引くんです.
最大限堪えてから呼吸を飲みながら姿勢を解いてくれます. こんなに約 3-4回繰り返します.
これから曲げるよりは電信の気血を疎通させる力が弱いからこれから曲げる動作を 3-4回位繰り返した以後になさったらより效果的に体重を調節して気血を循環させるのに役に立ちます.
これから曲げる動作の效果とともに肩と腕, 足の気血循環を円滑にさせます.
胸先方の大胸根が拡張されて緊張感が解消されるので胸が息苦しいとか肩が緊張されて上体がこれから下げられた姿勢を正しくするのに役に立ちます.
変形ファルチェウィ
お腹が底に触れるように伏せて見てください
羊膝を曲げるが洋髪を交差して羊手を背中後に伸ばして右手で左側足首を, 左手で右側足首を取ります.
緊張を緩み出しさせて体内の琢器を出すために呼吸を吐き出してから呼吸を飲みながら上体を上で反らしてくれます.
膝をたくさん開けて上体をすぎるほど反らしてくれるようになれば機運が散らばって, 関節にも無理が来るようになります. したがって羊膝は骨盤広さ位を維持しながら底から離れるほど足をあげてやるのが望ましいです.
姿勢が完成されれば下腹部だけが底に触れて弓形を維持します.
意識を下腹部に置きながら最大限堪えてから呼吸を吐き出しながら下ってください.
反対も同じな要領でして見るんです. もうちょっと不便で緩み出しされない方向を約 1-2回位もう繰り返して見てください.
こんなに左右を交差しながら約 3-4回位繰り返します.
姿勢を解いて, 楽に伏せたしかばね姿勢に休息を取ります.
* 腹部と足がたくさん緊張されているとかお腹がたくさん出た方々は一橋ずつ交替しながら取って演習をして見てください. だめだった動作たちが徐徐になり始めるということはあれほど身の緊張が緩み出しされながら元気になっているという証拠になります.
こんなに洋髪を交差してファルチェウィをするようになればファルチェウィの效果だけではなく底に触れた腹部に中心を置いて肩関節と股関節を少しずつ他の位置で刺激するようになって均衡を合わせるのに役に立ちます.
その外にもファルチェウィと一緒に内臓機関の強化, 老廃物と地方を除去, 便秘, 生理痛を緩和させるにも效果的です.
消火器機能をなだらかにさせて, 呼吸器系統と循環器系統を元気にさせます.
場の流れと脊椎を柔軟にさせてドンググンユックを強化させてくれます.
したがって内気や鋭敏な方々の場合心の安定と余裕のあることを持つのに役に立ちます.
交互呼吸
さあ! 隠れる倍速深くそして, 一杯に飲んで見てください!
壊したのに, 鼻が詰まって息がよく入らないんです?
それでは, 今日私と一緒に交互呼吸をして見てください!
思ったより易しく鼻が抜けて身と心が浄化されることができるんです.
まず交互呼吸をするためには呼吸を飲む時お腹が充分に出て, 吐き出す時入って行く腹式呼吸を充分に煮らなければならないです.
腹式呼吸が慣れたら交互呼吸を一度やって見ましょうか.
交互呼吸は両鼻を交差しながら深い腹式呼吸をするという意味を持ちます.
どうしてこんなに一方を阻んで息をする交互呼吸を冥想呼吸の前にしてくれた方が良いでしょうか?
私たちは一日中右側と左側を交差しながら息をするようになります.
そうするうちに身と心の状態が限り方へかたよるようになれば右側鼻や左側鼻が詰まるようになりますね.
均衡が割れた呼吸状態を直すことは身と心の状態を中庸に維持させる重要な要素になります.
鼻がひどく支えたら, 一方鼻を阻んで残り一方だけで力強く呼吸をなさることも良い方法になります.
両方の鼻が完全に抜けるまでずっと繰り返してみると, どの鳥かさわやかに抜けたことを感じるようになるでしょうに.
こんなに両鼻が抜けるようになれば陰陽の調和が成り立ちながら気血の流れがなだらかになります. 特に鼻がさわやかに抜けながら長と呼吸期系統の浄化とともに心が安定したことを感じるようになるんです.
1. まず, 右手の二番目三番目指を折って見てください. こんなに指を大目に見てやれば容易に一方鼻を阻んで息をすることができるようになります.
2. 初めには右手の母指で右側鼻の穴を阻んで, 左側鼻の穴で息を吐き出して体内の琢器を出してください.
3.そして再び, 吐き出した左側鼻の穴で強く隠れる飲みます. 充分に呼吸が倍速深く入って行けば, 今度は四番目指で左側鼻を阻んで, 母指をくつろぎながら右側コロー￣ 飲んだ息の 2-3倍位に長くて￣ 静かに息を吐き出してくれます.この時荒く息を吐き出すようになればむしろ機運が浮かぶようになることができるから. 必ず控え目に吐き出して機運が安定するようにします!
4. この時, 隠れる飲んで方向を変えて吐き出す前にしばらく呼吸を堪えても構わないですよ. しかし息を堪える時は必ず括約筋を締めてばこそ機運がすぎるほど下がることを予防することができます.
5. こんなに左右で強く隠れる飲んで￣ 静かに吐き出してくれることを一度なさる時最小限 20回以上繰り返して見てください. また一日に四番(回)以上規則的に実施したらツングノングズングなど鼻の以上症状を正常化させるようになるんです. 左右の均衡を合わせてくれながら, 呼吸器と消火器を浄化させるようになります.
ヨガの古典では先立って申し上げた方法で交互呼吸を約 3ヶ月以上実施するようになれば祈祷が浄化されて, 喜怒哀楽の感情でも脱するようになると言います.
あれほど身と心の浄化と健康に役に立つことができる方法だとします. あまり難しい方法ではないから. 毎日夜明けや一日を締め切る夜にでも常に繰り返して見ればどうでしょう?
魚姿勢A
座って蓮華座をします.
両足端や足裏のヨングチォンヒョルを取って上体を後にして背中を当てて横になって見てください.
上体を最大限反らして脳天が底に触れるようにします.
姿勢が完成されればゆっくり深い腹式呼吸をします.
充分に姿勢を維持している途中徐徐に姿勢を解いてツマ先とソンクルを底においた状態で左右で軽く振ってくれます. 峠も左右でゆっくりふやして緊張感を解いてくれます.
蓮華座をして魚姿勢を維持する場合より效果的に肩と背中後の緊張が解消して章を刺激するようになります. 呼吸器ももっと強く刺激されて, 機運を安定させてくれます.
気管支炎, 喘息治療にも役に立つんです. 甲状腺, 脳下垂体を刺激して元気にさせてくれます. 百度を刺激して頭を清くしてくれます.
注意事項
魚姿勢は逆逆立ちやからすき姿勢を一以後にすぐ実施するのがより效果的です. 逆逆立ちとからすき姿勢に木瓜頚椎の筋肉を最大限ふやしてくれたから, 反対方向で筋肉を動かしてくれると緊張された部分がまたとけるんです. 動作の陰陽の調和を合わせてくれてより效果的に電信の循環を成すようにしながら下丹田に機運を集めるようになります.
.魚姿勢の場合蓮華座をするツマ先や足裏のヨングチォンヒョルを必ず与えればこそ肩と背中の後ろ, 首後の緊張を效果的に緩み出しさせることができます.
膝曲げたからすき姿勢B
天井を見て横になった姿勢で両手底をなど裏側腰部につけます.
呼吸を飲みながらゆっくり洋髪を集めて頭の上で越します.
膝を開けて曲げて羊耳を阻んで, 膝は底に触れるようにする. (からすき姿勢がよくできなくてツマ先が底に触れない方は絶対避けなければならないです)
姿勢が完成されれば両手底は底に触れるように下ろすとか両手を手を組んで下ろします.
または両手を手を組んで曲げた膝上に軽く上げておいても構わないです.
