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座って一足広げて上体左右でもじり
席に座って見てください.
左側膝は伸ばして, 右足はウェンムルブの向う側で越すんです.
右足の底が底に触れるようになされば自然に上がった膝が聞こえるようになります.
この時右側尻が聞こえないように気を付けなければならないです.
頭の脳天とフェウムヒョル(生殖器と燼門の中間地点)が一直線になるように背中をずっと伸ばします.
右側膝と胸の間に左腕を入れて右側膝を左に押して左側膝の外部分を取るようになります.
正面を見て呼吸を吐き出してから飲みながら上体を最大限伸ばして, あごを胸で引きます.
上体を回して右側肩を見て反らしながら右側後を眺めます.
この時利き腕は背中の後ろで返すとか底に下ろします.
初めには正面から座って呼吸を吐き出してから呼吸を飲んで息を堪えた状態で上体を右側に返します.
これ以上堪えることができない時呼吸を吐き出しながらますますもっと右側に上体を最大限返してから呼吸を飲みながら上体を正面から返します. こんなに約 2-3回を繰り返して反対も同じな要領で繰り返します.
拗るのがよくならない方々のためのもじり変形姿勢に似ているが発議位置を変化させてより降下なのわき腹で流れるダムギョングラックを強く刺激するようになります.
完全なもじり動作がまだ負担な方々や腰のラインを細くしたい時, あるいは脊椎の均衡を合わせるにも役に立つことができます.
背中後で手を組んで上体下げる
今日して見るヨガ動作も心臓経絡を刺激して心臓の機運を返すようになります.
それじゃ, 席に座って一緒にやって見ましょうか?
羊膝が完全に重なって一直線上に置かれるように足を交差させて座って見てください.
両手を背中後に手を組んでおきます.
呼吸を飲みながら背中後の剥くのを入って最大限高く聞き入れながら心臓経絡を強く刺激します.
呼吸を吐き出しながら膝に明治が触れるようになどをずっと伸ばして上体をこれから下げます.
呼吸を飲みながら起きてから反対も同じな要領で実施します.
動作が完成になった時尻が聞こえないように気を付けます.
この動作は股関節を柔軟にさせてくれて下体の循環を助けて, 心臓頃を刺激して胸に積もったストレスを解いてくれます. また肩と首後の緊張感を解いてくれるにも役に立ちます.
心の安定, 集中力, 不眠症またはあまりにも多い眠り, 不安証(焦燥)を緩和させるにも效果的です.
もじり B
腰を正しく立てて座ります..
ウェンダリを曲げて右側股関節側面に付けます.
右足は左側膝の向う側で越して, 上がった膝が立てられるように右足底が底に触れるようになさるんです.
両骨盤が必ず底に触れるようにします.
頭の脳天とフェウムヒョル(生殖器と燼門の中間地点)が一直線になるように背中をずっと伸ばします.
右側膝と胸の間に左腕を入れて右側膝を左に押せば右足がつかまるようになります.
正面を見て呼吸を吐き出してから飲みながら上体を最大限伸ばして, あごを胸で引きます.
上体を回して右側肩を見て反らしながら右側後を眺めます.
呼吸を最大限堪えてから吐き出しながら括約筋を強く締めて上体も最大限拗ってくれます.
同じ方法で両方を交賛に実施します.
ならない方をより降下なの拗って身の左右均衡を合わせるようにします.こんなに 2-3回繰り返します.
こんなに左右拗るのをするようになれば¥'腹部を強く刺激して大将の老廃物を排出するのに效果的です. 消化をなだらかにさせて便秘を解消にも役に立つから.肥満解消にも良いです. 畏伏事根と内服事根を動かして腰のラインががヌルオジもします..脊椎神経の根と校監神経系を調節して各部位に新鮮な血液が循環されるしながら.の間と脾胃を刺激します.
もじりA
席に座ってウェンダリを広げて座って見てください.
右足はウェンムルブの向う側で越すんです. 右足の底が底に触れるようになされば自然に上がった膝が聞こえるようになります. (この時尻が聞こえる方は昨日申し上げた動作のように曲げたウェンダリをこれから開いて見てください. ずっと容易に姿勢を完成することができるんです. )
上がった膝が聞こえた時はウェンパルクムチ内側を立ち入って上がった膝の下の部分をくるんで胸で引いて見てください. この時左腕は背中の後ろで返すとか底に下ろします. 初めには正面から座って/ 呼吸を吐き出してから呼吸を飲んで息を堪えた状態で/ 上体を右側に返します. これ以上堪えることができない時/ 呼吸を吐き出しながらますますもっと右側に上体を最大限返してから/ 呼吸を飲みながら上体を正面から返します. こんなに約 2-3回を繰り返して/ 反対も同じな要領で繰り返します.
場内の老廃物をとり除きながら拗じれた脊椎を直して身体の均衡を成すのに效果的です.
均衡合わせ @
ヨガを全然なさらなかったとか肉がたくさん蒸してもじり姿勢が難しいとか均衡が割れて完全なもじり姿勢ができない方々に役に立つことができる素人のためのもじり変形体位です.
席に座って見てください.
左側膝は伸ばして, 右足はウェンムルブの向う側で越すんです.
右足の底が底に触れるようになされば自然に上がった膝が聞こえるようになります.
この時右側尻が聞こえないように気を付けなければならないです. 骨盤が聞こえればもう左右の均衡軸が割れてしまって拗るのを夏至アンウニだけできなくなります. むしろ腰が痛いとかもっと拗くれることができるから. 必ず右側の骨盤が底に触れるようにします.
上がった膝が聞こえた時は左側ヒジの中方へ上がった膝の下の部分をくるんで胸で引いて見てください. この時左腕は背中の後ろで返すとか底に下ろします.
初めには正面から座って呼吸を吐き出してから呼吸を飲んで息を堪えた状態で上体を右側に返します.
これ以上堪えることができない時呼吸を吐き出しながらますますもっと右側に上体を最大限返してから呼吸を飲みながら上体を正面から返します. こんなに約 2-3回を繰り返して反対も同じな要領で繰り返します.ニャム
上体反らしてくれる
両足をこれから向かうようにして膝を伸ばして座ります.
この時洋髪は骨盤広さで開けるんです. 羊手端は尻に向けるようにします.
隠れる飲みながら上体を最大限反らしてくれます.
洋髪底は底に触れるようになさるが必ず親指ツマ先を底に触れるようにすればこそ骨盤が起って腰に痛症が来ることを予防することができます.
最大限堪えてから息を吐き出しながら姿勢を解いてくれます. 少し大変で生汗が出るという感じがあるまで堪えて見ても構わないです.
こんなに約 3-4回繰り返して見てください.
腰と腕の筋力を進めてくれながら背中を伸ばしてくれて曲がっている脊椎を正しく立ててくれます.
また木瓜肩の緊張を緩めてくれたりするんです.
全身を天井を向けて反らしてくれるのため身に活力を与えながら陽気を活性化させてくれる效果があります.
亀姿勢
などを伸ばして, 両足を最大限横で開けて座ります.
隠れる飲んで満ちることは状態で尻は後に抜きながら滲む底を向けて最大限突き出しながら三ソヒ一手一手ずつ下がりながら上体を底で下げます.
息を吐き出しながら最大限下がってから飲みながらすぐします.
この時手は膝の上に上げて最大限足をもっと後で押してたくさんふやしてくださっても良いんです.
膝の下入れて上体をもっと底で下ってくださっても構わないです. まだ動作が慣れなければ両手底を底においた状態で堪えて見ることも構わないです.
これ以上堪えにくい時上体をあげてやります.
こんなに約 2-3回繰り返して見てください.
股関節を刺激して下体の循環を円滑にさせて電信の筋肉と関節を最大限ふやしてくれて柔軟性を進めてくれます.
足の裏側筋肉を緩み出しさせてくれながら骨盤周辺筋肉の緊張を緩めてくれて, 背中の後ろの団結した気血の流れをなだらかにさせてくれます.
柔軟ではないとあきらめるよりは徐徐に増やすことに意味を置いて, 楽しい心で繰り返して見たらいつのまにか柔軟な身を持っていらっしゃる自らの姿を見るようになるはずです.
