美人ㆍ美男天下55 関節炎のため運動できない年寄り 年寄り肥満の最大の問題は肥満と関節炎が悪循環の輪を持つというのだ. 太って来れば関節炎が悪化して, 膝が痛ければ運動ができなくてもっと非満海だ 増えたのだ. ◆ 診断:閉経以後毎年 2‾3sずつ体重が増え始めたパク某(68)さん. 現在背 151p, 体重 71sで BMI(体質量指数=体重(s)/身の丈(u))は肥満警戒するのを大きく 上回る 31.1(正常 25 以下)もなった. 胴回りも 95pで腹部費だけがひどかったし, 帖紙 部屋率は 38%だった. 彼は両側退行性関節炎で平地集めるにも困る状態だった. 担当医者は体重を 減らさなければ関節炎がもっと悪くなると減量を勧告した. しかしあんまり食べない ところも運動量が少なくて体重はずっと増えている実情だ. 食事量は多くなくて韓食で普通人の半分位を持つ. 問題は餠.お菓子. 果物などおやつをたくさん.. 2008. 9. 29. 秋期ダイエット推薦運動法 , 食餌療法 秋ダイエットこんなに 秋は天高く馬肥ゆるの季節だと言って以前より熱量攝取がもっと増える人々が 多い. こんな現象はアメリカもマチァンがジインドッ. 1999年アメリカジョージ州立大の研究結果 によれば人は春より秋に一日 222カロリーをもっと取ると言う. それなのに虚飢をもっと易しく感じる. 食生活環境の変化もダイエット意志を撹乱する. 中秋と結婚式など. 宴が多くて自ずからお酒と食べ物をたくさん接するようになります. しかし秋は逆説的にもダイエットの季節でもある. 湿度と温度が運動するのに一番良いからだ. 食生活も調節さえお上手ならば健康とダイエットするのは二匹兎を一番(回)に取ることができる. △ヘッグァイルと新穀を慎もう =新穀とヘッグァイルには糖分と過当この多く含有されているのでたくさん食べれば 雨だけが降ることができる. △炭水化物代わりにタンパク質攝取をふやす. タンパク質.. 2008. 9. 27. ダイエット戦略 ダイエットするにも ‘定石’(定石)がある. 無鉄砲に肉だけ落すと飛びかかったあとは失敗するのが普通だ. 特に自分の身体部位別でダイエットする方法が分かるとダイエットするにも成功することができるし見せてくれたくない部位に自信感まで捜すことができる. よく太っている人々が一番悩むお腹の肉やボール, 下腕, 太もも, こむら肉などに対して状況別で対処しなければならない. チン・ヨンスソウル牙山病院スポーツ健康医学センター所長は “特定部位をよく発達させて筋肉, 靭帯及び各関節を全体的に元気に作ってくれれば特定部位の脂肪をとり除くのに效果を得ることができる”と言った. ◆公共の敵(敵), お腹の肉無くす =会社員の中でお腹の肉のため悩まないこれはほとんどない. 年を取りながら少しずつ増えたお腹の肉がいつのまにか手におえることができない位増えているからだ. しかしお腹の肉は易しく抜.. 2008. 9. 27. 太ももダイエット 1),2),3)番(回)運動は尻裏側を成す大臀根を強化させる運動であり, 4),5)番(回)運動は尻横向きを強化させる運動だ. すべての運動動作は左右それぞれ 10-20回位実施すれば良い. 1) クラス伏せて足あげる (目標 : 尻裏側) @ 基本姿勢 : 手の平と膝を底につけて伏せて頭と などは前方へ持ち上げるように反らす. A 動作 : 足を後方へ最大限ずっと広げて持ち上げてから 下る. 注意 : この時腕が曲げられないようにする 2) 伏せて足あげる (目標 : 尻裏側) @ 基本姿勢 : 底に伏せてヒジは楽に底につける. A 動作 : 足を後方へ持ち上げてから下る. 注意 : 尻内側に力を込めた状態で膝を曲げるの 以外に足を筋肉が引かれる感じがするまで 最大限持ち上げてから下る 3) 立って橋後にあげる (目標 : 尻裏側) @ 基本姿勢 : 椅子や机などの支持台を手で握って.. 2008. 9. 27. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 14 다음 반응형