この姿勢で腹式呼吸をしながら堪えることができるのにまで堪えます.
最大限堪えてからこれ以上堪えにくい時膝を徐徐に伸ばしてくれます.
基本からすき姿勢に来て行って脊椎を一つ一つ下ろすという感じでゆっくり下ります.
軽く頭を左右で回して頚椎の疲れを解いてください.
楽にしかばね姿勢に休息を取ります.
基本からすき姿勢より強く五臓六腑を刺激して脊椎の緊張を緩み出しさせることができる動作です.
羊膝を曲げてグィヨブにまかなうことで騷音を阻むようになって内面の音に集中するようになります.
静けさの中で心搏動をよりよく感じるようになるんです.
したがって心の動きや五感の感じをより正確に感じるようになりますね.
電信の循環を円滑にさせながら静けさの中での平穏さを感じるようになるので安定感と幸せな心を持つようにします. 疲れが解れて頭が清らかになります. 章を刺激して便秘と消化不良を解消させてくれながら腹部肥満解消に卓越な效果があります. また甲状腺を刺激して新陳代謝をなだらかにさせます.
膝を曲げたからすき姿勢A
天井を見て横になった姿勢で両手底をなど裏側腰部につけます.
呼吸を飲みながらゆっくり洋髪を集めて頭の上で越します.
膝を集めて曲げて一方帰依横に着くようにします. (からすき姿勢がよくできなくてツマ先が底に触れない方は絶対避けなければならないです)
膝が底に触れない場合には無理しなくて, ゆっくり増やすようにします.
姿勢が完成されれば両手底は底に触れるように下ろすとか両手を手を組んで下ろします. この姿勢で腹式呼吸をしながら堪えることができるのにまで堪えます.
一方向で約 1-3分位堪えることができるまで姿勢を維持してから反対も同じな要領に実技します.
基本からすき姿勢に来て行って脊椎を一つ一つ下ろすという感じでゆっくり下ります. 軽く頭を左右で回して頚椎の疲れを解いてください.楽にしかばね姿勢に休息を取ります.
基本からすき姿勢より強く五臓六腑を刺激して脊椎の緊張を緩み出しさせることができる動作です.
特に甘さと間, 胃膓, 脾胃を強く刺激してエネルギー循環の均衡を成して, 老廃物をとり除いて, 脊椎と骨盤の左右均衡を成すようにします. 直立と重力によって常に押されていた脊椎神経を緩み出しさせます. 脊椎の循環を円滑にさせます.
◆電信の血液循環が活発になって疲れが解れて頭が清らかになります. 章を刺激して便秘と消化不良を解消させてくれながら腹部肥満解消に卓越な效果があります. また甲状腺を刺激して新陳代謝をなだらかにさせます. 頭を清くして集中力が向上するだけでなく左右の均衡を合わせてくれて精神的な中庸を成すようになります.
膝を曲げたからすき姿勢
天井を見て横になった姿勢で両手底をなど裏側腰部につけます.
呼吸を飲みながらゆっくり洋髪を集めて頭の上で越します.
膝を集めて曲げて頭の上の底に触れるようにします. (からすき姿勢がよくできなくてツマ先が底に触れない方は絶対避けなければならないです)
膝が底に触れない場合には無理しなくて, ゆっくり増やすようにします.
姿勢が完成されれば両手底は底に触れるように下ろすとか両手を手を組んで下ろします. この姿勢で腹式呼吸をしながら堪えることができるのにまで堪えます.
脊椎を一つ一つ下ろすという感じでゆっくり下ります.
疲れがたくさん積もった方々であればあるほど下る時などやお腹に痛症を感じることができます.
軽く頭を左右で回して頚椎の疲れを解いてください.
楽にしかばね姿勢に休息を取ります.
基本からすき姿勢より強く五臓六腑を刺激して, 脊椎の緊張を緩み出しさせることができる動作です. 特に脾胃を強く刺激してすぎるほど体重がたくさんするとか, 少なく出る方々の場合エネルギーを放出の均衡を成すようにします. .
直立と重力によって常に押されていた脊椎神経を緩み出しさせます.
脊椎の循環を円滑にさせます.
.電信の血液循環が活発になって疲れが解れて頭が清らかになります.
章を刺激して便秘と消化不良を解消させてくれながら .甲状腺を刺激して新陳代謝をなだらかにさせます.
頭を清くして集中力が向上するだけでなく電信の緊張を緩めてくれて.精神的な中庸を成すようになります.
赤んぼう姿勢
膝を集めて座って見てください.
この時親指ツマ先は集めてきびすは軽く開けます.
上体を下げてお腹が足に触れるようになさるんです
額は底に触れるようにして, 両腕は正面を向けてすっと伸びておくとか後に回して洋髪の横におきます.
自然に呼吸をしながら心臓搏動数を感じて見ます.
心が安定するまで楽に休息を取ります.
脊椎を保護するために呼吸を飲みながら脊椎を頚椎-ヒュングツ-腰推-美醜の手順で起こして, 頭は一番後で聞き入れます.
.脊椎を楽な状態で維持するようにしてくれることで背中後の緊張感を解いてくれて, 脊椎と骨盤の均衡を合わせてくれます.
またお母さんの胎盤と同じ安定感と平穏さを持つようになるんです. 頭を底に降りて謙遜な心を持つのに役に立ちます.
赤んぼう姿勢はヨガで身と心の緊張を緩めてくれる重要な姿勢です. 特に逆立ちと逆立ちの変形動作たちを行った以後にそれぞれの動作で刺激された筋肉や気血の流れ, 内臓機関の動きをよりなだらかになるようにして貧血を予防します.
一方足をあげた逆立ち準備姿勢
クッションがないマットを準備します.
座布団やクッションは頚椎に無理が来ることができるから絶対避けなければならないです.
一方に遂行を長くした方々は底に直接頭をつけて書道構わないです.
膝を曲げて胸に引き寄せてうずくまった姿勢を取った後, 両手は剥くのを立ち込めて軽く頭後につけます
羊膝をずっと伸ばして尻が最大限天井を向けるようにします.
ツマ先がやっと底に触れている位に最大限上体をあげてやります.
姿勢が完成されればハンダリを膝咲いて天井を向けて入って, 深い腹式呼吸をします.
この時膝咲いて聞いた足をより後方へ押してくれれば身体の尻手と股関節を效果的に刺激する方法になります. 一足をあげる時骨盤が拗くれないように気を付けます.
反対も同じな要領で実施します.
最大限堪えてからこれ以上堪えにくい時羊膝を曲げて腕を文状態で赤んぼう姿勢に仕上げます.
. この動作も逆立ち西紀と同じく高血圧患者や目, 鼻, 口. 耳の方に疾病のある方々は絶対避けなければならないです. しかし生理期間中のヨソングブンドルや頚椎が弱い方々(姿勢を行いながら痛症がひどく来れば絶対してはいけないです)は一度試みて見ても良いです.
脳, 脊椎, 神経系に栄養を供給して全身を活力あるようにしてくれます. また, 記憶力, 集中力, 指摘機能を進めてくれながら喉の後ろと肩に血液循環を円滑にさせて肩凝り症状を解消するのに效果的ながら, 拗くれた骨盤を直して均衡を合わせるにも役に立ちます.
特に女性方々の場合足がよくふえる方々の場合むくみ予防に效果的です.
足の団結した筋肉をくつろいでくれて足線をきれいにさせてくれます.
逆立ち準備姿勢
クッションがないマットを準備します.
座布団やクッションは頚椎に無理が来ることができるから絶対避けなければならないです.
一方に遂行を長くした方々は底に直接頭をつけて書道構わないです.
膝を曲げて胸に引き寄せてうずくまった姿勢を取った後, 両手は剥くのを立ち込めて軽く頭後につけます
羊膝をずっと伸ばして尻が最大限天井を向けるようにします.
ツマ先がやっと底に触れている位に最大限上体をあげてやります.