イーグル売る応用姿勢
蓮華座で座って見てください.(あるいは諸ひざを重ねて一直線になるように座る)
右側ヒジを左側ヒジの上で重なって右手を左手と見合わせるように拗って取って見てください.
隠れる飲みながらヒジを目の位置まで引き上げて肩と肩胛骨, ヌングヨングンが緩み出しされるまで最大限ふやします.
吐き出しながらヒジを下げます. こんなに約 2-3回繰り返して見てください.
胸と肩がすぎるほど拡張されて上体を狭めたいヨソングブンドルの場合役に立つことができます. また肩と喉の後ろ, 背中の後ろのヒュングツ部位に緊張感や痛症を解消するにも效果的です. 腕の経絡を強く刺激して腕の疲れを解きながら美しい線を作ってくれることができる動作でもあるんです.
事務室や立っていらっしゃる時もなさることができる動作だからです. 日常でよく活用して見てください
差した蓮華姿勢
常に機運が張られて手に余るとか, スタミナがなくて底力を持ってすべてのことを最後までクルオガルことがある力を失ったと考えられたら下丹田に機運が集まられるさまざまな健康法たちを試みて見ることも気力を取り戻す良い方法になることができます.
それでは, 差した蓮華姿勢を一緒にやって見ましょうか?
両足をギョルグァブズァをして座ります.
両方の指を最大限開けて股関節横において, 呼吸を飲みながら両手で底を押すという感じで下丹田に力を込めながら尻をあげてやります. この時膝をあげるようになれば後に移るようになるから気を付けるんです.
視線は前方を向けるようにして, 約 10-20秒間止めてから呼吸を吐き出しながら下ります.
こんなに約 3-4回繰り返して見てください.
動作を見てばかりなさる時は ¥'腕っぷしが強いとできるのね....¥'と思うこともできますよ.
実質的には腕の力とともに下丹田の力で堪えるようになります.
それで男の方たちの場合力が強いと思った方々も上記になったりお酒とタバコ, あるいは過度な職務で機運が下丹田に集まられない場合は ¥'思ったより大変だが....¥'とおっしゃることもできます.
ヨソングブンドルの場合はむしろとても難しく見えて初めから試みさえしなかった方ドルズングでも思ったより易しく姿勢が完成される方々もいらっしゃるんです.
この動作は成績無気力を解消させてくれるんです. 腕の筋力と均衡感を進めます. 下丹田に機運を集めてくれて集中力を高めてくれて, 自信感も培ってくれます.
機運の流れを調節して竝びだけではなく筋力も進めてくれる運動の效果があるから. 時間にある度に試みて見ればどうかなします.
蓮華座で脊椎先後動く
まだ身が解れない朝に脊椎と臓の緊張感を軽く解いてくれて循環に役に立つ動作です.
それじゃ, 席に座って見てください!
両足をギョルグァブズァをして座ります.
両手で羊膝をくるんで見てください.
隠れる飲みながら上体をこれから 45度傾けるんです. ヒジはわき腹に付けてください. そして, あごは引いてくれます.
息を吐き出しながらなどを最大限後に引いて臍を眺めます.
こんなに先後で約 3-4回繰り返して見てください.
脊椎を先後に最大限動いてくれることで背中の後ろの緊張感を解消させてくれます. 喉の後ろと肩の緊張感解消とともに心の余裕を持つようになるんです. 場の流れをなだらかにさせます.
早い朝に急に無理な運動をすればむしろ健康をこわすようになることができます. 夜明けには軽くウオーミングアップして, 東や北方向で座って深い腹式呼吸をなさりながら心を浄化させて見ることも充満する生を生きて行くことができる方法ではないかと思います.
V姿勢
下丹田に機運をいっぱい盛るようにしてくれながら脊椎と骨盤をすぐ雑阿洲で自律神経系統を安定させてくれる V字姿勢に対して申し上げます.
座った状態で羊膝を集めて, 膝を曲げて胸の前方へ集めてくれます.
両手でツマ先はかばってやります. 呼吸を飲みながら膝を徐徐に伸ばしながら両足をあげてズブニダだ.
そのまま自然呼吸をしながら姿勢を維持して堪えて見てください. (初めなさる方々は隠れる飲みながら足をあげてから最大限参照, 息を吐き出しながら姿勢を解いてくれます. 姿勢が慣れれば堪えながら自然呼吸をする方法を試みて見てください.)
などと膝をずっと伸ばして野党だが姿勢を維持するのに役に立ちます. などが焼くようになれば身が後に転がるようになるから気を付けるんです.
この時視線はドイックムチを見つめます.
約 30秒位止めた状態で維持してから姿勢を解くのを約 3-4回繰り返して見てください.
v姿勢は脊椎を正しく維持させてくれながら .下丹田に機運を集めてくれて, 下体の緊張感を解消させてくれます. .自律神経系統を安定させてくれながら.スタミナと集中力を進めてくれます.
変形テーブル姿勢 A
洋髪を骨盤広さで開けるんです,
上がった膝を曲げて右側桃骨が左側膝関節のあげく触れるようにします.
背中をずっと￣伸ばして, あごを繰り上げます.
この時羊手先は尻に向けるようになさるんです.
隠れる飲みながら上体を立ち入って底と水平になるようにします.
こんなに上体を最大限反らして堪えるようになれば腰と腕, 足の筋力が向上するんです.(高血圧や貧血がある場合あごを繰り上げます. )
仰向いて後を眺めるようになれば喉の後ろと肩の緊張を緩めてくれながら頭痛予防にも役に立ちます.
姿勢が完成されれば曲がっている膝を最大限底で引いてください.
堪えている足の股関節科骨盤を最大限天井を向けて引いてあげて上体が底と水平されるようにします.
こんなに股関節を開いてくれるようになれば下焦の循環を円滑にさせて生殖器系統を元気にさせて太もも内側に垂れている筋肉たちを刺激するにも役に立ちます.
両方をなさってみると不便な方向を認識するようになるんです.
均衡が割れて筋力が低下された方向がたくさん搖れて不便なさると思いますが.
搖れることがひどくて堪えにくい方向をよく憶えてくださってから両方を終えた後また 2-3回繰り返して見たら左右の均衡を合わせるのに役に立つんです.
最大限堪えてから息を吐き出しながら姿勢を解きます. このようにした方向を約 3-4回位繰り返して見てください.
変形テーブル姿勢 @
テーブル姿勢でハンダリを曲げてくれることで下体筋力の均衡を取ってくれて, 股関節と膝関節周辺の筋肉を最大限ふやしてくれることで関節周辺の循環を円滑にさせます.
一緒にやって見ましょうか?
洋髪を骨盤広さで開けるんです, 上がった膝を曲げて右足後夢治家左側下腹部に触れるようにします. この時膝を最大限曲げて後夢治家下腹部に触れるようにすればこそ関節の稼動範囲を最大限たくさん動くようになります. 均衡が割れて緊張された方向の膝は曲げるのがたくさん不便なでしょうに. 不便な感じがあれば手でゆっくり引いてふやして見てください.
背中をずっと￣伸ばして, あごを繰り上げます.
この時羊手先は尻に向けるようになさるんです. 隠れる飲みながら上体を立ち入って底と水平になるようにします. こんなに上体を最大限反らして堪えるようになれば腰と腕, 足の筋力が向上するんです.(高血圧や貧血がある場合あごを繰り上げます. )
仰向いて後を眺めるように姿勢を喉の後ろと肩の緊張を緩めてくれながら頭痛予防にも役に立ちます.
一足で堪えるようになるので不便な方向を認識することができるようになります.
不便な感じのある時は 2-3回もう繰り返して見てください. 下体筋力の左右の均衡を合わせるのに役に立つんです.
最大限堪えてから息を吐き出しながら姿勢を解きます. こんなに 3-4回位繰り返して見てください.
テーブル姿勢
テーブルの模様を想像して見てそのまま身を鍛えれば良いです.
洋髪を骨盤広さで開けるんです, 羊親指ツマ先を中で 1cm程度集めて見てください, 骨盤より広く足を開けるとかツマ先を外方向で開けて上体を反らすようになれば美醜(尾骨)から腰推(腰骨)まで負担が負担が来るようになります.
背中をずっと￣伸ばして, あごを繰り上げます.
この時羊手先は尻に向けるようになさるんです. 隠れる飲みながら上体を立ち入って底と水平になるようにします. こんなに上体を最大限反らして堪えるようになれば腰と腕, 足の筋力が向上するんです.(高血圧や貧血がある場合あごを繰り上げるんです. )
仰向いて後を眺めるように姿勢を喉の後ろと肩の緊張を緩めてくれながら頭痛予防にも役に立ちます.
最大限堪えてから息を吐き出しながら姿勢を解きます. こんなに 3-4回程度繰り返して見てください.
この動作は日常生活が忙しくて運動をよくすることができなくて筋力がたくさん低下された方々に役に立つんです. また常に上体が前方を向けるようにして日常生活をする現代人たちの場合上体を反らしてくれることですぎるほど緊張された上体の筋肉たちをくつろいでくれながら身体の先後均衡を合わせてくれるようになります.
変形蝶姿勢
[蝶姿勢に左右で拗ってくれる動作]は .骨盤と骨盤周辺の循環を円滑にさせてくれながら, 畏伏事根と内服事根を動かして腰のラインを細くしてくれて脊椎を立てているチォックツギリブグンの均衡を合わせてくれます. .特にヨソングブンドルの場合腰のラインをきれいにさせてくれながら生理痛や生理不順などに卓越な效果があるから. よくして見ても良いだけする動作ではないかと思います.
それじゃ, 一緒にやって見ましょうか?
羊足裏を付けて, 両手を手を組んでツマ先を取って見てください.
できるならかかとが会陰部まで来るように引いてください.
利き腕を背中の後ろにして左側太もも内側を取って見てください. (もし手が足内側まで引かれない方はタオルを足内側にかけてタオルを取ってなさっても構わないです. 無理しなくて, 徐徐に増やすようにします.)
左手は上がった膝上に上げておきます.
隠れる飲んで上体を右側に回してから吐き出しながらもうちょっと後に最大限拗ってくれます.
隠れる飲みながら上体をこれからします.
このようにした方向を 2-3回繰り返して, 反対も同じな要領で実施します.
蝶姿勢
蝶姿勢は足を開けた姿が蝶のようで蝶姿勢と言うんです. また昔の引導の裁縫師たちの姿勢に似ているから ¥'裁縫師姿勢¥'とも言います.
私ビザ世は骨盤と骨盤周辺の循環を円滑にさせてくれながら, 股関節を柔らかくしてくれて生殖機能と膀失機能をなだらかにさせてくれます. 特にヨソングブンドルの場合, 生理痛や生理不順などに卓越な效果があるから. 毎日少しずつでも行って見ればどうかなします.
羊足裏を付けて, 両手を手を組んでツマ先を取って見てください.
できるならかかとが会陰部まで来るように引いてください.
号吸を飲んでから吐き出しながら上体を下げます. この時羊ヒジ路羊膝をじっと押して股関節が刺激されるようにします. (隠れるよく堪えることができる時は隠れる飲んで満ちることは状態で上体を下げるんです. 最大限堪えてからこれ以上堪えることができない時隠れる物静かに吐き出しながらますますもっと下がる方法を選んで見てください. ずっと強く股関節を刺激するようになります. しかし息が深く腹部までよく入らない方々は絶対無理しないように気を付けます.)
呼吸を飲みながら上体をあげてやります.
こんなに 3-4回繰り返します.
食あたり反らす
電信の筋肉と関節をふやして循環をさせてくれながら背中の後ろと尻線を美しく整理することができる [ハンダリ後にして上体反らすこと]動作に対して申し上げます.
一足を後にして上体を反らすようになれば常にこれから下げて生活した身の動きに均衡を合わせるようになります. 上体を反らして葬儀循環を円滑にさせるから消火器と呼吸器を元気にさせます. 特に尻線を美しくしたがるヨソングブンドルの場合よくして見ればどうかなします.
また現代人たちの場合坐食生活をたくさんするから股関節周辺の循環が円滑ではないからよく動いて刺激を与えればこそ下体循環や生殖器系統の健康を維持することができますよ. 今日申し上げた動作を毎日 3-4回位して見たら役に立つんです.
それじゃ, 一緒にやって見ましょうか?
そらんじた膝を曲げて右側下腹部に左足の後夢治家触れるようにします.
両手底は膝と並んでなるようにして横において隠れる飲みながら上体をあげて, あごを胸で引きます.
後に伸ばした足の前部が底に触れるようにした状態で最大限堪えてから吐き出しながら上体を底で下ります.
この時後に伸ばした足は必ず身と一直線を成すようにすればこそ股関節や腰推に無理にならないです.
こんなに 3-4回繰り返して反対も同じな方法で実施します.
これから曲げる B
これから曲げる変形姿勢は足と脊椎の緊張感だけではなく肩と胸前大胸根の緊張感を解消するにも效果的な動作です.
日常で常にこれから下げて動きやすい身体の動きを反らしてくれるのため姿勢をすぐ取ってくれるのに役に立ちます. 常に緊張しやすい肩関節を後に引いてくれることで大胸根まで緩み出しさせてくれるようになって胸が息苦しいとか肩に痛症がある方々に役に立ちます.
考えが多くて鋭敏な方々の場合胸先方と肩がたくさん緊張することができますよ. 今日前に曲げる変形動作を毎日時間が出る度に少しずつ繰り返して見れば役に立つことができます.
またドイックムチで大将を直接刺激するからお腹にガスがたくさん満ちるとか便秘がひどい方々にも效果的です.
動作をする方法は.
上がった足慰労左足をあげて右足の後夢治家左側下腹部に触れるようにして攀縁花姿勢を作ります.
左手をなど後にして左側足を取ります.
隠れる飲んで満ちることは状態で上がった手で上がったツマ先を取って, 上体を右側橋の上で曲げます.
息を堪えてから吐き出しながら括約筋を組ながら最大限下がってから隠れる飲みながら姿勢を解きます.
反対も同じな要領で実施して見るんです. こんなに 3-4回を繰り返します.
うまくできなくて緊張される方向を 2-3回もう繰り返したら肩関節と脊椎の均衡, 股関節と骨盤の左右均衡を合わせるようになります.
* 注意事項: この動作がとても大変ならば足を取らないで曲げて腕を背中の後ろで返すだけで肩関節を弛緩する效果があります.
これから曲げる A
ハンダリを曲げて他の一方足を強く刺激するから脊椎と骨盤の左右均衡が割れている方々の場合均衡を合わせるのに役に立ちます.
また両腕を最大限立ち入って電信をふやした状態で上体を下げてくれるから脊椎と股関節, 膝関節と身体裏側の筋肉たちを強くふやしてくれて電信の柔軟性向上に卓越な效果があります.
これから旧くちばし期と同じく章を強く収縮するから体重調節に效果的で, 足と腰のラインを細くするのに役に立ちます.
膀失頃と身の丈部位を強く刺激してふえるのを予防して小便の疎通に役に立ったりします.
動作を一緒にやって見ましょうか?
両足をこれからすっと￣伸びて座って見てください.
上がった膝を曲げて上がった足裏が左側太もも内側に触れるようになさるが右側後夢治家最大限身に近く引いてくれます.
左足末は立ててくれます.
隠れる飲みながら両腕を最大限頭上で高くあげて脊椎科肩関節が増えるようにします.
隠れる止めてお腹を前に突き出しながら上体を下げて両手でツマ先は取って見てください.
この時上体が右側や左に傾かないように気を付けるんです.
息を吐き出しながら最大限上体を下げて上体の左側部分がウェンダリに触れるようにします.
隠れる飲みながら上体をあげます.
こんなに 2-3回なさって, 反対もまったく同じな要領で実施します.
左右を繰り返して見た以後にはちょっと不便で緊張された方向を 2-3回もう繰り返して見てください. 左右の脊椎と骨盤の均衡を合わせるのに役に立つんです.
* 注意事項: 上体が左右に傾かないように気を付けながらなどと足も必ず伸ばしてくれればこそ均衡を合わせて支えた気血を疎通させる效果を感じることができます.