姿勢が完成されれば深い腹式呼吸をします. 最大限堪えてからこれ以上堪えにくい時羊膝を曲げて腕を文状態で赤んぼう姿勢に仕上げます.
. この動作も逆立ち西紀と同じく高血圧患者や目, 鼻, 口. 耳の方に疾病のある方々は絶対避けなければならないです. しかし生理期間中のヨソングブンドルや頚椎の弱い方々は一度試みて見ても良いです.
脳, 脊椎, 神経系に栄養を供給して全身を活力あるようにしてくれます. また, 記憶力, 集中力, 指摘機能を進めてくれながら喉の後ろと肩に血液循環を円滑にさせて肩凝り症状を解消するのに效果的です.
蓮華座したまま逆逆立ち
座って蓮華座を一状態でなどを底につけて天井を向けて横になって見てください.
両手底で背中後腰側を支えます. この時ヒジがあまり起るようになれば長い間逆に線姿勢に堪えにくいから. 必ず肩広さ位にヒジをモアズブニだ.
隠れる飲みながら胴と足を立ち入ってできるだけ底と直角になるように逆に立ちます.
あごと胸が触れ合うように服やネックレスが間に挟まらないように気を付けるんです.
蓮華座した状態で羊膝をより後方へ押しながら左右でもっとたくさん開けて見てください.
股関節と骨盤, 大臀根をより降下なの刺激しながら下体循環が效果的に成り立つようになります.
臍を眺めながらお腹が入って出るのが見えるほどに深い腹式呼吸をします. 初めには 30秒位堪えてから徐徐に 1分, 1分 30秒.....などのように時間を増やします.
これ以上堪えにくくて姿勢を解く時は脊椎節を一つずつを下ろすんです. 下っては頭を左右で回して首後の緊張感を解いてくれます.
この動作は逆逆立ちの效果とともに骨盤と股関節の柔軟性を進めて下焦の循環をよりなだらかにさせるのに效果的です.
注意事項
.高血圧患者, 顔(目, 鼻, 口, 耳)に疾病がある人, 生理期間中の女性, 頚椎に異常のある方々は症状が悪くなることができるから. 絶対逆に立ってはいけないです.
そして姿勢が完成されてから首を回せば首後につけることがかかることができるから気を付けなければならないです.
蓮華座がなだらかではない方々は足の筋肉が団結することができるから無理しないように気を付けるんです.
逆逆立ち
などを底につけて天井を向けて横になって見てください.
両手底で背中後腰側を支えます. この時ヒジがあまり起るようになれば長い間逆に線姿勢に堪えにくいから. 必ず肩広さ位にヒジをモアズブニだ.
隠れる飲みながら胴と足を立ち入ってできるだけ底と直角になるように逆に立ちます.
あごと胸が触れ合うように服やネックレスが間に挟まらないように気を付けるんです. 最大限ツマ先と肩が日付けになるように橋を後方へお腹を前方へ引きます.
姿勢が完成されれば臍を眺めながらお腹が入って出るのが見えるほどに深い腹式呼吸をします. 初めには 30哨艇も堪えてから徐徐に 1分, 1分 30秒.....などのように時間を増やします.
これ以上堪えにくくて姿勢を解く時は脊椎節を一つずつを下ろすんです.下っては頭を左右で回して首後の緊張感を解いてくれます.
こんなに逆にしてくれるようになれば血液が下に追われることを返して血液循環が円滑になります.
また顔の方で清い血液がよく回るようにして頭が清らかになって集中力が向上するんです. 肌がきれいになって小じわを予防することができます.
章を強く刺激して便秘や生理痛などが解消されて, 体内老廃物をとり除いて, 甲状腺を刺激して体内せりふをなだらかにさせます.
注意事項
.高血圧患者, 顔(目, 鼻, 口, 耳)に疾病がある人, 生理期間中の女性, 頚椎に異常のある方々は症状が悪くなることができるから. 絶対逆に立ってはいけないです.
そして姿勢が完成されてから首を回せば首後につけることがかかることができるから気を付けなければならないです.
逆立ち
クッションがない軽いマットを準備します.
座布団やクッションは頚椎に無理が来ることができるから絶対避けなければならないです. 一方に遂行を長くした方々は底に直接頭をつけて書道構わないです.
壁で約 10-15Cm 離れた位置で額を地につけます.
この時初めてなさる方々は必ず供していただける方々が横で手伝ってくれると傷害を予防することができます.
膝を曲げて胸に引き寄せてうずくまった姿勢を取った後, 両手は剥くのを立ち込めて軽く頭後につけます
一足が蹴って逆立ちを立ちます. (徐徐に洋髪を腹部の力で引き上げては方法で発展させればこそ後に一人で立つことができます)
最大限堪えてからハンダリずつ下ろして, 赤んぼう姿勢に仕上げて安定するまで休息を取ります.
. 高血圧患者や目, 鼻, 口. 耳の方に疾病のある人は絶対避けなければならないです. また生理期間中のヨソングブンドルや頚椎が弱い方々も逆に立つ動作たちを避けるんです.
. 素人は必ず供を横に残して実施しなければならないです. 間違って均衡を失う場合頚椎や脊椎 1ページに上海が来ることができます. 特にヨソングブンドルは腰に力がなくて均衡を取りにくいから助けを借りた方が良いです.
. 必ず空腹の時になさるんです.
. 呼吸器, 循環器を強化させてくれて, 消化がよくできて肌に弾力が生じます. 脳, 脊椎, 神経系に栄養を供給して全身を活力あって, 若くするんです. 記憶力, 集中力, 指摘機能を高めてくれます.
変形陸橋姿勢
逆逆立ちの姿勢を完成して見てください
逆逆立ちが完成されてからは徐徐に一足を曲げて底においた後反対足も軽く曲げて下ろします.
両手を動かしながら手先がツマ先の方を向けるように手の方向を取って見るんです. 手の平が身の丈部位に位置させます.
姿勢が完成されてからは, 膝が真っ直ぐにひろがるまで足を下に動いて, 足裏を底に触れるようになさるが洋髪は 11者を維持します.
そらんじた膝を曲げて堪えている上がった足の膝内側に左足の内側(ゾックグング)が触れるようにします.(雲足姿勢が楽になる方々だけ行うようにします.)
初めには手首やヒジにひどい痛症を感じるようになったりするから. 約 3-4回深い呼吸後に姿勢を解いてくれます. そして以後に徐徐に時間を増やします.
完成姿勢で最大限堪えた後これ以上堪えにくい時, 反対方向も同じな要領で実施します.
一足ずつ堪えてくれるのため骨盤と下体の均衡と循環に役に立つだけでなく陽気を進めてくれます. 胸を拡張させて呼吸器を丈夫にさせて, 身の丈を元気にさせるだけでなく心を楽で気持ち良くするにも役に立ちます
からすき姿勢
もし体が重くて関節が痛いとか倦怠を感ずるような機運をよく感じるんですか?
普通日常で横になるのが好きとか消化にならなくて顔が黄金色でおくびがお上手ですか?
あるいは考えが多くなるとか, お腹が易しくすいていたりなさるんですか?
悲壮と係った症状たちですよ.
症状がひどいと感じられる時は必ず専門医先生や漢方医先生に診療を受けて治療とともにヨガを竝行するのが望ましいです.
こんなに悲壮がいたんだ時は規則的で節制された食事が何より重要です. 今日は悲壮にも役に立ちながら脊椎と五臓六腑の健康に效果的なからすき姿勢に対して申し上げるようにします.
天井を見て横になった姿勢で両手底をなど裏側腰部につけます.
呼吸を飲みながらゆっくり洋髪を集めて頭の上で越します.
ツマ先は折ったまま底に触れるようにします.
足が底に触れない場合には無理しなくて, ゆっくり増やすようにします. 橋が底に触れない時は姿勢を維持しているうちに持続的に両手で腰を支えます. 姿勢が慣れれば両手で軽く腰を押して洋髪が底に触れることができるようになさるんです.
完全に移れば両手底は底に触れるように下ろします. この姿勢で腹式呼吸をしながら堪えることができるのにまで堪えます.
脊椎を一つ一つ下ろすという感じでゆっくり下ります.
疲れがたくさん積もった方々であればあるほど下る時などやお腹に痛症を感じることができます.
軽く頭を左右で回して頚椎の疲れを解いてください. 楽にしかばね姿勢に休息を取ります. .直立と重力によって常に押されていた脊椎神経を緩み出しさせる. 脊椎の循環を円滑にさせる.
.電信の血液循環が活発になって疲れが解れて頭が清らかになります. 木瓜肩部位緊張を緩めてくれるんです. 脾胃を強く刺激してエネルギーを放出の均衡を成すようにします. .章を刺激して便秘と消化不良を解消させてくれながら .甲状腺を刺激して新陳代謝をなだらかにさせます.
頭を清くして集中力が向上するだけでなく電信の緊張を緩めてくれて.精神的な中庸を成すようになります.
変形からすき姿勢
からすき姿勢は電信の疲れを解くのに卓越な效果があります. しかし柔軟性がたくさん落ちているとか運動を楽しんで行わない方々の場合はちょっと大変で無理になるという気がするんです.
そんな方々のために気軽になさることができるからすき姿勢に対して申し上げるかと思います.
脊椎に無理にならないほど高さの椅子を背中の後ろに準備する.
後におく距離(通り)は姿勢が完成になった時ツマ先が椅子あげくこっそり触れることができる位におきます.
天井を見て横になった姿勢で両手底をなど裏側腰部につけます.
呼吸を飲みながらゆっくり洋髪を集めて頭の上で越します.
ツマ先は折ったまま椅子あげく触れるようにします.
脊椎が柔軟になってツマ先を底方へ徐徐に下がることができたら椅子の高さを少しずつ低めて終わりにはツマ先が底に触れるようにゆっくり増やすようにします.
足が底に触れない時は姿勢を維持しているうちに持続的に両手で腰を支えます. 姿勢が慣れれば両手で軽く腰を押して洋髪が底に触れることができるようになさるんです.
完全に移れば両手底は底に触れるように下ろします. この姿勢で腹式呼吸をしながら堪えることができるのにまで堪えます.
脊椎を一つ一つ下ろすという感じでゆっくり下ります.
軽く頭を左右で回して頚椎の疲れを解いて, しかばね姿勢に休息を取る.
初めには約 30哨艇も維持してから 1分 30秒そして 3分, 5分 , 7分位に徐徐にシガンウルヌリョがはのが身に無理になることを予防することができます.
注意事項: 姿勢が完成された時必ず膝を伸ばして両足と洋髪を付けると機運が散らばることを予防することができます. .左右がひどく不均衡やディスク患者と一緒に脊椎状態が良くない場合には足を頭後に持ち上げないように気を付けます.また.あごと胸の肉が触れ合うようにして甲状腺をして強く刺激するのが望ましいです.
アーチ姿勢
背中を当てて横になった状態で羊膝を曲げて肩広さ位に開けます.
両きびすを尻近所に最大限引いて持って行って羊手は足首を取ります
隠れる飲みながら胴を持ち上げて堪えることができるまで姿勢を維持します.(腰に無理がなくて内気で, 陽気がたくさん消尽されたら自然に腹式呼吸をなさりながら姿勢を維持していらっしゃっても構わないです)
ツマ先と膝, 股関節が 11者になるように維持なさってばこそ腰なの無理になるとか機運が散らばることを予防することができます.
息を吐き出しながら上体を下げて足を伸ばしてしかばね体位で休息を取ります.
こんなに約 3-4回繰り返して見てください.
大腿筋を充分にふやしてくれるようになって関節に来る緊張感を緩み出しさせてくれます. また上体を最大限反らしてくれて消火器系統の循環と陽気を受け入れるのに役に立ちます.
また両手で足首を取って上体をあげてやりながら肩が自然に緩み出しされて肩の痛症予防にも役に立ちます.
羊膝曲げたまま後に横になる
上がった膝を曲げて右側後夢治家右側股関節に触れるようになさるんです.
そらんじた膝を曲げて右側太ももの上にあげて左側かかとが右側股関節に触れるようになさるんです.
足が完成されれば背中を当てて横になります. 羊手は足首を軽く取って見てください.
ゆっくり深い腹式呼吸をします.
充分に緩み出しされれば姿勢を解いて反対も同じな要領で実施します.
* 腰推に湾曲があるから腰がちょっと底で浮かぶという感じがするんです. それでも間違ったのではないか心配しなくても良いです. ただ, 尻は両方皆底に均衡取れているように触れていてばこそ腰推や股関節に無理になることを予防することができます.
この動作は座骨神経痛に效果的です, 消化機能を活性化させて, ガスを排出するようにします. また, 腹部と骨盤, 葬儀以上を正常化させてくれます.
葬儀循環と心の安定
ギョルグァブズァをして座って見てください.
隠れる飲みながら尻を立ち入って上体をこれから移動させてお腹が底に触れるようにします.
両手をわき横に持って行きます.
隠れる飲みながら上体を反らしてから吐き出しながら下ります. この時ヒジは必ず胴横に付けてくれると機運が浮かぶとか肩が緊張されることを予防することができます.
こんなに約 3-4回繰り返して見てください.
蓮華座で上体を反らしてくれるから機運がすぎるほど下がることを予防することができます.
また蓮華座を一状態で上体を反らしてくれるのため下腹部が強く刺激されて便秘や消化不良にも役に立ちます. 生理痛がひどいとか生理が不順な方々の場合も效果的です. 怒りや憎悪心を沈める效果もあります.
常に木瓜肩が凝って痛症があったら日常で正しい姿勢を取っているかをチェックして見ながら心の状態も一緒に考えて見てください.
首後の凝ることと肩の痛症は心の状態に多い影響を受けるようになります.
鋭敏だとか, よく腹が立つとか, 常に腹を立てる心を持つようになれば木瓜肩が緊張するようになります. 反対に肩と喉の後ろをよく解いてくれるようになれば心の緊張を緩和させるのに役に立つことができます.
それでは今日はヨガ動作の中で肩の緊張感を解消させてくれるソモリコル姿勢を一緒にやって見ましょうか?
蓮華座をして座って見てください.
右手を背中後に回して, 左手手の甲が背中の後ろに触れるようにして両手底が触れ合うようにします.
隠れる飲んでから吐き出しながら上体を下げて額が底に触れるようにします.(複式呼吸がなだらかだったら隠れる飲んで満ちることは状態で上体を下げて見てください. 最大限堪えてからこれ以上堪えにくい時息を吐き出しながら上体を最大限もっと見下ろすんです. 腕度もっと引いて見てください. ずっと強い刺激になることができるんです)
洋髪のきびすで下腹部を強く刺激します.
隠れる飲みながら上体を正しく立てます.
反対も同じな方法で行います.こんなに約 2-3回繰り返して見てください.
* 姿勢が完成された時はできるだけなどがずっとひろがるようにハショヤだが股関節が寝る緩み出しされます. また上体をむりやりに下げて尻が底から離れないように気を付けるんです.
ソモリコル姿勢は肩と喉の後ろの疲れを解いてくれながら肩から腕までの循環疎通をなだらかにさせて腕船をきれいにさせるにも役に立ちます.
また下腹部の老廃物をとり除くにも效果的です. 上体を下げてくれることで背中と腰, 尻の緊張を緩和させてくれます.
首・肩の疲れ解決
両足をこれから伸びた状態で羊足を集めて座って見てください. 背中の後ろで両手を手を組みます. 呼吸を吐き出してから深く飲みながら手を組んだ手を最大限持ち上げます.
呼吸を堪えた状態で尻を最大限後に抜いて, お腹を前に突き出すという感じで手を組んだ手を上で聞き入れながら上体をこれから下げます.