これから曲げる
体重をちょっと調節しなくては.....する意向がある方々は今日申し上げるこれから曲げるのを一度やって見てください.
反対にすぎるほど鋭敏で肉がちょっと蒸したら....なさる方々はあんまり繰り返さないようにします.
電信の気血循環が円滑ではなくて滞積された老廃物をとり除きながら, 垂れた章を強く収縮させてくれます. 上体をこれから下げて膀失頃を強く刺激するから小便の疎通をなだらかにさせるんです. 足がよくふえるように方々の場合, 足裏側を強く刺激して団結した筋肉をくつろいでくれて足船を美しくするにも役に立ちます.
また上体を宿ながら括約筋を強く締めて, お腹をなど方へ最大限引くようになれば職人収縮されて腰を細くするのに效果的です.
これから曲げる動作はストレッチング動作と似たり寄ったりに見えるが呼吸法と収縮法に差があるからその效果は多くの差を持ちます.
ストレッチングの場合は胸式呼吸をしながらなどと足の筋肉科関節をふやしてくれて柔軟性を進めてくれます. それに比べてヨガ動作でのこれから曲げることは葬儀収縮と気血循環を円滑にさせて疲れを回復して知恵を発現させるのにその目的を置きます.
それじゃ, 一緒にやって見ましょうか?
羊ツマ先集めて膝ずっと伸ばして座ります隠れる最大限飲んだ状態で止めて上体曲げます. この時足と胸が触れるようにします隠れる最大限堪えてから吐き出しながら上体もっと下に曲げながら括約筋を強く組ながらお腹をなど方へ強く収縮させます. この時両手は親指足指を繰り上げます. 3-4回繰り返します.
*注意事項: などや膝が曲がっていられるとか括約筋と腹部を強く収縮すればこそ效果を感じることができます.
鳩姿勢
鳩が平和の象徴のように鳩動作は心を平穏にさせてくれるにも非常に效果的な動作だからです. 常に鋭敏で消化がうまくできなくて, 関節の不便な方々は一緒にやって見ればどうかなします.
膝を骨盤広さで開けて両手をドイックムチに大鼓座ります. この時腰の弱い方々は両手底を尻まさに下の股関節がある所にこっそりつけてくれて腰推に来る負担を減らしてくれた方が良いです. 息をマスィと尻をこれから押しながら上体を最大限反らします.頚椎の弱い方々は峠を通り過ぎるようにドイロ−ル反らさないように気を付けます. むしろ症状が悪くなることができます. 隠れるまた吐き出しながら美醜-腰推-ヒュングツ-頚椎の順に引いて姿勢を解きます. こんなに 3-4回繰り返します.
鳩動作は胸を最大限反らして活力を取り戻してくれるのため内気や自信感がたくさん低調な方々にすごく效果的です.
偽装頃を刺激して股関節と大腿を緩み出しさせて下体循環を円滑にさせて関節炎に役に立ちます.
兎姿勢 @
頭痛がひどいとか首後がたくさん凝ったらまず日常ですぎるほど鋭敏な部分がななのかをチェックして見てください. 通り過ぎるように鋭敏な場合機運が上気して喉の後ろや肩が凝ったりします.またあごが拗くれるようになれば頚椎にも影響を及ぼすようになって電信の均衡を喪失するようになります. このような症状たちは頭痛と首後, 肩に痛症が誘発されます.
痛症が感じられると凝る部位をはじめから強くもむとかたたくようになればむしろオヒョルが団結するようになります. 指, 足指(特に子足指の外側側面部位)をよく刺激して末梢神経から循環をさせた以後に喉の後ろや肩に痛症がヌキョジンヌン部位を刺激すればこそ本質的に緊張感を解消するのに役に立ちます.
そして可能だったら今日申し上げる [兎姿勢]をして見てください.
頚椎-ヒュングツ-腰推-美醜を緩み出しさせてくれて喉の後ろの凝ることを解消させてくれます. また肩関節と肩胛骨, ヌングヨングンを緩み出しさせてくれるから肩凝るに效果的です.
それじゃ, 動作を一緒にやって見ましょうか?
羊膝を曲げて両手で足首を取って座って見てください. 隠れる飲んでから吐き出しながら額を最大限膝に近くして上体を下げます. 姿勢が完成されれば尻を最大限天井で聞き入れるんです. 最大限堪えてから吐き出しながらゆっくり姿勢を解いてくれます. 頭は一番終わりに入ると頚椎に無理にならないです. こんなに 3-4回繰り返します.
どうですか? 凉しいんでしょうか?
ヨガ動作とともに常に幸せで楽しい心のみを選択して楽に維持したら喉の後ろ, 肩凝りから脱することができるんです.
手足行き違って入る
常にどうも身がぐらぐらして, ひと目に見るにも腕と足の太さだけでなく長さがたくさん差があって日常で易しく疲れたり, 美的でも心残りのある方々は今日なさる [手足行き違って入ること]動作をよく繰り返して見てください.
腕と足, そして脊椎を立ててくれるギリブグンの筋力を進めながら各筋肉の均衡を合わせてくれるのに役に立ちます.
また肩関節と股関節を先後に最大限ふやしてくれながら腕と橋に繋がれた部位の循環を円滑にさせて腕と足に累積した疲れ感を解消させてくれるから手足線を美しくするのに卓越な效果があります.
それじゃ, 一度動作をして見ましょうか?
這って行く姿勢で腕は肩広さで膝は骨盤広さで開けます. 隠れる飲みながら利き腕とウェンダリを立ち入って電信が底と水平になるようにします. スムウル吐き出しながら手足を最大限の前と後にふやして約 7-8cm以上ふやしてくれてから飲みながら下ります. 反対も同じな要領で約 3-4回以上繰り返して見てください. そして頑張りにくかった方向を一二回もっと繰り返します.
均衡がたくさん割れて堪えにくい方向を何回繰り返したらより效果的に均衡を合わせるようになります.
特に太ももの上部と腕の上部の不必要な地方がたくさん累積している方々の場合は肩と股関節の循環を円滑にさせてくれるから腕と足の線を整理するにも效果的な動作です.
イナゴ姿勢
このごろ腰が痛いのにヨガでもよくなることができるんですか?なさる方々がかなりいらっしゃいます.
直立で生活しながら重力の影響を受けるから現代人たちの場合多い方々が腰痛によって苦しんだりします.
腰を元気に維持するためには日常の時にあごを胸の前方へ引いて常に塗った脊椎を維持することも良い方法になるんです. またウィッモムイルウキギなどを通じて配意腹筋の筋力を進めてくれることも脊椎に来る負担を減らすようになって腰痛を予防するようになります.
そしてヨガ動作の中には腰と身の丈の力で足を持ち上げるイナゴ体位が腰を強化させるのに多くの役に立つことができます.
腰の痛い方々は一緒にやって見ればどうでしょう?
*お腹が底に触れるように伏せて両腕はすっと伸びて羊手の平が太もも上側リンパ腺の方を差すようにします.
* 太ももを差すように両手端を身の中方へ軽く集めてくれます.
* 呼吸を吐き出して体内の琢器を出した後飲みながら額やあごが底に触れるようにします.
腰の力で両足を最大限聞き入れますよ. この時膝を伸ばしてアイロンをかける骨盤広さを維持すると效果的に腰を刺激するようになります. 堪える間必ず括約筋を締めればこそすぎるほど機運が下水されることを予防することができます.
* 呼吸を吐き出しながら下ることは最小 3回繰り返して見るんです. 運動のためには 2-30回を繰り返しても良いです.
* 終わりには伏せたしかばね姿勢に仕上げます.
イナゴ姿勢は機運が安定しながら肩, 腕の筋肉を緩み出しさせてくれるんです. また.など筋肉全体と腰推ギリブグンを強化させて腰痛を緩和させてくれます.
ヨソングブンドルの場合.尻筋肉をタイトするように締めてくれて張られた尻線を整理するのに役に立つから美容的な效果も期待することができるんです.
身の丈と膀失の機能を進めながら通り過ぎるようにひどい便秘が解消される位機運を強く引き下すから熟眠を取るにも役に立ちます.