最大限呼吸を堪えてからこれ以上堪えにくい時, 呼吸を吐き出しながら上体を最大限もっと下げて見てください. この時肩の力を完全に解いて手を組んだ手がこれから向かうようになさるんです. 燼門と生殖器周辺の括約筋と腹部を強く締めてくれます. あごも胸方へ引くんです. 最大限堪えてから呼吸を飲みながら姿勢を解いてくれます.こんなに約 3-4回繰り返します.
これから曲げるよりは電信の気血を疎通させる力が弱いからこれから曲げる動作を 3-4回位繰り返した以後になさったらより效果的に体重を調節して気血を循環させるのに役に立ちます.
これから曲げる動作の效果とともに肩と腕, 足の気血循環を円滑にさせます.
胸先方の大胸根が拡張されて緊張感が解消されるので胸が凝って息苦しいとか肩が緊張されて上体がこれから下げられた姿勢を正しくするのに役に立ちます.
心臓頃を刺激しながら腕の経絡を刺激して腕の疲れを解いてくれて線を美しくするにも役に立ちます. また足の後の団結した筋肉をくつろいでくれながら身の丈部位と膀失頃を效果的に刺激して老廃物を效果的に排出するようになります.
(したがって手足の線を美しく整理するのに效果的な動作です)
背中の後ろに合掌してこれから曲げる
両足をこれから伸びた状態で羊足を集めて座って見てください.
背中の後ろで両手底を付けて合掌をします.(肩や胸先方大胸根の緊張された方々は背中の後ろで手を集めるのが難しいんです. はじめから手の平を必ず触れ合うようにしなくても構わないです.なさることができる位までに集めて見てください. そして徐徐に増やします.)
呼吸を吐き出してから深く飲みながら合掌した手を脊椎に付いて腰推- 頚椎の方向に引いて見てください. 両手の小指が脊椎の節節に乗って上って来ながら脊椎を刺激するように可能な小指をあぶ触れるようにします.
呼吸を堪えた状態で尻を最大限後に抜いて, お腹を前に突き出すという感じで上体をこれから下げます.
最大限呼吸を堪えてからこれ以上堪えにくい時, 呼吸を吐き出しながら上体を最大限もっと下げて見てください. この時燼門と生殖器周辺の括約筋と腹部を強く締めてくれます. あごも胸方へ引くんです.
最大限堪えてから呼吸を飲みながら姿勢を解いてくれます. こんなに約 3-4回繰り返します.
これから曲げるよりは電信の気血を疎通させる力が弱いからこれから曲げる動作を 3-4回位繰り返した以後になさったらより效果的に体重を調節して気血を循環させるのに役に立ちます.
これから曲げる動作の效果とともに肩と腕, 足の気血循環を円滑にさせます.
胸先方の大胸根が拡張されて緊張感が解消されるので胸が息苦しいとか肩が緊張されて上体がこれから下げられた姿勢を正しくするのに役に立ちます.
変形ファルチェウィ
お腹が底に触れるように伏せて見てください
羊膝を曲げるが洋髪を交差して羊手を背中後に伸ばして右手で左側足首を, 左手で右側足首を取ります.
緊張を緩み出しさせて体内の琢器を出すために呼吸を吐き出してから呼吸を飲みながら上体を上で反らしてくれます.
膝をたくさん開けて上体をすぎるほど反らしてくれるようになれば機運が散らばって, 関節にも無理が来るようになります. したがって羊膝は骨盤広さ位を維持しながら底から離れるほど足をあげてやるのが望ましいです.
姿勢が完成されれば下腹部だけが底に触れて弓形を維持します.
意識を下腹部に置きながら最大限堪えてから呼吸を吐き出しながら下ってください.
反対も同じな要領でして見るんです. もうちょっと不便で緩み出しされない方向を約 1-2回位もう繰り返して見てください.
こんなに左右を交差しながら約 3-4回位繰り返します.
姿勢を解いて, 楽に伏せたしかばね姿勢に休息を取ります.
* 腹部と足がたくさん緊張されているとかお腹がたくさん出た方々は一橋ずつ交替しながら取って演習をして見てください. だめだった動作たちが徐徐になり始めるということはあれほど身の緊張が緩み出しされながら元気になっているという証拠になります.
こんなに洋髪を交差してファルチェウィをするようになればファルチェウィの效果だけではなく底に触れた腹部に中心を置いて肩関節と股関節を少しずつ他の位置で刺激するようになって均衡を合わせるのに役に立ちます.
その外にもファルチェウィと一緒に内臓機関の強化, 老廃物と地方を除去, 便秘, 生理痛を緩和させるにも效果的です.
消火器機能をなだらかにさせて, 呼吸器系統と循環器系統を元気にさせます.
場の流れと脊椎を柔軟にさせてドンググンユックを強化させてくれます.
したがって内気や鋭敏な方々の場合心の安定と余裕のあることを持つのに役に立ちます.
交互呼吸
さあ! 隠れる倍速深くそして, 一杯に飲んで見てください!
壊したのに, 鼻が詰まって息がよく入らないんです?
それでは, 今日私と一緒に交互呼吸をして見てください!
思ったより易しく鼻が抜けて身と心が浄化されることができるんです.
まず交互呼吸をするためには呼吸を飲む時お腹が充分に出て, 吐き出す時入って行く腹式呼吸を充分に煮らなければならないです.
腹式呼吸が慣れたら交互呼吸を一度やって見ましょうか.
交互呼吸は両鼻を交差しながら深い腹式呼吸をするという意味を持ちます.
どうしてこんなに一方を阻んで息をする交互呼吸を冥想呼吸の前にしてくれた方が良いでしょうか?
私たちは一日中右側と左側を交差しながら息をするようになります.
そうするうちに身と心の状態が限り方へかたよるようになれば右側鼻や左側鼻が詰まるようになりますね.
均衡が割れた呼吸状態を直すことは身と心の状態を中庸に維持させる重要な要素になります.
鼻がひどく支えたら, 一方鼻を阻んで残り一方だけで力強く呼吸をなさることも良い方法になります.
両方の鼻が完全に抜けるまでずっと繰り返してみると, どの鳥かさわやかに抜けたことを感じるようになるでしょうに.
こんなに両鼻が抜けるようになれば陰陽の調和が成り立ちながら気血の流れがなだらかになります. 特に鼻がさわやかに抜けながら長と呼吸期系統の浄化とともに心が安定したことを感じるようになるんです.
1. まず, 右手の二番目三番目指を折って見てください. こんなに指を大目に見てやれば容易に一方鼻を阻んで息をすることができるようになります.
2. 初めには右手の母指で右側鼻の穴を阻んで, 左側鼻の穴で息を吐き出して体内の琢器を出してください.
3.そして再び, 吐き出した左側鼻の穴で強く隠れる飲みます. 充分に呼吸が倍速深く入って行けば, 今度は四番目指で左側鼻を阻んで, 母指をくつろぎながら右側コロー￣ 飲んだ息の 2-3倍位に長くて￣ 静かに息を吐き出してくれます.この時荒く息を吐き出すようになればむしろ機運が浮かぶようになることができるから. 必ず控え目に吐き出して機運が安定するようにします!
4. この時, 隠れる飲んで方向を変えて吐き出す前にしばらく呼吸を堪えても構わないですよ. しかし息を堪える時は必ず括約筋を締めてばこそ機運がすぎるほど下がることを予防することができます.
5. こんなに左右で強く隠れる飲んで￣ 静かに吐き出してくれることを一度なさる時最小限 20回以上繰り返して見てください. また一日に四番(回)以上規則的に実施したらツングノングズングなど鼻の以上症状を正常化させるようになるんです. 左右の均衡を合わせてくれながら, 呼吸器と消火器を浄化させるようになります.
ヨガの古典では先立って申し上げた方法で交互呼吸を約 3ヶ月以上実施するようになれば祈祷が浄化されて, 喜怒哀楽の感情でも脱するようになると言います.