席に座って見てください.
左側膝は伸ばして, 右足はウェンムルブの向う側で越すんです.
右足の底が底に触れるようになされば自然に上がった膝が聞こえるようになります.
この時右側尻が聞こえないように気を付けなければならないです.
頭の脳天とフェウムヒョル(生殖器と燼門の中間地点)が一直線になるように背中をずっと伸ばします.
右側膝と胸の間に左腕を入れて右側膝を左に押して左側膝の外部分を取るようになります.
正面を見て呼吸を吐き出してから飲みながら上体を最大限伸ばして, あごを胸で引きます.
上体を回して右側肩を見て反らしながら右側後を眺めます.
この時利き腕は背中の後ろで返すとか底に下ろします.
初めには正面から座って呼吸を吐き出してから呼吸を飲んで息を堪えた状態で上体を右側に返します.
これ以上堪えることができない時呼吸を吐き出しながらますますもっと右側に上体を最大限返してから呼吸を飲みながら上体を正面から返します. こんなに約 2-3回を繰り返して反対も同じな要領で繰り返します.
拗るのがよくならない方々のためのもじり変形姿勢に似ているが発議位置を変化させてより降下なのわき腹で流れるダムギョングラックを強く刺激するようになります.
完全なもじり動作がまだ負担な方々や腰のラインを細くしたい時, あるいは脊椎の均衡を合わせるにも役に立つことができます.
背中後で手を組んで上体下げる
今日して見るヨガ動作も心臓経絡を刺激して心臓の機運を返すようになります.
それじゃ, 席に座って一緒にやって見ましょうか?
羊膝が完全に重なって一直線上に置かれるように足を交差させて座って見てください.
両手を背中後に手を組んでおきます.
呼吸を飲みながら背中後の剥くのを入って最大限高く聞き入れながら心臓経絡を強く刺激します.
呼吸を吐き出しながら膝に明治が触れるようになどをずっと伸ばして上体をこれから下げます.
呼吸を飲みながら起きてから反対も同じな要領で実施します.
動作が完成になった時尻が聞こえないように気を付けます.
この動作は股関節を柔軟にさせてくれて下体の循環を助けて, 心臓頃を刺激して胸に積もったストレスを解いてくれます. また肩と首後の緊張感を解いてくれるにも役に立ちます.
心の安定, 集中力, 不眠症またはあまりにも多い眠り, 不安証(焦燥)を緩和させるにも效果的です.
もじり B
腰を正しく立てて座ります..
ウェンダリを曲げて右側股関節側面に付けます.
右足は左側膝の向う側で越して, 上がった膝が立てられるように右足底が底に触れるようになさるんです.
両骨盤が必ず底に触れるようにします.
頭の脳天とフェウムヒョル(生殖器と燼門の中間地点)が一直線になるように背中をずっと伸ばします.
右側膝と胸の間に左腕を入れて右側膝を左に押せば右足がつかまるようになります.
正面を見て呼吸を吐き出してから飲みながら上体を最大限伸ばして, あごを胸で引きます.
上体を回して右側肩を見て反らしながら右側後を眺めます.
呼吸を最大限堪えてから吐き出しながら括約筋を強く締めて上体も最大限拗ってくれます.
同じ方法で両方を交賛に実施します.
ならない方をより降下なの拗って身の左右均衡を合わせるようにします.こんなに 2-3回繰り返します.
こんなに左右拗るのをするようになれば¥'腹部を強く刺激して大将の老廃物を排出するのに效果的です. 消化をなだらかにさせて便秘を解消にも役に立つから.肥満解消にも良いです. 畏伏事根と内服事根を動かして腰のラインががヌルオジもします..脊椎神経の根と校監神経系を調節して各部位に新鮮な血液が循環されるしながら.の間と脾胃を刺激します.
もじりA
席に座ってウェンダリを広げて座って見てください.
右足はウェンムルブの向う側で越すんです. 右足の底が底に触れるようになされば自然に上がった膝が聞こえるようになります. (この時尻が聞こえる方は昨日申し上げた動作のように曲げたウェンダリをこれから開いて見てください. ずっと容易に姿勢を完成することができるんです. )
上がった膝が聞こえた時はウェンパルクムチ内側を立ち入って上がった膝の下の部分をくるんで胸で引いて見てください. この時左腕は背中の後ろで返すとか底に下ろします. 初めには正面から座って/ 呼吸を吐き出してから呼吸を飲んで息を堪えた状態で/ 上体を右側に返します. これ以上堪えることができない時/ 呼吸を吐き出しながらますますもっと右側に上体を最大限返してから/ 呼吸を飲みながら上体を正面から返します. こんなに約 2-3回を繰り返して/ 反対も同じな要領で繰り返します.
場内の老廃物をとり除きながら拗じれた脊椎を直して身体の均衡を成すのに效果的です.
均衡合わせ @
ヨガを全然なさらなかったとか肉がたくさん蒸してもじり姿勢が難しいとか均衡が割れて完全なもじり姿勢ができない方々に役に立つことができる素人のためのもじり変形体位です.
席に座って見てください.
左側膝は伸ばして, 右足はウェンムルブの向う側で越すんです.
右足の底が底に触れるようになされば自然に上がった膝が聞こえるようになります.
この時右側尻が聞こえないように気を付けなければならないです. 骨盤が聞こえればもう左右の均衡軸が割れてしまって拗るのを夏至アンウニだけできなくなります. むしろ腰が痛いとかもっと拗くれることができるから. 必ず右側の骨盤が底に触れるようにします.
上がった膝が聞こえた時は左側ヒジの中方へ上がった膝の下の部分をくるんで胸で引いて見てください. この時左腕は背中の後ろで返すとか底に下ろします.
初めには正面から座って呼吸を吐き出してから呼吸を飲んで息を堪えた状態で上体を右側に返します.
これ以上堪えることができない時呼吸を吐き出しながらますますもっと右側に上体を最大限返してから呼吸を飲みながら上体を正面から返します. こんなに約 2-3回を繰り返して反対も同じな要領で繰り返します.ニャム
上体反らしてくれる
両足をこれから向かうようにして膝を伸ばして座ります.
この時洋髪は骨盤広さで開けるんです. 羊手端は尻に向けるようにします.
隠れる飲みながら上体を最大限反らしてくれます.
洋髪底は底に触れるようになさるが必ず親指ツマ先を底に触れるようにすればこそ骨盤が起って腰に痛症が来ることを予防することができます.
最大限堪えてから息を吐き出しながら姿勢を解いてくれます. 少し大変で生汗が出るという感じがあるまで堪えて見ても構わないです.
こんなに約 3-4回繰り返して見てください.
腰と腕の筋力を進めてくれながら背中を伸ばしてくれて曲がっている脊椎を正しく立ててくれます.
また木瓜肩の緊張を緩めてくれたりするんです.
全身を天井を向けて反らしてくれるのため身に活力を与えながら陽気を活性化させてくれる效果があります.
亀姿勢
などを伸ばして, 両足を最大限横で開けて座ります.
隠れる飲んで満ちることは状態で尻は後に抜きながら滲む底を向けて最大限突き出しながら三ソヒ一手一手ずつ下がりながら上体を底で下げます.
息を吐き出しながら最大限下がってから飲みながらすぐします.
この時手は膝の上に上げて最大限足をもっと後で押してたくさんふやしてくださっても良いんです.
膝の下入れて上体をもっと底で下ってくださっても構わないです. まだ動作が慣れなければ両手底を底においた状態で堪えて見ることも構わないです.
これ以上堪えにくい時上体をあげてやります.
こんなに約 2-3回繰り返して見てください.
股関節を刺激して下体の循環を円滑にさせて電信の筋肉と関節を最大限ふやしてくれて柔軟性を進めてくれます.
足の裏側筋肉を緩み出しさせてくれながら骨盤周辺筋肉の緊張を緩めてくれて, 背中の後ろの団結した気血の流れをなだらかにさせてくれます.
柔軟ではないとあきらめるよりは徐徐に増やすことに意味を置いて, 楽しい心で繰り返して見たらいつのまにか柔軟な身を持っていらっしゃる自らの姿を見るようになるはずです.