あれほど身と心の浄化と健康に役に立つことができる方法だとします. あまり難しい方法ではないから. 毎日夜明けや一日を締め切る夜にでも常に繰り返して見ればどうでしょう?
魚姿勢A
座って蓮華座をします.
両足端や足裏のヨングチォンヒョルを取って上体を後にして背中を当てて横になって見てください.
上体を最大限反らして脳天が底に触れるようにします.
姿勢が完成されればゆっくり深い腹式呼吸をします.
充分に姿勢を維持している途中徐徐に姿勢を解いてツマ先とソンクルを底においた状態で左右で軽く振ってくれます. 峠も左右でゆっくりふやして緊張感を解いてくれます.
蓮華座をして魚姿勢を維持する場合より效果的に肩と背中後の緊張が解消して章を刺激するようになります. 呼吸器ももっと強く刺激されて, 機運を安定させてくれます.
気管支炎, 喘息治療にも役に立つんです. 甲状腺, 脳下垂体を刺激して元気にさせてくれます. 百度を刺激して頭を清くしてくれます.
注意事項
魚姿勢は逆逆立ちやからすき姿勢を一以後にすぐ実施するのがより效果的です. 逆逆立ちとからすき姿勢に木瓜頚椎の筋肉を最大限ふやしてくれたから, 反対方向で筋肉を動かしてくれると緊張された部分がまたとけるんです. 動作の陰陽の調和を合わせてくれてより效果的に電信の循環を成すようにしながら下丹田に機運を集めるようになります.
.魚姿勢の場合蓮華座をするツマ先や足裏のヨングチォンヒョルを必ず与えればこそ肩と背中の後ろ, 首後の緊張を效果的に緩み出しさせることができます.
膝曲げたからすき姿勢B
天井を見て横になった姿勢で両手底をなど裏側腰部につけます.
呼吸を飲みながらゆっくり洋髪を集めて頭の上で越します.
膝を開けて曲げて羊耳を阻んで, 膝は底に触れるようにする. (からすき姿勢がよくできなくてツマ先が底に触れない方は絶対避けなければならないです)
姿勢が完成されれば両手底は底に触れるように下ろすとか両手を手を組んで下ろします.
または両手を手を組んで曲げた膝上に軽く上げておいても構わないです.
この姿勢で腹式呼吸をしながら堪えることができるのにまで堪えます.
最大限堪えてからこれ以上堪えにくい時膝を徐徐に伸ばしてくれます.
基本からすき姿勢に来て行って脊椎を一つ一つ下ろすという感じでゆっくり下ります.
軽く頭を左右で回して頚椎の疲れを解いてください.
楽にしかばね姿勢に休息を取ります.
基本からすき姿勢より強く五臓六腑を刺激して脊椎の緊張を緩み出しさせることができる動作です.
羊膝を曲げてグィヨブにまかなうことで騷音を阻むようになって内面の音に集中するようになります.
静けさの中で心搏動をよりよく感じるようになるんです.
したがって心の動きや五感の感じをより正確に感じるようになりますね.
電信の循環を円滑にさせながら静けさの中での平穏さを感じるようになるので安定感と幸せな心を持つようにします. 疲れが解れて頭が清らかになります. 章を刺激して便秘と消化不良を解消させてくれながら腹部肥満解消に卓越な效果があります. また甲状腺を刺激して新陳代謝をなだらかにさせます.
膝を曲げたからすき姿勢A
天井を見て横になった姿勢で両手底をなど裏側腰部につけます.
呼吸を飲みながらゆっくり洋髪を集めて頭の上で越します.
膝を集めて曲げて一方帰依横に着くようにします. (からすき姿勢がよくできなくてツマ先が底に触れない方は絶対避けなければならないです)
膝が底に触れない場合には無理しなくて, ゆっくり増やすようにします.
姿勢が完成されれば両手底は底に触れるように下ろすとか両手を手を組んで下ろします. この姿勢で腹式呼吸をしながら堪えることができるのにまで堪えます.
一方向で約 1-3分位堪えることができるまで姿勢を維持してから反対も同じな要領に実技します.
基本からすき姿勢に来て行って脊椎を一つ一つ下ろすという感じでゆっくり下ります. 軽く頭を左右で回して頚椎の疲れを解いてください.楽にしかばね姿勢に休息を取ります.
基本からすき姿勢より強く五臓六腑を刺激して脊椎の緊張を緩み出しさせることができる動作です.
特に甘さと間, 胃膓, 脾胃を強く刺激してエネルギー循環の均衡を成して, 老廃物をとり除いて, 脊椎と骨盤の左右均衡を成すようにします. 直立と重力によって常に押されていた脊椎神経を緩み出しさせます. 脊椎の循環を円滑にさせます.
◆電信の血液循環が活発になって疲れが解れて頭が清らかになります. 章を刺激して便秘と消化不良を解消させてくれながら腹部肥満解消に卓越な效果があります. また甲状腺を刺激して新陳代謝をなだらかにさせます. 頭を清くして集中力が向上するだけでなく左右の均衡を合わせてくれて精神的な中庸を成すようになります.
膝を曲げたからすき姿勢
天井を見て横になった姿勢で両手底をなど裏側腰部につけます.
呼吸を飲みながらゆっくり洋髪を集めて頭の上で越します.
膝を集めて曲げて頭の上の底に触れるようにします. (からすき姿勢がよくできなくてツマ先が底に触れない方は絶対避けなければならないです)
膝が底に触れない場合には無理しなくて, ゆっくり増やすようにします.
姿勢が完成されれば両手底は底に触れるように下ろすとか両手を手を組んで下ろします. この姿勢で腹式呼吸をしながら堪えることができるのにまで堪えます.
脊椎を一つ一つ下ろすという感じでゆっくり下ります.
疲れがたくさん積もった方々であればあるほど下る時などやお腹に痛症を感じることができます.
軽く頭を左右で回して頚椎の疲れを解いてください.
楽にしかばね姿勢に休息を取ります.
基本からすき姿勢より強く五臓六腑を刺激して, 脊椎の緊張を緩み出しさせることができる動作です. 特に脾胃を強く刺激してすぎるほど体重がたくさんするとか, 少なく出る方々の場合エネルギーを放出の均衡を成すようにします. .
直立と重力によって常に押されていた脊椎神経を緩み出しさせます.
脊椎の循環を円滑にさせます.
.電信の血液循環が活発になって疲れが解れて頭が清らかになります.
章を刺激して便秘と消化不良を解消させてくれながら .甲状腺を刺激して新陳代謝をなだらかにさせます.
頭を清くして集中力が向上するだけでなく電信の緊張を緩めてくれて.精神的な中庸を成すようになります.
赤んぼう姿勢
膝を集めて座って見てください.
この時親指ツマ先は集めてきびすは軽く開けます.
上体を下げてお腹が足に触れるようになさるんです
額は底に触れるようにして, 両腕は正面を向けてすっと伸びておくとか後に回して洋髪の横におきます.
自然に呼吸をしながら心臓搏動数を感じて見ます.
心が安定するまで楽に休息を取ります.
脊椎を保護するために呼吸を飲みながら脊椎を頚椎-ヒュングツ-腰推-美醜の手順で起こして, 頭は一番後で聞き入れます.
.脊椎を楽な状態で維持するようにしてくれることで背中後の緊張感を解いてくれて, 脊椎と骨盤の均衡を合わせてくれます.
またお母さんの胎盤と同じ安定感と平穏さを持つようになるんです. 頭を底に降りて謙遜な心を持つのに役に立ちます.
赤んぼう姿勢はヨガで身と心の緊張を緩めてくれる重要な姿勢です. 特に逆立ちと逆立ちの変形動作たちを行った以後にそれぞれの動作で刺激された筋肉や気血の流れ, 内臓機関の動きをよりなだらかになるようにして貧血を予防します.
一方足をあげた逆立ち準備姿勢
クッションがないマットを準備します.