イーグル売る応用姿勢
蓮華座で座って見てください.(あるいは諸ひざを重ねて一直線になるように座る)
右側ヒジを左側ヒジの上で重なって右手を左手と見合わせるように拗って取って見てください.
隠れる飲みながらヒジを目の位置まで引き上げて肩と肩胛骨, ヌングヨングンが緩み出しされるまで最大限ふやします.
吐き出しながらヒジを下げます. こんなに約 2-3回繰り返して見てください.
胸と肩がすぎるほど拡張されて上体を狭めたいヨソングブンドルの場合役に立つことができます. また肩と喉の後ろ, 背中の後ろのヒュングツ部位に緊張感や痛症を解消するにも效果的です. 腕の経絡を強く刺激して腕の疲れを解きながら美しい線を作ってくれることができる動作でもあるんです.
事務室や立っていらっしゃる時もなさることができる動作だからです. 日常でよく活用して見てください
差した蓮華姿勢
常に機運が張られて手に余るとか, スタミナがなくて底力を持ってすべてのことを最後までクルオガルことがある力を失ったと考えられたら下丹田に機運が集まられるさまざまな健康法たちを試みて見ることも気力を取り戻す良い方法になることができます.
それでは, 差した蓮華姿勢を一緒にやって見ましょうか?
両足をギョルグァブズァをして座ります.
両方の指を最大限開けて股関節横において, 呼吸を飲みながら両手で底を押すという感じで下丹田に力を込めながら尻をあげてやります. この時膝をあげるようになれば後に移るようになるから気を付けるんです.
視線は前方を向けるようにして, 約 10-20秒間止めてから呼吸を吐き出しながら下ります.
こんなに約 3-4回繰り返して見てください.
動作を見てばかりなさる時は ¥'腕っぷしが強いとできるのね....¥'と思うこともできますよ.
実質的には腕の力とともに下丹田の力で堪えるようになります.
それで男の方たちの場合力が強いと思った方々も上記になったりお酒とタバコ, あるいは過度な職務で機運が下丹田に集まられない場合は ¥'思ったより大変だが....¥'とおっしゃることもできます.
ヨソングブンドルの場合はむしろとても難しく見えて初めから試みさえしなかった方ドルズングでも思ったより易しく姿勢が完成される方々もいらっしゃるんです.
この動作は成績無気力を解消させてくれるんです. 腕の筋力と均衡感を進めます. 下丹田に機運を集めてくれて集中力を高めてくれて, 自信感も培ってくれます.
機運の流れを調節して竝びだけではなく筋力も進めてくれる運動の效果があるから. 時間にある度に試みて見ればどうかなします.
蓮華座で脊椎先後動く
まだ身が解れない朝に脊椎と臓の緊張感を軽く解いてくれて循環に役に立つ動作です.
それじゃ, 席に座って見てください!
両足をギョルグァブズァをして座ります.
両手で羊膝をくるんで見てください.
隠れる飲みながら上体をこれから 45度傾けるんです. ヒジはわき腹に付けてください. そして, あごは引いてくれます.
息を吐き出しながらなどを最大限後に引いて臍を眺めます.
こんなに先後で約 3-4回繰り返して見てください.
脊椎を先後に最大限動いてくれることで背中の後ろの緊張感を解消させてくれます. 喉の後ろと肩の緊張感解消とともに心の余裕を持つようになるんです. 場の流れをなだらかにさせます.
早い朝に急に無理な運動をすればむしろ健康をこわすようになることができます. 夜明けには軽くウオーミングアップして, 東や北方向で座って深い腹式呼吸をなさりながら心を浄化させて見ることも充満する生を生きて行くことができる方法ではないかと思います.
V姿勢
下丹田に機運をいっぱい盛るようにしてくれながら脊椎と骨盤をすぐ雑阿洲で自律神経系統を安定させてくれる V字姿勢に対して申し上げます.
座った状態で羊膝を集めて, 膝を曲げて胸の前方へ集めてくれます.
両手でツマ先はかばってやります. 呼吸を飲みながら膝を徐徐に伸ばしながら両足をあげてズブニダだ.
そのまま自然呼吸をしながら姿勢を維持して堪えて見てください. (初めなさる方々は隠れる飲みながら足をあげてから最大限参照, 息を吐き出しながら姿勢を解いてくれます. 姿勢が慣れれば堪えながら自然呼吸をする方法を試みて見てください.)
などと膝をずっと伸ばして野党だが姿勢を維持するのに役に立ちます. などが焼くようになれば身が後に転がるようになるから気を付けるんです.
この時視線はドイックムチを見つめます.
約 30秒位止めた状態で維持してから姿勢を解くのを約 3-4回繰り返して見てください.
v姿勢は脊椎を正しく維持させてくれながら .下丹田に機運を集めてくれて, 下体の緊張感を解消させてくれます. .自律神経系統を安定させてくれながら.スタミナと集中力を進めてくれます.
変形テーブル姿勢 A
洋髪を骨盤広さで開けるんです,
上がった膝を曲げて右側桃骨が左側膝関節のあげく触れるようにします.
背中をずっと￣伸ばして, あごを繰り上げます.
この時羊手先は尻に向けるようになさるんです.
隠れる飲みながら上体を立ち入って底と水平になるようにします.
こんなに上体を最大限反らして堪えるようになれば腰と腕, 足の筋力が向上するんです.(高血圧や貧血がある場合あごを繰り上げます. )
仰向いて後を眺めるようになれば喉の後ろと肩の緊張を緩めてくれながら頭痛予防にも役に立ちます.
姿勢が完成されれば曲がっている膝を最大限底で引いてください.
堪えている足の股関節科骨盤を最大限天井を向けて引いてあげて上体が底と水平されるようにします.
こんなに股関節を開いてくれるようになれば下焦の循環を円滑にさせて生殖器系統を元気にさせて太もも内側に垂れている筋肉たちを刺激するにも役に立ちます.
両方をなさってみると不便な方向を認識するようになるんです.
均衡が割れて筋力が低下された方向がたくさん搖れて不便なさると思いますが.
搖れることがひどくて堪えにくい方向をよく憶えてくださってから両方を終えた後また 2-3回繰り返して見たら左右の均衡を合わせるのに役に立つんです.
最大限堪えてから息を吐き出しながら姿勢を解きます. このようにした方向を約 3-4回位繰り返して見てください.
変形テーブル姿勢 @
テーブル姿勢でハンダリを曲げてくれることで下体筋力の均衡を取ってくれて, 股関節と膝関節周辺の筋肉を最大限ふやしてくれることで関節周辺の循環を円滑にさせます.
一緒にやって見ましょうか?
洋髪を骨盤広さで開けるんです, 上がった膝を曲げて右足後夢治家左側下腹部に触れるようにします. この時膝を最大限曲げて後夢治家下腹部に触れるようにすればこそ関節の稼動範囲を最大限たくさん動くようになります. 均衡が割れて緊張された方向の膝は曲げるのがたくさん不便なでしょうに. 不便な感じがあれば手でゆっくり引いてふやして見てください.
背中をずっと￣伸ばして, あごを繰り上げます.
この時羊手先は尻に向けるようになさるんです. 隠れる飲みながら上体を立ち入って底と水平になるようにします. こんなに上体を最大限反らして堪えるようになれば腰と腕, 足の筋力が向上するんです.(高血圧や貧血がある場合あごを繰り上げます. )
仰向いて後を眺めるように姿勢を喉の後ろと肩の緊張を緩めてくれながら頭痛予防にも役に立ちます.
一足で堪えるようになるので不便な方向を認識することができるようになります.
不便な感じのある時は 2-3回もう繰り返して見てください. 下体筋力の左右の均衡を合わせるのに役に立つんです.
最大限堪えてから息を吐き出しながら姿勢を解きます. こんなに 3-4回位繰り返して見てください.
テーブル姿勢
テーブルの模様を想像して見てそのまま身を鍛えれば良いです.
洋髪を骨盤広さで開けるんです, 羊親指ツマ先を中で 1cm程度集めて見てください, 骨盤より広く足を開けるとかツマ先を外方向で開けて上体を反らすようになれば美醜(尾骨)から腰推(腰骨)まで負担が負担が来るようになります.