座布団やクッションは頚椎に無理が来ることができるから絶対避けなければならないです.
一方に遂行を長くした方々は底に直接頭をつけて書道構わないです.
膝を曲げて胸に引き寄せてうずくまった姿勢を取った後, 両手は剥くのを立ち込めて軽く頭後につけます
羊膝をずっと伸ばして尻が最大限天井を向けるようにします.
ツマ先がやっと底に触れている位に最大限上体をあげてやります.
姿勢が完成されればハンダリを膝咲いて天井を向けて入って, 深い腹式呼吸をします.
この時膝咲いて聞いた足をより後方へ押してくれれば身体の尻手と股関節を效果的に刺激する方法になります. 一足をあげる時骨盤が拗くれないように気を付けます.
反対も同じな要領で実施します.
最大限堪えてからこれ以上堪えにくい時羊膝を曲げて腕を文状態で赤んぼう姿勢に仕上げます.
. この動作も逆立ち西紀と同じく高血圧患者や目, 鼻, 口. 耳の方に疾病のある方々は絶対避けなければならないです. しかし生理期間中のヨソングブンドルや頚椎が弱い方々(姿勢を行いながら痛症がひどく来れば絶対してはいけないです)は一度試みて見ても良いです.
脳, 脊椎, 神経系に栄養を供給して全身を活力あるようにしてくれます. また, 記憶力, 集中力, 指摘機能を進めてくれながら喉の後ろと肩に血液循環を円滑にさせて肩凝り症状を解消するのに效果的ながら, 拗くれた骨盤を直して均衡を合わせるにも役に立ちます.
特に女性方々の場合足がよくふえる方々の場合むくみ予防に效果的です.
足の団結した筋肉をくつろいでくれて足線をきれいにさせてくれます.
逆立ち準備姿勢
クッションがないマットを準備します.
座布団やクッションは頚椎に無理が来ることができるから絶対避けなければならないです.
一方に遂行を長くした方々は底に直接頭をつけて書道構わないです.
膝を曲げて胸に引き寄せてうずくまった姿勢を取った後, 両手は剥くのを立ち込めて軽く頭後につけます
羊膝をずっと伸ばして尻が最大限天井を向けるようにします.
ツマ先がやっと底に触れている位に最大限上体をあげてやります.
姿勢が完成されれば深い腹式呼吸をします. 最大限堪えてからこれ以上堪えにくい時羊膝を曲げて腕を文状態で赤んぼう姿勢に仕上げます.
. この動作も逆立ち西紀と同じく高血圧患者や目, 鼻, 口. 耳の方に疾病のある方々は絶対避けなければならないです. しかし生理期間中のヨソングブンドルや頚椎の弱い方々は一度試みて見ても良いです.
脳, 脊椎, 神経系に栄養を供給して全身を活力あるようにしてくれます. また, 記憶力, 集中力, 指摘機能を進めてくれながら喉の後ろと肩に血液循環を円滑にさせて肩凝り症状を解消するのに效果的です.
蓮華座したまま逆逆立ち
座って蓮華座を一状態でなどを底につけて天井を向けて横になって見てください.
両手底で背中後腰側を支えます. この時ヒジがあまり起るようになれば長い間逆に線姿勢に堪えにくいから. 必ず肩広さ位にヒジをモアズブニだ.
隠れる飲みながら胴と足を立ち入ってできるだけ底と直角になるように逆に立ちます.
あごと胸が触れ合うように服やネックレスが間に挟まらないように気を付けるんです.
蓮華座した状態で羊膝をより後方へ押しながら左右でもっとたくさん開けて見てください.
股関節と骨盤, 大臀根をより降下なの刺激しながら下体循環が效果的に成り立つようになります.
臍を眺めながらお腹が入って出るのが見えるほどに深い腹式呼吸をします. 初めには 30秒位堪えてから徐徐に 1分, 1分 30秒.....などのように時間を増やします.
これ以上堪えにくくて姿勢を解く時は脊椎節を一つずつを下ろすんです. 下っては頭を左右で回して首後の緊張感を解いてくれます.
この動作は逆逆立ちの效果とともに骨盤と股関節の柔軟性を進めて下焦の循環をよりなだらかにさせるのに效果的です.
注意事項
.高血圧患者, 顔(目, 鼻, 口, 耳)に疾病がある人, 生理期間中の女性, 頚椎に異常のある方々は症状が悪くなることができるから. 絶対逆に立ってはいけないです.
そして姿勢が完成されてから首を回せば首後につけることがかかることができるから気を付けなければならないです.
蓮華座がなだらかではない方々は足の筋肉が団結することができるから無理しないように気を付けるんです.
逆逆立ち
などを底につけて天井を向けて横になって見てください.
両手底で背中後腰側を支えます. この時ヒジがあまり起るようになれば長い間逆に線姿勢に堪えにくいから. 必ず肩広さ位にヒジをモアズブニだ.
隠れる飲みながら胴と足を立ち入ってできるだけ底と直角になるように逆に立ちます.
あごと胸が触れ合うように服やネックレスが間に挟まらないように気を付けるんです. 最大限ツマ先と肩が日付けになるように橋を後方へお腹を前方へ引きます.
姿勢が完成されれば臍を眺めながらお腹が入って出るのが見えるほどに深い腹式呼吸をします. 初めには 30哨艇も堪えてから徐徐に 1分, 1分 30秒.....などのように時間を増やします.
これ以上堪えにくくて姿勢を解く時は脊椎節を一つずつを下ろすんです.下っては頭を左右で回して首後の緊張感を解いてくれます.
こんなに逆にしてくれるようになれば血液が下に追われることを返して血液循環が円滑になります.
また顔の方で清い血液がよく回るようにして頭が清らかになって集中力が向上するんです. 肌がきれいになって小じわを予防することができます.
章を強く刺激して便秘や生理痛などが解消されて, 体内老廃物をとり除いて, 甲状腺を刺激して体内せりふをなだらかにさせます.
注意事項
.高血圧患者, 顔(目, 鼻, 口, 耳)に疾病がある人, 生理期間中の女性, 頚椎に異常のある方々は症状が悪くなることができるから. 絶対逆に立ってはいけないです.
そして姿勢が完成されてから首を回せば首後につけることがかかることができるから気を付けなければならないです.
逆立ち
クッションがない軽いマットを準備します.
座布団やクッションは頚椎に無理が来ることができるから絶対避けなければならないです. 一方に遂行を長くした方々は底に直接頭をつけて書道構わないです.
壁で約 10-15Cm 離れた位置で額を地につけます.
この時初めてなさる方々は必ず供していただける方々が横で手伝ってくれると傷害を予防することができます.
膝を曲げて胸に引き寄せてうずくまった姿勢を取った後, 両手は剥くのを立ち込めて軽く頭後につけます
一足が蹴って逆立ちを立ちます. (徐徐に洋髪を腹部の力で引き上げては方法で発展させればこそ後に一人で立つことができます)
最大限堪えてからハンダリずつ下ろして, 赤んぼう姿勢に仕上げて安定するまで休息を取ります.
. 高血圧患者や目, 鼻, 口. 耳の方に疾病のある人は絶対避けなければならないです. また生理期間中のヨソングブンドルや頚椎が弱い方々も逆に立つ動作たちを避けるんです.
. 素人は必ず供を横に残して実施しなければならないです. 間違って均衡を失う場合頚椎や脊椎 1ページに上海が来ることができます. 特にヨソングブンドルは腰に力がなくて均衡を取りにくいから助けを借りた方が良いです.
. 必ず空腹の時になさるんです.
. 呼吸器, 循環器を強化させてくれて, 消化がよくできて肌に弾力が生じます. 脳, 脊椎, 神経系に栄養を供給して全身を活力あって, 若くするんです. 記憶力, 集中力, 指摘機能を高めてくれます.
変形陸橋姿勢
逆逆立ちの姿勢を完成して見てください
逆逆立ちが完成されてからは徐徐に一足を曲げて底においた後反対足も軽く曲げて下ろします.
両手を動かしながら手先がツマ先の方を向けるように手の方向を取って見るんです. 手の平が身の丈部位に位置させます.
姿勢が完成されてからは, 膝が真っ直ぐにひろがるまで足を下に動いて, 足裏を底に触れるようになさるが洋髪は 11者を維持します.
そらんじた膝を曲げて堪えている上がった足の膝内側に左足の内側(ゾックグング)が触れるようにします.(雲足姿勢が楽になる方々だけ行うようにします.)
初めには手首やヒジにひどい痛症を感じるようになったりするから. 約 3-4回深い呼吸後に姿勢を解いてくれます. そして以後に徐徐に時間を増やします.
完成姿勢で最大限堪えた後これ以上堪えにくい時, 反対方向も同じな要領で実施します.
一足ずつ堪えてくれるのため骨盤と下体の均衡と循環に役に立つだけでなく陽気を進めてくれます. 胸を拡張させて呼吸器を丈夫にさせて, 身の丈を元気にさせるだけでなく心を楽で気持ち良くするにも役に立ちます
からすき姿勢
もし体が重くて関節が痛いとか倦怠を感ずるような機運をよく感じるんですか?
普通日常で横になるのが好きとか消化にならなくて顔が黄金色でおくびがお上手ですか?
あるいは考えが多くなるとか, お腹が易しくすいていたりなさるんですか?
悲壮と係った症状たちですよ.
症状がひどいと感じられる時は必ず専門医先生や漢方医先生に診療を受けて治療とともにヨガを竝行するのが望ましいです.
こんなに悲壮がいたんだ時は規則的で節制された食事が何より重要です. 今日は悲壮にも役に立ちながら脊椎と五臓六腑の健康に效果的なからすき姿勢に対して申し上げるようにします.
天井を見て横になった姿勢で両手底をなど裏側腰部につけます.
呼吸を飲みながらゆっくり洋髪を集めて頭の上で越します.
ツマ先は折ったまま底に触れるようにします.
足が底に触れない場合には無理しなくて, ゆっくり増やすようにします. 橋が底に触れない時は姿勢を維持しているうちに持続的に両手で腰を支えます. 姿勢が慣れれば両手で軽く腰を押して洋髪が底に触れることができるようになさるんです.
完全に移れば両手底は底に触れるように下ろします. この姿勢で腹式呼吸をしながら堪えることができるのにまで堪えます.
脊椎を一つ一つ下ろすという感じでゆっくり下ります.
疲れがたくさん積もった方々であればあるほど下る時などやお腹に痛症を感じることができます.
軽く頭を左右で回して頚椎の疲れを解いてください. 楽にしかばね姿勢に休息を取ります. .直立と重力によって常に押されていた脊椎神経を緩み出しさせる. 脊椎の循環を円滑にさせる.
.電信の血液循環が活発になって疲れが解れて頭が清らかになります. 木瓜肩部位緊張を緩めてくれるんです. 脾胃を強く刺激してエネルギーを放出の均衡を成すようにします. .章を刺激して便秘と消化不良を解消させてくれながら .甲状腺を刺激して新陳代謝をなだらかにさせます.
頭を清くして集中力が向上するだけでなく電信の緊張を緩めてくれて.精神的な中庸を成すようになります.
変形からすき姿勢
からすき姿勢は電信の疲れを解くのに卓越な效果があります. しかし柔軟性がたくさん落ちているとか運動を楽しんで行わない方々の場合はちょっと大変で無理になるという気がするんです.
そんな方々のために気軽になさることができるからすき姿勢に対して申し上げるかと思います.
脊椎に無理にならないほど高さの椅子を背中の後ろに準備する.
後におく距離(通り)は姿勢が完成になった時ツマ先が椅子あげくこっそり触れることができる位におきます.
天井を見て横になった姿勢で両手底をなど裏側腰部につけます.
呼吸を飲みながらゆっくり洋髪を集めて頭の上で越します.
ツマ先は折ったまま椅子あげく触れるようにします.
脊椎が柔軟になってツマ先を底方へ徐徐に下がることができたら椅子の高さを少しずつ低めて終わりにはツマ先が底に触れるようにゆっくり増やすようにします.
足が底に触れない時は姿勢を維持しているうちに持続的に両手で腰を支えます. 姿勢が慣れれば両手で軽く腰を押して洋髪が底に触れることができるようになさるんです.
完全に移れば両手底は底に触れるように下ろします. この姿勢で腹式呼吸をしながら堪えることができるのにまで堪えます.
脊椎を一つ一つ下ろすという感じでゆっくり下ります.
軽く頭を左右で回して頚椎の疲れを解いて, しかばね姿勢に休息を取る.
初めには約 30哨艇も維持してから 1分 30秒そして 3分, 5分 , 7分位に徐徐にシガンウルヌリョがはのが身に無理になることを予防することができます.
注意事項: 姿勢が完成された時必ず膝を伸ばして両足と洋髪を付けると機運が散らばることを予防することができます. .左右がひどく不均衡やディスク患者と一緒に脊椎状態が良くない場合には足を頭後に持ち上げないように気を付けます.また.あごと胸の肉が触れ合うようにして甲状腺をして強く刺激するのが望ましいです.
アーチ姿勢
背中を当てて横になった状態で羊膝を曲げて肩広さ位に開けます.
両きびすを尻近所に最大限引いて持って行って羊手は足首を取ります
隠れる飲みながら胴を持ち上げて堪えることができるまで姿勢を維持します.(腰に無理がなくて内気で, 陽気がたくさん消尽されたら自然に腹式呼吸をなさりながら姿勢を維持していらっしゃっても構わないです)
ツマ先と膝, 股関節が 11者になるように維持なさってばこそ腰なの無理になるとか機運が散らばることを予防することができます.
息を吐き出しながら上体を下げて足を伸ばしてしかばね体位で休息を取ります.
こんなに約 3-4回繰り返して見てください.
大腿筋を充分にふやしてくれるようになって関節に来る緊張感を緩み出しさせてくれます. また上体を最大限反らしてくれて消火器系統の循環と陽気を受け入れるのに役に立ちます.
また両手で足首を取って上体をあげてやりながら肩が自然に緩み出しされて肩の痛症予防にも役に立ちます.
羊膝曲げたまま後に横になる
上がった膝を曲げて右側後夢治家右側股関節に触れるようになさるんです.
そらんじた膝を曲げて右側太ももの上にあげて左側かかとが右側股関節に触れるようになさるんです.
足が完成されれば背中を当てて横になります. 羊手は足首を軽く取って見てください.
ゆっくり深い腹式呼吸をします.
充分に緩み出しされれば姿勢を解いて反対も同じな要領で実施します.
* 腰推に湾曲があるから腰がちょっと底で浮かぶという感じがするんです. それでも間違ったのではないか心配しなくても良いです. ただ, 尻は両方皆底に均衡取れているように触れていてばこそ腰推や股関節に無理になることを予防することができます.
この動作は座骨神経痛に效果的です, 消化機能を活性化させて, ガスを排出するようにします. また, 腹部と骨盤, 葬儀以上を正常化させてくれます.
葬儀循環と心の安定
ギョルグァブズァをして座って見てください.
隠れる飲みながら尻を立ち入って上体をこれから移動させてお腹が底に触れるようにします.
両手をわき横に持って行きます.
隠れる飲みながら上体を反らしてから吐き出しながら下ります. この時ヒジは必ず胴横に付けてくれると機運が浮かぶとか肩が緊張されることを予防することができます.
こんなに約 3-4回繰り返して見てください.
蓮華座で上体を反らしてくれるから機運がすぎるほど下がることを予防することができます.
また蓮華座を一状態で上体を反らしてくれるのため下腹部が強く刺激されて便秘や消化不良にも役に立ちます. 生理痛がひどいとか生理が不順な方々の場合も效果的です. 怒りや憎悪心を沈める效果もあります.
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