背中をずっと￣伸ばして, あごを繰り上げます.
この時羊手先は尻に向けるようになさるんです. 隠れる飲みながら上体を立ち入って底と水平になるようにします. こんなに上体を最大限反らして堪えるようになれば腰と腕, 足の筋力が向上するんです.(高血圧や貧血がある場合あごを繰り上げるんです. )
仰向いて後を眺めるように姿勢を喉の後ろと肩の緊張を緩めてくれながら頭痛予防にも役に立ちます.
最大限堪えてから息を吐き出しながら姿勢を解きます. こんなに 3-4回程度繰り返して見てください.
この動作は日常生活が忙しくて運動をよくすることができなくて筋力がたくさん低下された方々に役に立つんです. また常に上体が前方を向けるようにして日常生活をする現代人たちの場合上体を反らしてくれることですぎるほど緊張された上体の筋肉たちをくつろいでくれながら身体の先後均衡を合わせてくれるようになります.
変形蝶姿勢
[蝶姿勢に左右で拗ってくれる動作]は .骨盤と骨盤周辺の循環を円滑にさせてくれながら, 畏伏事根と内服事根を動かして腰のラインを細くしてくれて脊椎を立てているチォックツギリブグンの均衡を合わせてくれます. .特にヨソングブンドルの場合腰のラインをきれいにさせてくれながら生理痛や生理不順などに卓越な效果があるから. よくして見ても良いだけする動作ではないかと思います.
それじゃ, 一緒にやって見ましょうか?
羊足裏を付けて, 両手を手を組んでツマ先を取って見てください.
できるならかかとが会陰部まで来るように引いてください.
利き腕を背中の後ろにして左側太もも内側を取って見てください. (もし手が足内側まで引かれない方はタオルを足内側にかけてタオルを取ってなさっても構わないです. 無理しなくて, 徐徐に増やすようにします.)
左手は上がった膝上に上げておきます.
隠れる飲んで上体を右側に回してから吐き出しながらもうちょっと後に最大限拗ってくれます.
隠れる飲みながら上体をこれからします.
このようにした方向を 2-3回繰り返して, 反対も同じな要領で実施します.
蝶姿勢
蝶姿勢は足を開けた姿が蝶のようで蝶姿勢と言うんです. また昔の引導の裁縫師たちの姿勢に似ているから ¥'裁縫師姿勢¥'とも言います.
私ビザ世は骨盤と骨盤周辺の循環を円滑にさせてくれながら, 股関節を柔らかくしてくれて生殖機能と膀失機能をなだらかにさせてくれます. 特にヨソングブンドルの場合, 生理痛や生理不順などに卓越な效果があるから. 毎日少しずつでも行って見ればどうかなします.
羊足裏を付けて, 両手を手を組んでツマ先を取って見てください.
できるならかかとが会陰部まで来るように引いてください.
号吸を飲んでから吐き出しながら上体を下げます. この時羊ヒジ路羊膝をじっと押して股関節が刺激されるようにします. (隠れるよく堪えることができる時は隠れる飲んで満ちることは状態で上体を下げるんです. 最大限堪えてからこれ以上堪えることができない時隠れる物静かに吐き出しながらますますもっと下がる方法を選んで見てください. ずっと強く股関節を刺激するようになります. しかし息が深く腹部までよく入らない方々は絶対無理しないように気を付けます.)
呼吸を飲みながら上体をあげてやります.
こんなに 3-4回繰り返します.
食あたり反らす
電信の筋肉と関節をふやして循環をさせてくれながら背中の後ろと尻線を美しく整理することができる [ハンダリ後にして上体反らすこと]動作に対して申し上げます.
一足を後にして上体を反らすようになれば常にこれから下げて生活した身の動きに均衡を合わせるようになります. 上体を反らして葬儀循環を円滑にさせるから消火器と呼吸器を元気にさせます. 特に尻線を美しくしたがるヨソングブンドルの場合よくして見ればどうかなします.
また現代人たちの場合坐食生活をたくさんするから股関節周辺の循環が円滑ではないからよく動いて刺激を与えればこそ下体循環や生殖器系統の健康を維持することができますよ. 今日申し上げた動作を毎日 3-4回位して見たら役に立つんです.
それじゃ, 一緒にやって見ましょうか?
そらんじた膝を曲げて右側下腹部に左足の後夢治家触れるようにします.
両手底は膝と並んでなるようにして横において隠れる飲みながら上体をあげて, あごを胸で引きます.
後に伸ばした足の前部が底に触れるようにした状態で最大限堪えてから吐き出しながら上体を底で下ります.
この時後に伸ばした足は必ず身と一直線を成すようにすればこそ股関節や腰推に無理にならないです.
こんなに 3-4回繰り返して反対も同じな方法で実施します.
これから曲げる B
これから曲げる変形姿勢は足と脊椎の緊張感だけではなく肩と胸前大胸根の緊張感を解消するにも效果的な動作です.
日常で常にこれから下げて動きやすい身体の動きを反らしてくれるのため姿勢をすぐ取ってくれるのに役に立ちます. 常に緊張しやすい肩関節を後に引いてくれることで大胸根まで緩み出しさせてくれるようになって胸が息苦しいとか肩に痛症がある方々に役に立ちます.
考えが多くて鋭敏な方々の場合胸先方と肩がたくさん緊張することができますよ. 今日前に曲げる変形動作を毎日時間が出る度に少しずつ繰り返して見れば役に立つことができます.
またドイックムチで大将を直接刺激するからお腹にガスがたくさん満ちるとか便秘がひどい方々にも效果的です.
動作をする方法は.
上がった足慰労左足をあげて右足の後夢治家左側下腹部に触れるようにして攀縁花姿勢を作ります.
左手をなど後にして左側足を取ります.
隠れる飲んで満ちることは状態で上がった手で上がったツマ先を取って, 上体を右側橋の上で曲げます.
息を堪えてから吐き出しながら括約筋を組ながら最大限下がってから隠れる飲みながら姿勢を解きます.
反対も同じな要領で実施して見るんです. こんなに 3-4回を繰り返します.
うまくできなくて緊張される方向を 2-3回もう繰り返したら肩関節と脊椎の均衡, 股関節と骨盤の左右均衡を合わせるようになります.
* 注意事項: この動作がとても大変ならば足を取らないで曲げて腕を背中の後ろで返すだけで肩関節を弛緩する效果があります.
これから曲げる A
ハンダリを曲げて他の一方足を強く刺激するから脊椎と骨盤の左右均衡が割れている方々の場合均衡を合わせるのに役に立ちます.
また両腕を最大限立ち入って電信をふやした状態で上体を下げてくれるから脊椎と股関節, 膝関節と身体裏側の筋肉たちを強くふやしてくれて電信の柔軟性向上に卓越な效果があります.
これから旧くちばし期と同じく章を強く収縮するから体重調節に效果的で, 足と腰のラインを細くするのに役に立ちます.
膀失頃と身の丈部位を強く刺激してふえるのを予防して小便の疎通に役に立ったりします.
動作を一緒にやって見ましょうか?
両足をこれからすっと￣伸びて座って見てください.
上がった膝を曲げて上がった足裏が左側太もも内側に触れるようになさるが右側後夢治家最大限身に近く引いてくれます.
左足末は立ててくれます.
隠れる飲みながら両腕を最大限頭上で高くあげて脊椎科肩関節が増えるようにします.
隠れる止めてお腹を前に突き出しながら上体を下げて両手でツマ先は取って見てください.
この時上体が右側や左に傾かないように気を付けるんです.
息を吐き出しながら最大限上体を下げて上体の左側部分がウェンダリに触れるようにします.
隠れる飲みながら上体をあげます.
こんなに 2-3回なさって, 反対もまったく同じな要領で実施します.
左右を繰り返して見た以後にはちょっと不便で緊張された方向を 2-3回もう繰り返して見てください. 左右の脊椎と骨盤の均衡を合わせるのに役に立つんです.
* 注意事項: 上体が左右に傾かないように気を付けながらなどと足も必ず伸ばしてくれればこそ均衡を合わせて支えた気血を疎通させる效果を感じることができます.
これから曲げる
体重をちょっと調節しなくては.....する意向がある方々は今日申し上げるこれから曲げるのを一度やって見てください.
反対にすぎるほど鋭敏で肉がちょっと蒸したら....なさる方々はあんまり繰り返さないようにします.
電信の気血循環が円滑ではなくて滞積された老廃物をとり除きながら, 垂れた章を強く収縮させてくれます. 上体をこれから下げて膀失頃を強く刺激するから小便の疎通をなだらかにさせるんです. 足がよくふえるように方々の場合, 足裏側を強く刺激して団結した筋肉をくつろいでくれて足船を美しくするにも役に立ちます.
また上体を宿ながら括約筋を強く締めて, お腹をなど方へ最大限引くようになれば職人収縮されて腰を細くするのに效果的です.
これから曲げる動作はストレッチング動作と似たり寄ったりに見えるが呼吸法と収縮法に差があるからその效果は多くの差を持ちます.
ストレッチングの場合は胸式呼吸をしながらなどと足の筋肉科関節をふやしてくれて柔軟性を進めてくれます. それに比べてヨガ動作でのこれから曲げることは葬儀収縮と気血循環を円滑にさせて疲れを回復して知恵を発現させるのにその目的を置きます.
それじゃ, 一緒にやって見ましょうか?
羊ツマ先集めて膝ずっと伸ばして座ります隠れる最大限飲んだ状態で止めて上体曲げます. この時足と胸が触れるようにします隠れる最大限堪えてから吐き出しながら上体もっと下に曲げながら括約筋を強く組ながらお腹をなど方へ強く収縮させます. この時両手は親指足指を繰り上げます. 3-4回繰り返します.
*注意事項: などや膝が曲がっていられるとか括約筋と腹部を強く収縮すればこそ效果を感じることができます.
鳩姿勢
鳩が平和の象徴のように鳩動作は心を平穏にさせてくれるにも非常に效果的な動作だからです. 常に鋭敏で消化がうまくできなくて, 関節の不便な方々は一緒にやって見ればどうかなします.
膝を骨盤広さで開けて両手をドイックムチに大鼓座ります. この時腰の弱い方々は両手底を尻まさに下の股関節がある所にこっそりつけてくれて腰推に来る負担を減らしてくれた方が良いです. 息をマスィと尻をこれから押しながら上体を最大限反らします.頚椎の弱い方々は峠を通り過ぎるようにドイロ−ル反らさないように気を付けます. むしろ症状が悪くなることができます. 隠れるまた吐き出しながら美醜-腰推-ヒュングツ-頚椎の順に引いて姿勢を解きます. こんなに 3-4回繰り返します.
鳩動作は胸を最大限反らして活力を取り戻してくれるのため内気や自信感がたくさん低調な方々にすごく效果的です.
偽装頃を刺激して股関節と大腿を緩み出しさせて下体循環を円滑にさせて関節炎に役に立ちます.
兎姿勢 @
頭痛がひどいとか首後がたくさん凝ったらまず日常ですぎるほど鋭敏な部分がななのかをチェックして見てください. 通り過ぎるように鋭敏な場合機運が上気して喉の後ろや肩が凝ったりします.またあごが拗くれるようになれば頚椎にも影響を及ぼすようになって電信の均衡を喪失するようになります. このような症状たちは頭痛と首後, 肩に痛症が誘発されます.
痛症が感じられると凝る部位をはじめから強くもむとかたたくようになればむしろオヒョルが団結するようになります. 指, 足指(特に子足指の外側側面部位)をよく刺激して末梢神経から循環をさせた以後に喉の後ろや肩に痛症がヌキョジンヌン部位を刺激すればこそ本質的に緊張感を解消するのに役に立ちます.
そして可能だったら今日申し上げる [兎姿勢]をして見てください.
頚椎-ヒュングツ-腰推-美醜を緩み出しさせてくれて喉の後ろの凝ることを解消させてくれます. また肩関節と肩胛骨, ヌングヨングンを緩み出しさせてくれるから肩凝るに效果的です.
それじゃ, 動作を一緒にやって見ましょうか?
羊膝を曲げて両手で足首を取って座って見てください. 隠れる飲んでから吐き出しながら額を最大限膝に近くして上体を下げます. 姿勢が完成されれば尻を最大限天井で聞き入れるんです. 最大限堪えてから吐き出しながらゆっくり姿勢を解いてくれます. 頭は一番終わりに入ると頚椎に無理にならないです. こんなに 3-4回繰り返します.
どうですか? 凉しいんでしょうか?
ヨガ動作とともに常に幸せで楽しい心のみを選択して楽に維持したら喉の後ろ, 肩凝りから脱することができるんです.
手足行き違って入る
常にどうも身がぐらぐらして, ひと目に見るにも腕と足の太さだけでなく長さがたくさん差があって日常で易しく疲れたり, 美的でも心残りのある方々は今日なさる [手足行き違って入ること]動作をよく繰り返して見てください.
腕と足, そして脊椎を立ててくれるギリブグンの筋力を進めながら各筋肉の均衡を合わせてくれるのに役に立ちます.
また肩関節と股関節を先後に最大限ふやしてくれながら腕と橋に繋がれた部位の循環を円滑にさせて腕と足に累積した疲れ感を解消させてくれるから手足線を美しくするのに卓越な效果があります.
それじゃ, 一度動作をして見ましょうか?
這って行く姿勢で腕は肩広さで膝は骨盤広さで開けます. 隠れる飲みながら利き腕とウェンダリを立ち入って電信が底と水平になるようにします. スムウル吐き出しながら手足を最大限の前と後にふやして約 7-8cm以上ふやしてくれてから飲みながら下ります. 反対も同じな要領で約 3-4回以上繰り返して見てください. そして頑張りにくかった方向を一二回もっと繰り返します.
均衡がたくさん割れて堪えにくい方向を何回繰り返したらより效果的に均衡を合わせるようになります.
特に太ももの上部と腕の上部の不必要な地方がたくさん累積している方々の場合は肩と股関節の循環を円滑にさせてくれるから腕と足の線を整理するにも效果的な動作です.
イナゴ姿勢
このごろ腰が痛いのにヨガでもよくなることができるんですか?なさる方々がかなりいらっしゃいます.
直立で生活しながら重力の影響を受けるから現代人たちの場合多い方々が腰痛によって苦しんだりします.
腰を元気に維持するためには日常の時にあごを胸の前方へ引いて常に塗った脊椎を維持することも良い方法になるんです. またウィッモムイルウキギなどを通じて配意腹筋の筋力を進めてくれることも脊椎に来る負担を減らすようになって腰痛を予防するようになります.
そしてヨガ動作の中には腰と身の丈の力で足を持ち上げるイナゴ体位が腰を強化させるのに多くの役に立つことができます.
腰の痛い方々は一緒にやって見ればどうでしょう?
*お腹が底に触れるように伏せて両腕はすっと伸びて羊手の平が太もも上側リンパ腺の方を差すようにします.
* 太ももを差すように両手端を身の中方へ軽く集めてくれます.
* 呼吸を吐き出して体内の琢器を出した後飲みながら額やあごが底に触れるようにします.
腰の力で両足を最大限聞き入れますよ. この時膝を伸ばしてアイロンをかける骨盤広さを維持すると效果的に腰を刺激するようになります. 堪える間必ず括約筋を締めればこそすぎるほど機運が下水されることを予防することができます.
* 呼吸を吐き出しながら下ることは最小 3回繰り返して見るんです. 運動のためには 2-30回を繰り返しても良いです.
* 終わりには伏せたしかばね姿勢に仕上げます.
イナゴ姿勢は機運が安定しながら肩, 腕の筋肉を緩み出しさせてくれるんです. また.など筋肉全体と腰推ギリブグンを強化させて腰痛を緩和させてくれます.
ヨソングブンドルの場合.尻筋肉をタイトするように締めてくれて張られた尻線を整理するのに役に立つから美容的な效果も期待することができるんです.
身の丈と膀失の機能を進めながら通り過ぎるようにひどい便秘が解消される位機運を強く引き下すから熟眠を取るにも役に立ちます.
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